Obraz je kot ogledalo, ki odraža ne le duševno stanje, ampak tudi zdravje in prehranski status. Razkriva prehranske neravnovesja in pomanjkanje hranil.Ta stanje je pogostejše med vegetarijanci, saj je meso glavni vir železa. Pomanjkanje železa upočasni metabolizem kože, kar vodi do blede polti. Tanka koža pod očmi omogoča, da se modrikaste krvne žile pod njo pojavijo temnejše, kar ustvarja temne kolobarje.
Bleda polt: nezadosten vnos sadja in zelenjave
Zadosten vnos sadja in zelenjave spodbuja notranji sijaj. Raziskave kažejo, da uživanje treh obrokov dnevno obnovi naravno svetlost kože in ji daje bolj zdrav in rožnat videz.Študija kaže, da se karotenoidi v sadju in zelenjavi – ki dajejo korenju oranžno barvo in paradižniku rdečo barvo – po zaužitju pokažejo na koži in ustvarijo zdrav sijaj. Poleg tega morajo prekomerno težki posamezniki zaužiti več sadja in zelenjave, da dosežejo enak učinek, saj so karotenoidi topni v maščobah in jih telo absorbira, kar pomeni, da enaka količina pri težjih posameznikih prinese manjše rezultate.
Temne lise na vratu: prekomerno uživanje sladkorja
Pojav rjavosivih lis v obliki obročev na vratu, znanih tudi kot acanthosis nigricans, lahko kaže na sladkorno bolezen tipa 2. To stanje je pogosto povezano z dietami, bogatimi s sladkorjem in ogljikovimi hidrati. Ko telo presnavlja te sladkorje, sprošča velike količine insulina, kar vodi do hiperpigmentacije.Te lise so sprva komaj opazne, vendar se lahko razširijo po vratu, če jih ne zdravimo, in se lahko pojavijo tudi pod pazduhami. Strokovnjaki opozarjajo, da je hujšanje najučinkovitejši način za zmanjšanje teh lezij.
Rdečica kože: prekomerno uživanje kofeina
Prekomerno uživanje kave izsuši kožo, kar povzroči rdečico in suhost obraza.Če dnevno popijete več kot tri skodelice kave, je priporočljivo, da poleg vsake skodelice popijete še dodatno kozarec vode, da nevtralizirate učinke kofeina. Pogosto pomanjkanje sončne svetlobe preprečuje telesu, da sintetizira dovolj vitamina D, kar lahko prav tako vodi do tanjše, rdeče kože. Rosacea, kronično stanje, se pogosto začne z rdečico obraza. Lahko jo sprožijo tudi kofein, alkohol in začinjena hrana, saj te snovi razširjajo krvne žile in poslabšujejo rdečico obraza.Vztrajna akne: prekomerno uživanje mlečnih izdelkov in beljakovinsko bogata prehrana Čeprav se akne običajno štejejo za dedne, vedno več dokazov kaže, da lahko mlečni izdelki in beljakovinsko bogata prehrana poslabšajo stanje.Strokovnjaki menijo, da je glavni krivec rastni faktor v mleku. Nekatere aminokisline v beljakovinah lahko spodbudijo telo k proizvodnji hormonov, kot so androgeni, ki lahko prav tako sprožijo akne. Za učinkovito preprečevanje in zdravljenje akne je najboljši pristop uživanje rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, skupaj z veliko sveže zelenjave in sadja.
Gube, suhost in razpokanost okoli ust: nezadosten vnos sadja in zelenjave
Gube, suhost in razpokanost okoli ust lahko kažejo na pomanjkanje vitamina B. Hkrati lahko pomanjkanje vitamina C povzroči tudi razpokane ustnice. Zato je treba uživati več živil, bogatih z vitaminom B, kot so grah in polnozrnati izdelki, ter živil, bogatih z vitaminom C, kot so pomaranče in paprika.
Otekel obraz: Prekomerno uživanje alkohola
Alkohol obremenjuje telo in sproži izločanje kortizola. Ta hormon lahko poveča maščobne obloge na obrazu in zadrževanje vode, kar povzroči otekel videz.Prav tako prekomerno stimulira parotidne žleze, zaradi česar se zdijo večje in obraz bolj okrogel. Redni pivci, ki si želijo vitkejši obraz, lahko opazijo znatno izboljšanje, če se vzdržijo ali omejijo uživanje alkohola. Poleg tega je visoka vsebnost sladkorja v alkoholu škodljiva za zdravje kože, saj prispeva k povešanju in izgubi elastičnosti. Čeprav so ti učinki v mladosti morda neopazni, postanejo po 40. letu starosti vse bolj očitni.
Poleg tega zanemarjanje zaščite oči, na primer neuporaba sončnih očal, pospeši nastanek gub okoli oči. Prekomerno telovadjenje in diete lahko povzročijo izsušitev obraza in izgubo elastičnosti. Kajenje slabi prekrvavitev dlesni, zaradi česar se umaknejo, postanejo blede in grobe. Zato zdrave prehranjevalne navade in življenjski slog ne le spodbujajo telesno zdravje, ampak tudi izboljšujejo videz.