등산의 장점, 등산은 노소 불문하고 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 등산은 다른 스포츠와 비교해 많은 장점을 지닙니다: 특별한 장소가 필요하지 않으며, 산만 있으면 됩니다; 특별한 장비가 필요하지 않으며, 마음만 먹으면 됩니다.등산은 매우 효과적인 운동입니다. 등산을 통해 신체 각 기관과 시스템이 모두 단련됩니다. 그렇다면 등산이 신체에 주는 이점은 무엇일까요?
1. 등산은 심폐 기능 강화에 도움
신체 활동에 따라 전신 신진대사 수준이 높아지고 호흡이 깊어지며 빈도가 빨라지며 심박수가 증가합니다. 이로 인해 심장 박출량이 증가하여 심폐 시스템이 충분히 단련됩니다.조사에 따르면 고원에서 50미터를 걸을 때 폐의 분당 환기량은 평지에서 같은 운동을 할 때보다 약 50% 증가한다. 따라서 등산 선수의 폐활량은 다른 운동 참가자보다 크다.
2. 등산은 사람들의 심리 상태를 조절한다
사람들이 시끄러운 도시를 떠나 경치 좋은 산야로 들어가면 마음도 함께 편안해진다.
3. 등산은 신경계 기능을 조절한다
일부 신경쇠약 환자는 등산 운동을 통해 증상을 완화할 수 있다. 등산 시 자연이 선사하는 선물인 '숲속 목욕'을 즐길 수 있다. 산속 공기에는 신선함과 함께 다량의 음이온이 함유되어 있다. 음이온은 뇌하수체 호르몬 분비를 조절하여 혈압을 개선하고 통증을 완화한다. 이 때문에 현대 의학에서는 일부 신경 질환 치료에 등산 요법을 활용하고 있다.
4. 등산은 건강을 유지합니다
산간 지역에 많은 장수 노인들이 살고 있다는 사실은 등산이 건강 유지와 장수에 미치는 긍정적인 영향을 보여줍니다.
5. 등산은 소화계 기능을 강화합니다
오르막과 내리막 과정에서 소화 기관이 함께 진동하여 위장 운동이 활발해지고, 소화샘의 소화액 분비 능력이 향상되며, 복강 내 혈액 순환이 촉진되어 소화계의 소화 흡수 능력이 높아집니다.
6. 등산은 운동계 기능을 강화한다
자주 등산하면 근육과 인대의 힘, 관절의 유연성, 전신 협응력이 향상된다. 등산 운동 후에는 전신이 가볍고 힘이 넘치며 부상 위험도 줄어든다. 이 때문에 많은 운동 종목 코치들이 등산을 훈련 과정에 포함시킨다.
7. 등산은 인격 형성에 도움이 된다
등산 과정에서는 기술뿐만 아니라 의지력의 강인함도 시험받는다.
등산은 결국 야외 활동이므로, 예상치 못한 상황을 방지하기 위해 다음 등산 주의사항을 숙지해야 한다.
안전에 유의하고 올바른 등산 방법을 숙지해야 합니다. 특히 자갈이 많고 경사가 급하며 눈과 얼음이 덮인 산길을 오를 때는 더욱 안전에 주의하여 사고를 예방해야 합니다.
운동량을 조절하고 자신의 체력에 맞게 행동하며 무리하지 않아야 합니다. 도중에 체력이 부족하다고 느껴지면 잠시 휴식한 후 다시 등반을 계속할 수 있습니다.
지형이 높을수록 기온은 낮아지며 산 위와 아래의 온도 차가 매우 큽니다. 따라서 등산 과정에서는 반드시 보온에 주의하여 질병을 예방해야 합니다.
심혈관계나 호흡기계 질환이 있는 사람은 의사의 지시에 따라 등산 운동을 해야 합니다.