登山は老若男女を問わず楽しめる運動です。他のスポーツと比較して多くの利点があります：特定の場所を必要とせず、山があればどこでも可能。特別な器具も不要で、やる気があれば誰でも始められます。登山は非常に効果的な運動です。登山を通じて、身体の各器官やシステムが鍛えられます。では、登山は体にどのような効果をもたらすのでしょうか？
1. 心肺機能の強化
身体を動かすにつれ、全身の新陳代謝レベルが上昇し、呼吸が深くなり、呼吸数が増加します。心拍数が上がり、心臓の拍出量が増加することで、心肺システムが十分に鍛えられます。調査によると、高原で50メートル歩く際の肺の1分間換気量は、平地で同等の運動をした場合よりも約50％増加します。そのため、登山選手の肺活量は他のスポーツ参加者よりも大きいのです。
2、登山は心理状態を調整する
喧騒の都市を離れ、風光明媚な山野に足を踏み入れると、自然と心がリラックスします。
3、登山は神経系機能を調整する
神経衰弱の患者の中には、登山トレーニングによって症状の一部が軽減される場合がある。登山時には自然の贈り物——森林浴を楽しむことができる。山野では空気が清浄で大量のマイナスイオンを含んでいる。マイナスイオンは脳下垂体ホルモンの分泌を調節し、血圧を改善し、病痛を軽減する。このため、現代医学では登山法を用いて一部の神経疾患を治療している。
4、登山は健康増進に効果的
山岳地帯には多くの百歳超えの長寿者が居住しており、登山が健康長寿に寄与することを示している。
5、登山は消化器系機能を強化する
登り下りの過程で消化器官が振動し、胃腸の蠕動運動が促進される。これにより消化腺の消化液分泌能力が高まり、腹腔内の血液循環が加速され、消化吸収機能が向上する。
6、登山は運動機能を高める
頻繁な登山は筋肉・靭帯の強度、関節の柔軟性、全身の協調性を向上させる。登山後の全身は軽快で力強く、怪我もしにくくなる。このため多くのスポーツコーチが登山をトレーニングに取り入れている。
7、登山は人格形成に寄与する
登山過程では技術だけでなく、意志の強さが試される。
登山は野外活動であるため、不測の事態を防ぐために以下の注意事項を遵守する必要がある。
安全に注意し、正しい登山方法を身につけること。特に岩場が多く、傾斜が急で、雪や氷に覆われた山道を登る際は、安全に特に注意し、事故を防ぐこと。
運動量をコントロールし、自分の体力に見合った範囲で行うこと。無理をしないこと。途中で体力が尽きたと感じたら、少し休んでから再び登り続けること。
標高が高くなるほど気温は低下し、山頂と麓では大きな温度差が生じます。登山中は保温に十分注意し、体調不良を防ぎましょう。
心血管系や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、医師の指示に従って登山を行ってください。