على الرغم من أن تسلق الجبال يوفر العديد من الفوائد، إلا أنه لا يناسب الجميع بأي حال من الأحوال. إذا كنت تندرج في أي من الفئات التالية، فيجب عليك توخي الحذر بشكل خاص عند التسلق.
I. احتياطات للتسلق في الصباح
تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الكثيرين يفضلون المشي في الصباح، إلا أن هذا ليس الوقت المثالي للتسلق. وذلك لأن الهواء يحتوي على مستويات عالية من الرطوبة في الساعات الأولى من الصباح، مع انتشار الملوثات في البخار. يمكن أن يكون استنشاق هذا الهواء ضارًا بالصحة.علاوة على ذلك، بعد ليلة من الراحة، لا تكون وظائف الجسم قد تعافت تمامًا، مما يقلل من فعالية التمرين. إذا كان التسلق في الصباح أمرًا لا مفر منه، فمن الأفضل البدء بعد شروق الشمس، على الرغم من أن الوقت الأمثل للتسلق يظل بين الثالثة والرابعة بعد الظهر.
II. يجب على كبار السن أن يتحكموا في سرعتهم
نظرًا لأن الأعضاء تتدهور بشكل طبيعي مع تقدم العمر، يتطلب التسلق استهلاكًا كبيرًا للأكسجين.يجب على كبار السن الذين يخططون للتنزه ممارسة تمارين منخفضة الشدة أولاً للتأقلم. أثناء التسلق، تجنب التنافس المفرط؛ توقف عن النشاط فورًا إذا شعرت بعدم الراحة. ثالثًا: يحتاج مرضى القلب والأوعية الدموية إلى مرافق يجب على هؤلاء الأفراد تحديد حدود التمرين تحت إشراف طبي. حتى عندما يُسمح لهم بالتنزه، يجب أن يرافقهم أفراد العائلة أو الأصدقاء وأن يحملوا الأدوية الأساسية.
IV. يجب على مرضى السكري الحذر من نقص السكر في الدم
يلاحظ الأطباء أن المشي لمسافات طويلة يساعد مرضى السكري على التحكم في الوزن ومستوى السكر في الدم، ولكن يجب توخي الحذر بشكل خاص من نقص السكر في الدم. يجب على هؤلاء الأفراد تناول وجبة خفيفة قبل المشي لمسافات طويلة أو البدء في المشي خلال ساعة من تناول الطعام. علاوة على ذلك، فإن جروح مرضى السكري معرضة بشدة للعدوى؛ لذا، من الضروري ارتداء أحذية وجوارب متينة (ليست رقيقة جدًا).اختر المسارات المطروق جيدًا لتقليل الاحتكاك والتأثير. عند العودة إلى المنزل، افحص جسمك بدقة بحثًا عن جروح طفيفة أثناء الاستحمام. عالج أي جروح تكتشفها على الفور بمطهر، واطلب العناية الطبية للإصابات المستمرة التي لا تلتئم.
V. يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام تجنب تسلق الجبال
بأخذ تسلق الجبال كمثال، غالبًا ما تعمل الركبتان في وضع شبه مثني أثناء التسلق الشاق، مما يتسبب في تآكل كبير في مفاصل الركبة.من الشائع أن يعاني كبار السن من آلام في الركبة بعد المشي لمسافات طويلة، وغالبًا ما تنجم هذه الآلام عن هذا التآكل والتلف. ومع ذلك، يخطئ الكثيرون في عزو هذا الانزعاج إلى عدم كفاية الإحماء، مما يدفعهم إلى بذل مزيد من الجهد وتفاقم الضرر. قد يجد هؤلاء الأفراد أن المشي بخطى متمهلة هو شكل أكثر ملاءمة من أشكال التمرين.