Sommeren er ikke den ideelle sæson for bjergbestigning. Den intense sol, de høje temperaturer og de hyppige regnskyl skaber udfordrende forhold, der kan forringe klatrernes præstationer. Den individuelle fysiske kondition spiller en afgørende rolle. Yan Yiling siger ikke, at sommeren er helt uegnet til klatring, men opfordrer entusiaster til at overveje disse faktorer, inden de begiver sig ud på turen. Valg af passende ruter kan bidrage til at reducere antallet af bjergbestigningsulykker, der rapporteres i pressen.Hvilke forholdsregler bør man så tage, når man bestiger bjerge?
Forholdsregler ved bjergbestigning
Begyndere bør ikke sætte sig for høje mål
Det er rigtigt, at nogle mennesker krydser ujævne bjergstier, som om det var fladt terræn, og endda bærer byrder på over 50 kg, mens de holder et hurtigt tempo.Dette er dog ikke noget, man lærer fra den ene dag til den anden. Derfor bør de, der aldrig har besteget bjerge før, undgå at tro, at de kan mestre det med det samme. I stedet bør de objektivt vælge lavere bjerge til deres første forsøg, få erfaring gennem flere bestigninger og derefter gradvist øge højden.
Opstigningen er let, nedstigningen er svær
De, der ikke er vant til at bestige bjerge, antager ofte, at opstigningen er anstrengende, mens nedstigningen er ubesværet. Dette er ikke tilfældet. Mens klatring faktisk kræver større energiforbrug, er sikkerhedsrisiciene under nedstigningen langt større end under opstigningen. Desuden udsættes lægmusklerne for intens belastning under nedstigningen, hvilket ofte forårsager betydelig ømhed i flere dage efter hjemkomsten fra store højder til lavere højder.Løsningen er at undgå at skynde sig ned på én gang. Tag hyppige pauser, hvor du løbende masserer læggene med begge hænder for at lindre kramper og forbedre blodcirkulationen. Desuden kan for hurtig nedstigning få kroppens momentum til at gøre det svært at bremse eller stoppe i tide, hvilket kan føre til snublen og fald – en meget farlig situation.
Undgå at skynde dig fremad, når du bestiger bjerge
Nogle mennesker er utålmodige og stræber efter at bestige bjerge i ét stræk. Dette er både upraktisk og iboende farligt. Når højden øges under bestigningen, stiger kravene til hjertet betydeligt: hjertefrekvensen accelererer, hjertets ydelse intensiveres, blodvolumenet øges, og hjertets iltforbrug stiger betydeligt.Derfor er der ingen grund til at skynde sig fremad, når man vandrer, og man bør heller ikke konkurrere med andre. Det er vigtigt at tilpasse tempoet efter sine egne evner og vide, hvornår man skal stoppe. Det er bedre at afsætte rigelig tid til vandreturen end at være for ivrig efter hurtige resultater.
Sunde bjergbestigningsmetoder
Sørg for uhindret vejrtrækning: Bevar et naturligt vejrtrækningsmønster, så dit åndedrætssystem fungerer normalt under hele bestigningen, hvilket gør bestigningen lettere.
Zigzag-stier: Det er meget anstrengende at bestige bjerge ved at gå direkte op ad stentrapper.Erfarne bjergbestigere bestiger ofte stenetrapper i zigzag. Selvom det kan se ud som om man tilbagelægger en længere distance, sparer man faktisk betydeligt på energien – det samme princip gælder ved nedstigningen. +Uanset om du bestiger eller nedstiger, skal du undgå at sprinte eller hoppe, medmindre det er i en konkurrence: Hold et jævnt tempo, fordel din energi jævnt, og træd fast, idet du tager hvert skridt bevidst.