Vasara nav ideāls laiks kalnu tūrismam. Spēcīgā saules gaisma, augstās temperatūras un biežie lieti rada grūtus apstākļus, kas var ietekmēt kāpēju sniegumu. Ļoti svarīga nozīme ir individuālajai fiziskajai sagatavotībai. Yan Yiling neapgalvo, ka vasara ir pilnīgi nepiemērota kāpšanai, bet aicina entuziastus pirms došanās ceļā ņemt vērā šos faktorus. Atbilstošu maršrutu izvēle var palīdzēt samazināt presē ziņoto kalnu tūrisma negadījumu skaitu.Tātad, kādi piesardzības pasākumi jāveic, uzkāpjot kalnos?
Piesardzības pasākumi, uzkāpjot kalnos
Iesācējiem vajadzētu izvairīties no pārāk augstiem virsotnēm
Jāatzīst, ka daži cilvēki pārvar grūti pieejamus kalnu ceļus kā līdzenu zemi, pat nesot vairāk nekā 100 mārciņas smagu kravu un saglabājot strauju tempu.Tomēr tas nav sasniedzams vienā dienā. Tāpēc tiem, kuri nekad iepriekš nav kāpuši kalnos, nevajadzētu ļauties ilūzijai, ka to var iemācīties uzreiz. Tā vietā viņiem vajadzētu objektīvi izvēlēties zemākus kalnus saviem pirmajiem mēģinājumiem, iegūt pieredzi, veicot vairākus kāpienus, un tad pakāpeniski palielināt augstumu.
Kāpšana ir viegla, nolaišanās ir grūta
Tie, kas nav pieraduši kāpt kalnos, bieži uzskata, ka kāpšana ir grūta, bet nolaišanās ir viegla. Tas tā nav. Kāpšana patiešām prasa lielāku enerģijas patēriņu, bet drošības riski nolaišanās laikā ir daudz lielāki nekā kāpšanas laikā. Turklāt nolaišanās laikā kāju muskuļi tiek pakļauti intensīvam slodzēm, kas bieži izraisa ievērojamu sāpīgumu vairākas dienas pēc atgriešanās no liela augstuma uz zemāku.Risinājums ir izvairīties no straujas nolaišanās vienā piegājienā. Veiciet biežas pauzes, kuru laikā nepārtraukti masējiet kājas ar abām rokām, lai mazinātu krampjus un uzlabotu asinsriti. Turklāt pārāk strauja nolaišanās var izraisīt ķermeņa inerci, kas apgrūtina ātruma samazināšanu vai laicīgu apstāšanos, kas var izraisīt paklupšanu un krišanu – ļoti bīstamu situāciju.
Izvairieties no steigas kāpšanas laikā
Daži cilvēki ir nepacietīgi un vēlas sasniegt kalnu virsotni vienā piegājienā. Tas ir nepraktiski un bīstami. Kāpšanas laikā, palielinoties augstumam, ievērojami palielinās sirds slodze: paātrinās sirdsdarbība, palielinās sirds izsviedums, palielinās asins tilpums un pieaug skābekļa patēriņš.Tāpēc, kāpjot, nav nepieciešams steigties, un vēl mazāk ir ieteicams sacensties ar citiem. Jāvirzās atbilstoši savām spējām un jāzina, kad apstāties. Labāk ir atvēlēt vairāk laika kāpšanai, nekā pārāk steidzoties sasniegt ātrus rezultātus.
Veselīgas kalnu kāpšanas prakses
Nodrošiniet neierobežotu elpošanu: saglabājiet dabisku elpošanas ritmu, lai elpošanas sistēma kāpšanas laikā darbotos normāli, atvieglojot kāpšanu.
Zigzaga ceļi: kāpšana pa akmens pakāpieniem kalnu pārgājienos ir ļoti nogurdinoša.Pieredzējuši alpīnisti bieži kāpj pa akmens pakāpieniem zigzaga veidā. Lai gan šķiet, ka tādējādi tiek veikts lielāks attālums, patiesībā tas ievērojami taupī enerģiju – tas pats princips attiecas arī uz nolaišanos. +Neatkarīgi no tā, vai kāpjat vai nolaižaties, izvairieties no skriešanas vai lēkāšanas, ja vien nepiedalāties kāpšanas sacensībās: kāpiet vienmērīgi, sadaliet enerģiju vienmērīgi, turiet kājas stingri uz zemes un veiciet katru soli apzināti.