O verão não é a estação ideal para alpinismo. O sol intenso, as temperaturas elevadas e as chuvas frequentes criam condições desafiadoras que podem prejudicar o desempenho dos alpinistas. Fundamentalmente, a aptidão física individual desempenha um papel vital. Yan Yiling não sugere que o verão seja totalmente inadequado para escaladas, mas recomenda que os entusiastas considerem esses fatores antes de partir. A seleção de rotas adequadas pode ajudar a reduzir a incidência de acidentes de alpinismo relatados na imprensa.Então, que precauções devem ser tomadas ao escalar?
Precauções ao escalar montanhas
Os iniciantes não devem ter objetivos muito ambiciosos
É verdade que algumas pessoas atravessam trilhos montanhosos acidentados como se fossem terreno plano, mesmo carregando cargas de mais de 45 kg e mantendo um ritmo acelerado.No entanto, isso não é uma conquista que se consegue da noite para o dia. Portanto, aqueles que nunca escalaram montanhas antes devem evitar a ilusão de domínio instantâneo. Em vez disso, devem escolher objetivamente montanhas mais baixas para as suas primeiras tentativas, ganhar experiência através de várias escaladas e, então, aumentar gradualmente a altitude.Subir é fácil, descer é difícil. Quem não está habituado a escalar montanhas muitas vezes assume que subir é extenuante, enquanto descer é fácil. Não é esse o caso. Embora a escalada exija realmente um maior gasto de energia, os riscos de segurança durante a descida são muito maiores do que durante a subida. Além disso, os músculos da barriga da perna sofrem uma tensão intensa durante a descida, causando muitas vezes dores significativas durante vários dias após o regresso de altitudes elevadas para altitudes mais baixas.A solução é evitar descer rapidamente de uma só vez. Faça pausas frequentes, durante as quais deve massajar continuamente as panturrilhas com as duas mãos para aliviar as cãibras e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, descer muito rapidamente pode fazer com que o impulso do corpo dificulte a desaceleração ou a paragem a tempo, podendo levar a tropeços e quedas — uma situação altamente perigosa.
Evite apressar o progresso ao escalar
Algumas pessoas têm uma natureza impaciente e aspiram chegar ao cume das montanhas de uma só vez. Isso se mostra impraticável e inerentemente perigoso. À medida que a altitude aumenta durante a subida, a carga de trabalho cardíaca se intensifica, manifestando-se como aceleração da frequência cardíaca, aumento do débito cardíaco, aumento do volume sanguíneo e maior consumo de oxigénio.Portanto, ao escalar, não há necessidade de se apressar para progredir e é ainda menos aconselhável competir com os outros. Deve-se prosseguir de acordo com as suas capacidades e saber quando parar. É melhor reservar mais tempo para a escalada do que estar excessivamente ansioso por resultados rápidos.
Práticas saudáveis de escalada
Garanta uma respiração sem restrições: mantenha padrões de respiração naturais para manter o sistema respiratório a funcionar normalmente durante a subida, facilitando uma escalada mais suave.
Caminhos em ziguezague: subir diretamente degraus de pedra durante caminhadas nas montanhas é consideravelmente extenuante.Alpinistas experientes costumam subir em ziguezague ao longo dos degraus de pedra. Embora possa parecer que se percorre uma distância maior, na verdade conserva-se consideravelmente mais energia — o mesmo princípio se aplica à descida. +Seja na subida ou na descida, evite correr ou pular, a menos que esteja em uma competição: mantenha um ritmo constante, distribua a sua energia uniformemente e pise com firmeza, um passo de cada vez.