Лето — не идеальный сезон для альпинизма. Интенсивное солнечное излучение, высокие температуры и частые дожди создают сложные условия, которые могут ухудшить результаты альпинистов. Важную роль играет индивидуальная физическая подготовка. Ян Илин не утверждает, что лето совершенно не подходит для альпинизма, но призывает энтузиастов учитывать эти факторы перед тем, как отправляться в поход. Выбор подходящих маршрутов может помочь снизить количество несчастных случаев в альпинизме, о которых сообщают в прессе.Какие меры предосторожности следует принимать при восхождении?
Меры предосторожности при восхождении на горы
Новичкам следует избегать чрезмерно высоких вершин
Конечно, некоторые люди преодолевают крутые горные тропы, как будто это ровная местность, даже неся грузы весом более ста килограммов и сохраняя быстрый темп.Однако это не достигается за один день. Поэтому тем, кто никогда раньше не лазил по горам, не следует поддаваться иллюзии мгновенного мастерства. Вместо этого им следует объективно выбирать для восхождения более низкие горы, набираться опыта в ходе нескольких попыток, а затем постепенно увеличивать высоту.
Подъем легкий, спуск тяжелый
Те, кто не привык к альпинизму, часто полагают, что подъем требует больших усилий, а спуск не требует никаких усилий. Это не так. Хотя подъем действительно требует больших затрат энергии, риски для безопасности во время спуска гораздо выше, чем во время подъема. Кроме того, икроножные мышцы испытывают интенсивную нагрузку во время спуска, что часто вызывает значительную болезненность в течение нескольких дней после возвращения с высоких высот на более низкие.Решением проблемы является отказ от поспешного спуска за один раз. Делайте частые перерывы, во время которых следует постоянно массировать икры обеими руками, чтобы снять судороги и улучшить кровообращение. Кроме того, слишком быстрый спуск может привести к тому, что инерция тела затруднит замедление или остановку вовремя, что может привести к спотыканию и падению — очень опасной ситуации.
Избегайте поспешного продвижения при восхождении
Некоторые люди обладают нетерпеливым характером и стремятся подняться на вершину за один раз, когда начинают восхождение. На самом деле это не только трудно достижимо, но и сопряжено со значительным риском. По мере подъема высота над уровнем моря увеличивается, что предъявляет более высокие требования к сердцу, проявляющиеся в ускорении сердечного ритма, усилении сердцебиения, увеличении сердечного выброса и повышении потребления кислорода сердцем.Поэтому во время похода не нужно спешить и тем более соревноваться с другими. Следует двигаться в пределах своих возможностей и знать, когда остановиться. Лучше выделить больше времени на поход, чем чрезмерно стремиться к быстрым результатам.
Здоровые практики альпинизма
Обеспечьте свободное дыхание: сохраняйте естественный ритм дыхания, чтобы дыхательная система функционировала нормально на протяжении всего подъема, что облегчит восхождение.
Зигзагообразные тропы: подъем по каменным ступеням во время горных походов является весьма утомительным.Опытные альпинисты часто поднимаются по каменным ступеням зигзагообразно. Хотя может показаться, что таким образом проходит большее расстояние, на самом деле это значительно экономит энергию — тот же принцип применяется и при спуске. +Как при подъеме, так и при спуске, избегайте спринтов и прыжков, если только вы не участвуете в соревнованиях: держите ровный темп, распределяйте энергию равномерно и шагайте уверенно, делая каждый шаг обдуманно.