Vaikka vuorikiipeily tarjoaa lukuisia etuja, se ei suinkaan sovi kaikille. Jos kuulut johonkin seuraavista ryhmistä, sinun on oltava erityisen varovainen kiipeilyssä. I. Varotoimet aamukiipeilyyn On syytä huomata, että vaikka monet suosivat aamuretkiä, aamunkoitto ei ole ihanteellisin aika kiipeilyyn. Tämä johtuu siitä, että ilma sisältää paljon kosteutta, ja höyryssä on hajallaan epäpuhtauksia. Tämän ilman hengittäminen voi olla haitallista terveydelle.Lisäksi yön levon jälkeen kehon toiminnot eivät ole vielä täysin palautuneet, mikä heikentää liikunnan tehokkuutta. Jos aamuisin kiipeily on väistämätöntä, on parasta aloittaa auringonnousun jälkeen, vaikka optimaalinen aika vaellukselle on edelleen iltapäivällä kello kolmen ja neljän välillä. II. Iäkkäät vaeltajat tulisi sopeuttaa vauhtiaan Iäkkäillä ihmisillä elintoiminnot heikkenevät, ja vaellus vaatii huomattavaa hapenkulutusta.Vaellusta suunnittelevien ikääntyneiden tulisi ensin harrastaa kevyttä liikuntaa sopeutuakseen. Vaelluksen aikana tulisi välttää liiallista kilpailuhenkeä ja lopettaa toiminta välittömästi, jos epämukavuutta ilmenee. III. Sydän- ja verisuonitautipotilaat tarvitsevat seuraa Tällaisten henkilöiden tulisi määrittää liikunnan rajat lääkärin valvonnassa. Vaikka heillä olisi lupa vaeltaa, heidän tulisi olla perheen tai ystävien seurassa ja ottaa mukaan välttämättömät lääkkeet.
IV. Diabeetikot on suojattava hypoglykemialta
Lääketieteen ammattilaiset huomauttavat, että vaellus auttaa diabeetikoita painonhallinnassa ja verensokerin säätelyssä, mutta hypoglykemiaa on varottava erityisen tarkasti. Tällaisten henkilöiden tulisi syödä kevyt ateria ennen vaellusta tai aloittaa vaellus tunnin kuluessa aterian jälkeen. Lisäksi diabeetikoiden haavat ovat erittäin alttiita infektioille, joten tukevat jalkineet ja sukat (ei liian ohuet) ovat välttämättömiä.Valitse hyvin tallatut polut kitkan ja iskujen minimoimiseksi. Palattuasi kotiin, tarkista huolellisesti kehosi pienet haavat kylvyn aikana. Hoida löydetyt haavat välittömästi antiseptisella aineella ja hakeudu lääkäriin, jos haavat eivät parane.
V. Nivelrikkoiset henkilöt tulisi välttää vuorikiipeilyä
Vuorikiipeilyä esimerkkinä ottaen polvet toimivat usein puoliksi koukistuneessa asennossa raskaassa kiipeilyssä, mikä aiheuttaa merkittävää kulumista polvinivelissä.Ikääntyneillä on yleistä kokea polvikipua vaelluksen jälkeen, mikä johtuu usein juuri tästä kulumisesta. Monet kuitenkin virheellisesti pitävät kipua riittämättömän lämmittelyn syynä, mikä saa heidät rasittamaan itseään entisestään ja pahentamaan vaurioita. Tällaisille henkilöille rauhallinen kävely voi olla sopivampi liikuntamuoto.