Αν και η ορειβασία προσφέρει πολλά οφέλη, δεν είναι καθόλου κατάλληλη για όλους. Αν ανήκετε σε κάποια από τις παρακάτω κατηγορίες, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την αναρρίχηση. I. Προφυλάξεις για αναρρίχηση το πρωί. Πρέπει να σημειωθεί ότι, αν και πολλοί προτιμούν τις πρωινές πεζοπορίες, αυτή δεν είναι η πιο ιδανική ώρα για αναρρίχηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αέρας περιέχει υψηλά επίπεδα υγρασίας τις πρώτες πρωινές ώρες, με ρύπους διασκορπισμένους στον ατμό. Η αναπνοή αυτού του αέρα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.Επιπλέον, μετά από μια νύχτα ξεκούρασης, οι σωματικές λειτουργίες δεν έχουν αναρρώσει πλήρως, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Αν η πρωινή ώρα είναι αναπόφευκτη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μετά την ανατολή του ηλίου, αν και η βέλτιστη ώρα για πεζοπορία παραμένει μεταξύ τριών και τεσσάρων το απόγευμα. II. Οι ηλικιωμένοι πεζοπόροι πρέπει να ρυθμίζουν το ρυθμό τους Με τη μείωση της λειτουργίας των οργάνων στους ηλικιωμένους, η πεζοπορία απαιτεί σημαντική κατανάλωση οξυγόνου.Οι ηλικιωμένοι που σχεδιάζουν να κάνουν πεζοπορία πρέπει πρώτα να ασκηθούν με χαμηλή ένταση για να εγκλιματιστούν. Κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης, αποφύγετε τον υπερβολικό ανταγωνισμό και διακόψτε αμέσως τη δραστηριότητα αν αισθανθείτε δυσφορία. III. Οι καρδιαγγειακοί ασθενείς χρειάζονται συντροφιά Αυτά τα άτομα πρέπει να καθορίσουν τα όρια της άσκησης υπό ιατρική επίβλεψη. Ακόμα και όταν τους επιτρέπεται να κάνουν πεζοπορία, πρέπει να συνοδεύονται από συγγενείς ή φίλους και να έχουν μαζί τους τα απαραίτητα φάρμακα.
IV. Οι διαβητικοί πρέπει να προφυλάσσονται από την υπογλυκαιμία
Οι ιατροί σημειώνουν ότι η πεζοπορία βοηθά στη διαχείριση του βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα των διαβητικών, αλλά απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή έναντι της υπογλυκαιμίας. Αυτά τα άτομα πρέπει να καταναλώνουν ένα ελαφρύ γεύμα πριν από την πεζοπορία ή να ξεκινήσουν εντός μίας ώρας από το γεύμα. Επιπλέον, τα τραύματα των διαβητικών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε λοιμώξεις. Επομένως, είναι απαραίτητο να φορούν ανθεκτικά υποδήματα και κάλτσες (όχι πολύ λεπτές).Επιλέξτε καλά βατά μονοπάτια για να ελαχιστοποιήσετε την τριβή και τους κραδασμούς. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, ελέγξτε προσεκτικά το σώμα σας για μικρά κοψίματα κατά το μπάνιο. Αντιμετωπίστε αμέσως τυχόν πληγές που εντοπίσετε με αντισηπτικό και ζητήστε ιατρική βοήθεια για τραύματα που δεν επουλώνονται.
V. Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να αποφεύγουν την ορειβασία
Παίρνοντας ως παράδειγμα την ανάβαση σε βουνά, τα γόνατα λειτουργούν συχνά σε ημι-λυγισμένη θέση κατά τη διάρκεια της επίπονης αναρρίχησης, προκαλώντας σημαντική φθορά στις αρθρώσεις των γονάτων.Είναι συνηθισμένο για τα ηλικιωμένα άτομα να νιώθουν πόνο στα γόνατα μετά από πεζοπορία, ο οποίος συχνά οφείλεται σε αυτή την ίδια φθορά. Ωστόσο, πολλοί αποδίδουν λανθασμένα την ενόχληση σε ανεπαρκή προθέρμανση, γεγονός που τους οδηγεί να καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια και να επιδεινώνουν τη βλάβη. Για αυτά τα άτομα, το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό μπορεί να είναι μια πιο κατάλληλη μορφή άσκησης.