Το καλοκαίρι δεν είναι η ιδανική εποχή για ορειβασία. Η έντονη ηλιακή ακτινοβολία, οι υψηλές θερμοκρασίες και οι συχνές βροχοπτώσεις δημιουργούν δύσκολες συνθήκες που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση των ορειβατών. Η φυσική κατάσταση του ατόμου παίζει καθοριστικό ρόλο. Ο Yan Yiling δεν υποστηρίζει ότι το καλοκαίρι είναι εντελώς ακατάλληλο για ορειβασία, αλλά προτρέπει τους λάτρεις του αθλήματος να λάβουν υπόψη αυτούς τους παράγοντες πριν ξεκινήσουν. Η επιλογή κατάλληλων διαδρομών μπορεί να συμβάλει στη μείωση των ατυχημάτων ορειβασίας που αναφέρονται στον Τύπο.Ποιες προφυλάξεις πρέπει λοιπόν να λαμβάνονται κατά την αναρρίχηση;
Προφυλάξεις κατά την αναρρίχηση
Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν τις υπερβολικά υψηλές κορυφές
Ομολογουμένως, ορισμένα άτομα διασχίζουν δύσβατα ορεινά μονοπάτια σαν να ήταν επίπεδη έδαφος, μεταφέροντας ακόμη και φορτία άνω των 100 κιλών, διατηρώντας παράλληλα γρήγορο ρυθμό.Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Επομένως, όσοι δεν έχουν αναρριχηθεί ποτέ σε βουνά πρέπει να αποφύγουν την ψευδαίσθηση της άμεσης κατάκτησης. Αντ' αυτού, πρέπει να επιλέξουν αντικειμενικά χαμηλότερα βουνά για τις πρώτες τους προσπάθειες, να αποκτήσουν εμπειρία μέσω αρκετών αναρριχήσεων και στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά το υψόμετρο.
Η ανάβαση είναι εύκολη, η κατάβαση είναι δύσκολη
Όσοι δεν είναι συνηθισμένοι στην ορειβασία συχνά υποθέτουν ότι η ανάβαση είναι επίπονη, ενώ η κατάβαση είναι εύκολη. Αυτό δεν ισχύει. Ενώ η ανάβαση απαιτεί πράγματι μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, οι κίνδυνοι για την ασφάλεια κατά την κατάβαση είναι πολύ μεγαλύτεροι από ό,τι κατά την ανάβαση. Επιπλέον, οι μύες των γάμπων υποβάλλονται σε έντονη καταπόνηση κατά την κατάβαση, προκαλώντας συχνά σημαντικό πόνο για αρκετές ημέρες μετά την επιστροφή από μεγάλα υψόμετρα σε χαμηλότερα.Η λύση είναι να αποφύγετε να κατεβαίνετε γρήγορα με μία κίνηση. Κάντε συχνά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να μασάζετε συνεχώς τους γαστροκνημικούς μυς με τα δύο χέρια για να ανακουφίσετε τους σπασμούς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η πολύ γρήγορη κατάβαση μπορεί να προκαλέσει την ορμή του σώματος, καθιστώντας δύσκολο να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε εγκαίρως, με πιθανό αποτέλεσμα να σκοντάψετε και να πέσετε – μια εξαιρετικά επικίνδυνη κατάσταση.
Αποφύγετε να βιαστείτε κατά την ανάβαση
Μερικά άτομα έχουν ανυπόμονη φύση και επιθυμούν να φτάσουν στην κορυφή του βουνού με μία μόνο προσπάθεια. Αυτό αποδεικνύεται τόσο μη πρακτικό όσο και εγγενώς επικίνδυνο. Καθώς το υψόμετρο αυξάνεται κατά την ανάβαση, οι καρδιακές απαιτήσεις αυξάνονται σημαντικά: ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, η καρδιακή παροχή εντείνεται, ο όγκος του αίματος αυξάνεται και η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται.Επομένως, κατά την πεζοπορία, δεν υπάρχει λόγος να βιαστείτε για να προχωρήσετε, ούτε να εμπλακείτε σε ανταγωνιστικούς αγώνες. Είναι σημαντικό να προσαρμόζετε το ρυθμό σας ανάλογα με τις δυνατότητές σας και να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για την πεζοπορία παρά να είστε υπερβολικά ανυπόμονοι για γρήγορα αποτελέσματα.
Υγιεινές πρακτικές αναρρίχησης βουνών
Εξασφαλίστε ανεμπόδιστη αναπνοή: Διατηρήστε φυσικούς ρυθμούς αναπνοής για να λειτουργεί κανονικά το αναπνευστικό σας σύστημα καθ' όλη τη διάρκεια της ανάβασης, διευκολύνοντας μια ομαλότερη αναρρίχηση.
Ζιγκ-ζαγκ διαδρομές: Η άμεση ανάβαση κατά μήκος πέτρινων σκαλοπατιών κατά τη διάρκεια ορειβατικών διαδρομών είναι αρκετά κουραστική.Οι έμπειροι ορειβάτες συχνά ανεβαίνουν σε ζιγκ-ζαγκ κατά μήκος των πέτρινων σκαλοπατιών. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι καλύπτουν μεγαλύτερη απόσταση, στην πραγματικότητα εξοικονομούν σημαντικά ενέργεια – η ίδια αρχή ισχύει και κατά την κατάβαση. +Είτε ανεβαίνετε είτε κατεβαίνετε, αποφύγετε να τρέχετε ή να πηδάτε, εκτός αν συμμετέχετε σε διαγωνισμό: διατηρήστε σταθερό ρυθμό, κατανέμετε ομοιόμορφα την ενέργειά σας και πατήστε σταθερά, ένα βήμα κάθε φορά.