Aunque el alpinismo ofrece numerosas ventajas, no es adecuado para todo el mundo. Si usted entra en alguna de las siguientes categorías, debe tener especial cuidado al escalar. I. Precauciones para las escaladas matutinas. Cabe señalar que, aunque muchos prefieren las excursiones matutinas, el amanecer no es el momento más idóneo para escalar. Esto se debe a que el aire contiene altos niveles de humedad, con contaminantes dispersos en el vapor. Respirar este aire puede ser perjudicial para la salud.Además, después de una noche de descanso, las funciones corporales no se han recuperado por completo, lo que disminuye la eficacia del ejercicio. Si no se puede evitar salir por la mañana, es mejor comenzar después del amanecer, aunque el momento óptimo para hacer senderismo sigue siendo entre las tres y las cuatro de la tarde. II. Los senderistas de edad avanzada deben dosificar sus fuerzas. Con el deterioro de las funciones orgánicas en las personas mayores, el senderismo exige un consumo considerable de oxígeno.Las personas mayores que tengan previsto hacer senderismo deben realizar primero ejercicios de baja intensidad para aclimatarse. Durante la escalada, deben evitar la competitividad excesiva y cesar la actividad inmediatamente si sienten molestias. III. Los pacientes cardiovasculares necesitan compañía Estas personas deben determinar los límites del ejercicio bajo supervisión médica. Incluso cuando se les permita hacer senderismo, deben ir acompañadas de familiares o amigos y llevar consigo la medicación esencial.
IV. Las personas diabéticas deben protegerse contra la hipoglucemia
Los profesionales médicos señalan que el senderismo ayuda a controlar el peso y el azúcar en sangre de las personas diabéticas, pero se requiere una vigilancia especial contra la hipoglucemia. Estas personas deben consumir una comida ligera antes de hacer senderismo o comenzar en el plazo de una hora después de comer. Además, las heridas de las personas diabéticas son muy susceptibles a las infecciones, por lo que es esencial llevar calzado resistente y calcetines (no demasiado finos).Elija caminos bien transitados para minimizar la fricción y el impacto. Al regresar a casa, inspeccione meticulosamente su cuerpo en busca de pequeños cortes mientras se baña. Trate rápidamente cualquier herida que encuentre con antiséptico y acuda al médico si hay lesiones persistentes que no cicatrizan.
V. Las personas con osteoartritis deben evitar el alpinismo
Tomando como ejemplo el ascenso a la montaña, las rodillas suelen funcionar en una posición semiflexionada durante el esfuerzo físico intenso, lo que provoca un desgaste significativo de las articulaciones de la rodilla.Es común que las personas mayores experimenten dolor de rodilla después de una caminata, a menudo debido a este desgaste. Sin embargo, muchos atribuyen erróneamente el malestar a un calentamiento insuficiente, lo que les lleva a esforzarse más y agravar el daño. Para estas personas, caminar a un ritmo pausado puede ser una forma de ejercicio más adecuada.