여름은 등산에 적합한 계절이 아닙니다. 여름에는 햇볕이 강하고 기온이 특히 높으며, 동시에 여름 비도 특히 많습니다. 이러한 불리한 환경 요인들은 등산객들의 활동에 영향을 미칩니다. 가장 중요한 점은 등산객 개인의 체력 상태입니다. 옌이링이 여기서 여름에 등산하지 말라는 뜻은 아닙니다. 단지 등산 애호가 여러분께서 출발 전에 위 사항들을 고려하여 적절한 등산 코스를 선택함으로써 등산 사고 발생률을 줄이길 바라는 것입니다.그렇다면 등산 시 주의해야 할 사항은 무엇일까요?
등산 시 주의사항
첫 등산은 너무 높은 산을 피하라
물론, 험준한 산길에서도 평지처럼 걸으며 심지어 수백 근의 짐을 지고도 빠르게 걸을 수 있는 사람들도 있습니다.그러나 이는 결코 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 따라서 한 번도 산을 오른 적이 없는 사람은 단번에 높은 곳에 오를 수 있다는 환상을 버려야 하며, 객관적으로 비교적 낮은 산을 선택해 몇 차례 훈련을 거친 후 점차 높이를 높여가야 합니다.
오르기는 쉬워도 내리기는 어렵다
산을 타본 적 없는 사람들은 대부분 오르기는 힘들고 내리기는 쉽다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 오르막길에서는 확실히 더 많은 에너지를 소모하지만, 내리막길의 안전성은 오르막길보다 훨씬 낮다. 게다가 내리막길에서는 종아리가 극도로 긴장되어 고산에서 평지로 돌아온 후 대부분의 사람들이 며칠 동안 통증을 겪는다.이를 방지하려면 한 번에 급히 내려오지 말고 중간중간 휴식을 취해야 한다. 휴식할 때마다 양손으로 종아리를 마사지해 경련을 풀고 혈액 순환을 개선해야 한다. 또한 내려올 때 너무 빨리 걸으면 운동 관성으로 인해 속도를 늦추거나 멈추지 못할 수 있으며, 심지어 발을 헛디뎌 넘어져 굴러떨어질 위험이 있다.
등산은 속도를 내지 말 것
성격이 급한 사람들은 등산을 하면 한 번에 정상까지 오르려 하지만, 이는 실현하기 어려울 뿐만 아니라 위험성도 크다. 등산 시 고도가 높아질수록 심장 부담이 증가하여 심박수 증가, 박동 강화, 혈액 배출량 증가, 심장 산소 소비량 증가 등의 현상이 나타난다.따라서 등산 시 진도를 재촉할 필요도 없고, 서로 경쟁하는 것은 더욱 적절하지 않습니다. 자신의 체력에 맞게 적당히 멈추고, 등산 시간을 여유 있게 잡는 것이 급하게 서두르는 것보다 낫습니다.
건강하게 등산하기
호흡 원활히 하기: 호흡이 자연스러운 상태를 유지하도록 노력해야 합니다. 그래야 등산 과정에서 호흡기가 정상 상태를 유지하며 순조롭게 등산할 수 있습니다.
지그재그로 걷기: 등산 시 돌계단을 따라 직선으로 오르는 것은 매우 힘듭니다.경험 많은 등산객들은 종종 돌계단을 지자형으로 오르내리는데, 보기에는 더 많은 길을 걷는 것처럼 보이지만 실제로는 훨씬 덜 힘들며, 하산할 때도 마찬가지입니다.+ 오르막이든 내리막이든, 등산 경주가 아닌 일반 등산 시에는 뛰거나 무리하게 뛰어다니지 마십시오: 힘을 분산시켜 체력을 고르게 사용하고, 발을 땅에 단단히 디디며 한 걸음 한 걸음 착실히 나아가십시오.