Kesä ei ole ihanteellinen kausi vuorikiipeilyyn. Voimakas auringonpaiste, korkeat lämpötilat ja usein sateet luovat haastavat olosuhteet, jotka voivat heikentää kiipeilijöiden suorituskykyä. Yksilöllinen fyysinen kunto on ratkaisevassa asemassa. Yan Yiling ei väitä, että kesä olisi täysin sopimaton kiipeilyyn, mutta kehottaa harrastajia ottamaan nämä tekijät huomioon ennen lähtöä. Sopivien reittien valinta voi auttaa vähentämään lehdistössä raportoitujen vuorikiipeilyonnettomuuksien määrää.Mitä varotoimia siis tulisi noudattaa kiipeilyssä?
Vuorikiipeilyn varotoimet
Aloittelijoiden ei tulisi asettaa liian korkeita tavoitteita
On totta, että jotkut henkilöt kulkevat karuilla vuoristopolkuilla kuin tasaisella maalla, jopa yli sadan kilon painoisia kuormia kantaen ja nopeaa vauhtia ylläpitäen.Tämä ei kuitenkaan ole saavutettavissa yhdessä yössä. Siksi ne, jotka eivät ole koskaan kiipeilleet vuorilla, eivät saisi luulla, että he hallitsevat sen heti. Sen sijaan heidän tulisi valita ensimmäisiksi yrityksikseen objektiivisesti matalammat vuoret, hankkia kokemusta useiden kiipeilyjen kautta ja sitten nostaa korkeutta asteittain.
Nousu on helppoa, lasku on vaikeaa
Vuorikiipeilyyn tottumattomat ihmiset olettavat usein, että nousu on rasittavaa, kun taas lasku on vaivatonta. Näin ei kuitenkaan ole. Vaikka kiipeäminen todellakin vaatii enemmän energiaa, laskun turvallisuusriskit ovat paljon suuremmat kuin nousun. Lisäksi vasikanlihakset joutuvat laskun aikana kovalle rasitukselle, mikä aiheuttaa usein merkittävää kipua useiden päivien ajan palattuaan korkealta matalalle.Ratkaisu on välttää kiirehtimistä alas yhdellä kertaa. Pidä usein taukoja, joiden aikana hiero jatkuvasti vasikoitasi molemmilla käsillä kramppien lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Lisäksi liian nopea laskeutuminen voi aiheuttaa kehon liikevoiman, joka vaikeuttaa hidastamista tai pysähtymistä ajoissa, mikä voi johtaa kompastumiseen ja kaatumiseen – erittäin vaaralliseen tilanteeseen.
Vältä kiirehtimistä kiipeämisessä
Jotkut ihmiset ovat luonteeltaan kärsimättömiä ja haluavat kiivetä vuoren huipulle yhdellä kertaa. Tämä on sekä epäkäytännöllistä että vaarallista. Korkeuden kasvaessa kiipeämisen aikana sydämen työmäärä lisääntyy, mikä ilmenee sydämen sykkeen kiihtymisenä, sydämen minuuttitilavuuden kasvuna, sydämen iskun aikana pumpattavan veren määrän lisääntymisenä ja sydänlihaksen hapenkulutuksen kasvuna.Siksi vaellettaessa ei ole tarvetta kiirehtiä etenemistä eikä kilpailuun ryhtyä. On tärkeää sopeuttaa vauhti omiin kykyihin ja tietää, milloin on aika pysähtyä. On parempi varata vaellukselle runsaasti aikaa kuin olla liian innokas saavuttamaan nopeita tuloksia.
Terveelliset vuorikiipeilytavat
Varmista esteetön hengitys: Säilytä luonnollinen hengitysrytmi, jotta hengityselimet toimivat normaalisti koko nousun ajan, mikä helpottaa kiipeämistä.
Siksak-polut: Suora nousu kiviportaita pitkin vuorikiipeilyssä on huomattavan rasittavaa.Kokeneet kiipeilijät nousevat usein kiviportaita pitkin siksak-kuviossa. Vaikka tämä saattaa näyttää lisäävän matkaa, se itse asiassa säästää huomattavasti energiaa – sama periaate pätee myös laskeutumiseen. +Välttäkää sprinttaamista tai hyppimistä sekä nousussa että laskeutumisessa, ellei kyseessä ole kiipeilykilpailu: pitäkää tasainen vauhti, jakakaa energianne tasaisesti, pitäkää jalat tukevasti maassa ja ottakaa jokainen askel harkitusti.