Suvi ei ole mägironimise jaoks ideaalne aastaaeg. Intensiivne päikesevalgus, kõrged temperatuurid ja sagedased vihmasajud loovad keerulised tingimused, mis võivad mõjutada ronijate jõudlust. Oluline on ka igaühe füüsiline vorm. Yan Yiling ei väida, et suvi on mägironimise jaoks täiesti sobimatu, kuid soovitab entusiastidel enne teele asumist neid tegureid arvesse võtta. Sobivate marsruutide valik aitab vähendada ajakirjanduses kajastatud mägironimise õnnetuste arvu.Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks mägironimiseks võtta?
Mägironimisega seotud ettevaatusabinõud
Algajad peaksid vältima liiga kõrgeid tippe
Tuleb tunnistada, et mõned inimesed läbivad karmi mägiteed nagu tasandikul, kandes isegi üle saja kilo raskust ja säilitades samal ajal kiire tempo.Seda ei saavuta aga üleöö. Seetõttu peaksid need, kes pole varem mägesid roninud, vältima illusiooni, et nad saavad kohe meistriks. Selle asemel peaksid nad oma esimeste katsetuste jaoks objektiivselt valima madalamad mäed, omandama kogemusi mitme ronimise käigus ja alles siis järk-järgult kõrgust suurendama.
Tõus on lihtne, laskumine on raske
Mägedes ronimise harjumuseta inimesed eeldavad sageli, et tõus on väsitav, kuid laskumine on lihtne. See ei ole nii. Kuigi ronimine nõuab tõepoolest suuremat energiakulu, on laskumise ajal ohud palju suuremad kui tõusu ajal. Lisaks kannatavad laskumise ajal tugevalt säärelihased, mis põhjustab sageli märkimisväärset valulikkust mitu päeva pärast kõrgemalt madalamale kõrgusele naasmist.Selle vältimiseks ei tohi ühe hoobiga alla tormata. Tehke sagedasi pause, mille jooksul peaksite pidevalt mõlema käega säärelihaseid masseerima, et leevendada krampe ja parandada vereringet. Lisaks võib liiga kiire laskumine põhjustada keha hoogu, mis raskendab aeglustamist või õigeaegset peatamist, mis võib viia komistamise ja kukkumiseni – väga ohtlik olukord.
Vältige kiirustamist ronimisel
Mõned inimesed on loomult kannatamatud ja soovivad alati ühe hoobiga tippu jõuda, kui nad ronima hakkavad. Tegelikult on see mitte ainult raske saavutada, vaid ka väga ohtlik. Ronimisel nõuab kasvav kõrgus südamelt suuremat pingutust, mis väljendub kiirenenud südamerütmis, tugevamates kokkutõmmetes, suurenenud südame väljundis ja kõrgenenud hapnikutarbimises.Seetõttu ei ole matkamisel vaja kiirustada ja veel vähem on soovitatav võistelda teistega. Tuleb liikuda oma võimete piires ja teada, millal peatuda. Parem on matkaseks rohkem aega varuda, kui liiga innukalt kiireid tulemusi oodata.
Tervislikud mägironimise tavad
Tagage takistusteta hingamine: säilitage loomulik hingamismuster, et hingamissüsteem toimiks tõusu ajal normaalselt, mis muudab ronimise sujuvamaks.
Siksakilised teed: mägimatkal kivitreppidel otse üles ronimine on märkimisväärselt väsitav.Kogenud mägironijad ronivad kivitreppidel sageli zigzagi kujuliselt. Kuigi see võib tunduda pikema vahemaa läbimisena, säästab see tegelikult märkimisväärselt energiat – sama põhimõte kehtib ka laskumisel. +Olgu tegemist tõusu või laskumise, vältige sprintimist või hüppamist, välja arvatud juhul, kui osalete mägironimisvõistlusel: hoidke ühtlast tempot, jaotage oma energia ühtlaselt, hoidke jalad kindlalt maas ja astuge iga samm läbimõeldult.