Vasara nėra idealus sezonas kalnų kopimui. Intensyvi saulės šviesa, aukšta temperatūra ir dažni lietūs sukuria sudėtingas sąlygas, kurios gali pakenkti alpinistų pasirodymui. Labai svarbus vaidmuo tenka individualiai fizinei būklei. Yan Yiling neteigia, kad vasara visiškai netinka kopimui į kalnus, bet ragina entuziastus prieš išvykstant apsvarstyti šiuos veiksnius. Tinkamų maršrutų pasirinkimas gali padėti sumažinti žiniasklaidoje pranešamų kalnų kopimo nelaimingų atsitikimų skaičių.Tad kokių atsargumo priemonių reikėtų imtis kopiant į kalnus?
Atsargumo priemonės kopiant į kalnus
Pradedantiesiems reikėtų vengti pernelyg aukštų viršūnių
Reikia pripažinti, kad kai kurie žmonės įveikia nelygius kalnų takus tarsi lygumą, net nešdami daugiau nei šimtą kilogramų svorį ir išlaikydami greitą tempą.Tačiau tai nėra vienos nakties pasiekimas. Todėl tie, kurie niekada anksčiau nėra kopę į kalnus, turėtų vengti iliuzijos, kad tai galima išmokti per vieną kartą. Vietoj to, jie turėtų objektyviai pasirinkti žemesnius kalnus savo pirmiesiems bandymams, įgyti patirties per kelis kopimus ir tada palaipsniui didinti aukštį.
Kopti į viršų lengva, o leistis žemyn sunku
Tie, kurie nėra pripratę prie kalnų kopimo, dažnai mano, kad kopti į viršų yra sunku, o leistis žemyn – lengva. Tai nėra tiesa. Nors kopimas į viršų iš tiesų reikalauja daugiau energijos, saugumo rizika leidžiantis žemyn yra kur kas didesnė nei kopiant į viršų. Be to, leidžiantis žemyn blauzdos raumenys patiria didelį krūvį, dėl kurio dažnai keletą dienų po grįžimo iš didelio aukščio į žemesnę vietą jaučiamas stiprus skausmas.Tai galima išvengti, jei nesileisite žemyn vienu ypu. Darykite dažnas pertraukas, kurių metu nuolat masažuokite blauzdas abiem rankomis, kad sumažintumėte mėšlungį ir pagerintumėte kraujotaką. Be to, per greitas nusileidimas gali sukelti kūno pagreitį, dėl kurio bus sunku laiku sulėtinti ar sustoti, o tai gali sukelti klupimą ir kritimą – labai pavojingą situaciją.
Venkite skubėti lipant į kalną
Kai kurie žmonės yra nekantrūs ir, pradėdami lipti į kalną, nori pasiekti viršūnę vienu kartu. Iš tiesų tai ne tik sunku pasiekti, bet ir kelia didelę riziką. Lipant į kalną, didėjantis aukštis kelia didesnius reikalavimus širdžiai, o tai pasireiškia pagreitėjusiu širdies ritmu, stipresniais širdies plakimais, padidėjusiu kraujo išstūmimu ir padidėjusiu širdies deguonies suvartojimu.Todėl žygiaujant nereikia skubėti ir varžytis su kitais. Svarbu eiti savo tempu, atsižvelgiant į savo galimybes, ir žinoti, kada reikia sustoti. Geriau skirti pakankamai laiko žygiai, nei pernelyg skubėti siekti greitų rezultatų.
Sveikos kalnų kopimo praktikos
Užtikrinkite laisvą kvėpavimą: išlaikykite natūralų kvėpavimo ritmą, kad jūsų kvėpavimo sistema veiktų normaliai visą kopimo metu, o kopimas būtų sklandesnis.
Zigzaginiai takai: tiesioginis kopimas akmeniniais laipteliais kalnų žygiuose yra gana varginantis.Patyrę alpinistai dažnai lipa akmeniniais laipteliais zigzago formos takais. Nors gali atrodyti, kad taip nueinama didesnis atstumas, iš tiesų taip sutaupoma daug energijos – tas pats principas taikomas ir leidžiantis. +Lipant ar leidžiantis, venkite bėgimo ar šokinėjimo, nebent dalyvaujate varžybose: eikite pastoviu tempu, tolygiai paskirstykite energiją ir ženkite tvirtai, po vieną žingsnį.