El verano no es la estación ideal para practicar alpinismo. El sol intenso, las altas temperaturas y las frecuentes lluvias crean condiciones difíciles que pueden afectar al rendimiento de los escaladores. La forma física individual desempeña un papel fundamental. Yan Yiling no sugiere que el verano sea totalmente inadecuado para la escalada, pero insta a los aficionados a tener en cuenta estos factores antes de emprender la ascensión. La selección de rutas adecuadas puede ayudar a reducir la incidencia de accidentes de alpinismo que se publican en la prensa.Entonces, ¿qué precauciones se deben tomar al escalar?
Precauciones para la escalada de montaña
Los principiantes deben evitar los picos excesivamente altos
Es cierto que algunas personas atraviesan senderos montañosos escarpados como si fueran terreno llano, incluso llevando cargas de más de cien libras y manteniendo un ritmo rápido.Sin embargo, esto no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Por lo tanto, quienes nunca hayan escalado montañas deben evitar la ilusión de dominar esta actividad de forma instantánea. En su lugar, deben elegir objetivamente montañas más bajas para sus primeros intentos, adquirir experiencia a través de varias escaladas y luego aumentar gradualmente la altitud.
Subir es fácil, bajar es difícil
Quienes no están acostumbrados a escalar montañas suelen pensar que subir es agotador, mientras que bajar no requiere esfuerzo. No es así. Si bien es cierto que escalar exige un mayor gasto de energía, los riesgos para la seguridad durante el descenso son mucho mayores que durante la subida. Además, los músculos de las pantorrillas soportan una tensión intensa durante el descenso, lo que a menudo provoca un dolor significativo durante varios días después de regresar de altitudes elevadas a altitudes más bajas.La solución es evitar bajar rápidamente de una sola vez. Haga descansos frecuentes, durante los cuales debe masajear continuamente las pantorrillas con ambas manos para aliviar los calambres y mejorar la circulación sanguínea. Además, bajar demasiado rápido puede hacer que el impulso del cuerpo dificulte la desaceleración o la parada a tiempo, lo que puede provocar tropiezos y caídas, una situación muy peligrosa.
Evite apresurarse al escalar
Algunas personas son impacientes y aspiran a alcanzar la cima de una sola vez cada vez que se embarcan en una escalada. En realidad, esto no solo es difícil de lograr, sino que también conlleva riesgos importantes. A medida que se asciende, la altitud creciente exige más al corazón, lo que se manifiesta en una aceleración del ritmo cardíaco, latidos más fuertes, un aumento del gasto cardíaco y un mayor consumo de oxígeno por parte del corazón.Por lo tanto, al escalar, no hay necesidad de apresurarse para avanzar, y aún menos es aconsejable competir con los demás. Se debe proceder de acuerdo con las propias capacidades y saber cuándo detenerse. Es mejor dedicar más tiempo a la escalada que estar demasiado ansioso por obtener resultados rápidos.
Prácticas saludables para escalar montañas
Asegúrese de respirar sin restricciones: mantenga patrones de respiración naturales para que su sistema respiratorio funcione con normalidad durante todo el ascenso, lo que facilitará una escalada más suave.
Caminos en zigzag: ascender directamente por escalones de piedra durante las excursiones por la montaña es considerablemente agotador.Los escaladores experimentados suelen ascender en zigzag por los escalones de piedra. Aunque pueda parecer que se recorre una distancia mayor, en realidad se ahorra mucha energía; el mismo principio se aplica al descender. + Tanto al ascender como al descender, evite correr o saltar, a menos que participe en una competición de escalada: mantenga un ritmo constante, distribuya su energía de manera uniforme, mantenga los pies firmemente plantados y dé cada paso de forma deliberada.