L'été n'est pas la saison idéale pour l'alpinisme. Le soleil intense, les températures élevées et les précipitations fréquentes créent des conditions difficiles qui peuvent nuire aux performances des alpinistes. La condition physique individuelle joue un rôle essentiel. Yan Yiling ne suggère pas que l'été est totalement inadapté à l'alpinisme, mais invite les amateurs à tenir compte de ces facteurs avant de se lancer. Le choix d'itinéraires appropriés peut contribuer à réduire le nombre d'accidents d'alpinisme rapportés dans la presse.Quelles précautions faut-il donc prendre lors d'une ascension ?
Précautions à prendre lors d'une ascension
Les débutants doivent éviter les sommets trop élevés
Il est vrai que certaines personnes parcourent des sentiers de montagne escarpés comme s'il s'agissait d'un terrain plat, transportant même des charges de plus de 50 kg tout en maintenant un rythme soutenu.Cependant, cela ne s'acquiert pas du jour au lendemain. Par conséquent, ceux qui n'ont jamais fait d'escalade auparavant doivent éviter de se bercer d'illusions quant à une maîtrise instantanée. Ils doivent plutôt choisir objectivement des montagnes moins élevées pour leurs premières tentatives, acquérir de l'expérience au fil de plusieurs ascensions, puis augmenter progressivement l'altitude.
L'ascension est facile, la descente est difficile
Les personnes qui ne sont pas habituées à l'alpinisme pensent souvent que l'ascension est pénible, tandis que la descente est facile. Ce n'est pas le cas. Si l'ascension demande effectivement plus d'énergie, les risques pour la sécurité sont bien plus importants lors de la descente que lors de l'ascension. De plus, les muscles du mollet subissent une tension intense lors de la descente, ce qui provoque souvent des douleurs importantes pendant plusieurs jours après le retour de l'altitude vers des altitudes plus basses.Pour y remédier, il faut éviter de descendre trop rapidement d'un seul coup. Faites des pauses fréquentes, pendant lesquelles vous devriez masser continuellement vos mollets avec les deux mains pour soulager les crampes et améliorer la circulation sanguine. De plus, une descente trop rapide peut entraîner une inertie du corps qui rend difficile le ralentissement ou l'arrêt à temps, ce qui peut entraîner des trébuchements et des chutes, une situation très dangereuse.
Évitez de vous précipiter lors de l'ascension
Certaines personnes sont de nature impatiente et aspirent à atteindre le sommet des montagnes d'un seul coup. Cela s'avère à la fois irréaliste et intrinsèquement dangereux. À mesure que l'altitude augmente pendant l'ascension, les exigences cardiaques s'intensifient considérablement : le rythme cardiaque s'accélère, le débit cardiaque s'intensifie, le volume sanguin augmente et la consommation d'oxygène augmente.Il n'est donc pas nécessaire de se précipiter pour progresser, et il est encore moins conseillé de rivaliser avec les autres. Il faut avancer à son rythme et savoir s'arrêter. Il vaut mieux prévoir plus de temps pour l'ascension que d'être trop impatient d'obtenir des résultats rapides.
Pratiques saines pour l'alpinisme
Assurez-vous de pouvoir respirer librement : maintenez une respiration naturelle afin que votre système respiratoire fonctionne normalement tout au long de l'ascension, ce qui facilitera votre progression.
Chemins en zigzag : monter directement les marches en pierre lors d'une randonnée en montagne est très fatigant.Les alpinistes expérimentés montent souvent en zigzaguant le long des marches en pierre. Bien que cela puisse sembler couvrir une plus grande distance, cela permet en fait d'économiser considérablement de l'énergie. Le même principe s'applique lors de la descente. +Que ce soit lors de l'ascension ou de la descente, évitez de sprinter ou de sauter, sauf si vous participez à une compétition d'escalade : adoptez un rythme régulier, répartissez votre énergie de manière uniforme, gardez les pieds bien ancrés au sol et faites chaque pas de manière délibérée.