Лятото не е идеален сезон за алпинизъм. Интензивното слънце, високите температури и честите валежи създават трудни условия, които могат да повлияят на представянето на алпинистите. От решаващо значение е индивидуалната физическа подготовка. Ян Илин не твърди, че лятото е напълно неподходящо за катерене, но призовава ентусиастите да вземат предвид тези фактори, преди да тръгнат. Изборът на подходящи маршрути може да помогне за намаляване на броя на инцидентите при алпинизъм, за които се съобщава в пресата.Какви предпазни мерки трябва да се вземат при катерене?
Предпазни мерки при катерене в планината
Начинаещите трябва да избягват прекалено високите върхове
Трябва да признаем, че някои хора прекосяват неравни планински пътеки, сякаш са на равна повърхност, дори носейки товари от над сто килограма, като поддържат бърз темп.Това обаче не е постижение, което се постига за една нощ. Затова тези, които никога преди не са катерили планини, трябва да избягват илюзията за мигновено овладяване. Вместо това, те трябва обективно да изберат по-ниски планини за първите си опити, да натрупат опит чрез няколко изкачвания и след това постепенно да увеличават височината.
Изкачването е лесно, спускането е трудно
Хората, които не са свикнали да катерят планини, често смятат, че изкачването е изморително, а спускането е лесно. Това не е така. Макар изкачването наистина да изисква по-голям разход на енергия, рисковете за безопасността по време на спускането са много по-големи, отколкото по време на изкачването. Освен това, мускулите на прасеца са подложени на силно напрежение по време на спускането, което често причинява значителна болезненост в продължение на няколко дни след завръщането от високи надморски височини на по-ниски.Решението е да не се спускате бързо наведнъж. Правете чести почивки, по време на които трябва непрекъснато да масажирате прасците си с двете ръце, за да облекчите крампите и да подобрите кръвообращението. Освен това, твърде бързото спускане може да доведе до инерция на тялото, което да затрудни забавянето или спирането навреме, което може да доведе до спъване и падане – много опасна ситуация.
Избягвайте да се бързате при изкачването
Някои хора са нетърпеливи по природа и се стремят да изкачат върховете на един дъх. Това се оказва както непрактично, така и опасно. С увеличаването на надморската височина по време на изкачването, сърдечната натовареност се засилва, което се проявява като ускорен сърдечен ритъм, повишен сърдечен дебит, увеличен обем на изтласканата кръв на удар и повишено потребление на кислород от миокарда.Ето защо при изкачването не е необходимо да се бърза, нито да се влиза в състезание. Важно е да се поддържа темпо, съобразено с възможностите, и да се знае кога да се спре. По-добре е да се отдели достатъчно време за изкачването, отколкото да се търси прекалено бърз резултат.
Здравословни практики при изкачване на планини
Осигурете свободно дишане: Поддържайте естествени дихателни модели, за да запазите нормалното функциониране на дихателната система по време на изкачването, което улеснява по-плавното изкачване.
Зигзагообразни пътеки: Изкачването по каменни стъпала по време на планински преходи е значително изморително.Опитни катерачи често се изкачват по каменни стъпала по зигзаг. Макар че това може да изглежда като по-голямо разстояние, всъщност спестява значително енергия – същият принцип важи и при спускането. +Независимо дали се изкачвате или спускате, избягвайте да тичате или да скачате, освен ако не участвате в състезание по катерене: поддържайте равномерен темп, разпределяйте енергията си равномерно, стъпвайте стабилно и правете всяка стъпка внимателно.