ここ数年、私たちが一緒に使ってきたニキビ対策にはどんなものがあったでしょうか。青春の移ろいゆく年月を共に過ごした最も忠実な相棒として、ニキビが確かに一席を占めていることを認めざるを得ませんよね。あらゆる手段を尽くして退治しようとしても、ニキビは一向に収まる気配がない。親愛なる母から授かった「脂性肌」を嘆きながらも、最大の原因が自分自身の悪い習慣にあることに気づいていないのでは？気づいていない悪習慣、当てはまっていませんか？
第一の悪習慣：洗顔のやりすぎ
清潔に保つことは健康な肌の基本ですが、1日2回（朝晩各1回）で十分です。決してやりすぎないでください。専門家はこう言います：「肌には自己調節機能があります。乾燥を感じると、皮脂分泌によってバランスを保とうとするため、悪循環に陥ります。」過剰な洗顔は皮脂分泌を刺激し、細菌繁殖の温床を作りやすいことを覚えておきましょう。ニキビ肌専用の洗顔料、2％サリチル酸配合の洗顔料を使用しましょう。
第二の敵：無意識に顔を触る・頬杖をつく習慣
パソコン作業中の頬杖、日常的な顔への無意識な接触、通話時の長時間顔へのスマホ接触は極めて悪い習慣です。手は細菌が繁殖しやすい部位であり、頻繁な手洗いができない場合、これらの動作によって手の汚れが顔に移り、ニキビの原因となります。最も簡単な対策は、細菌が繁殖しやすいものを顔に擦り付けるのを自制することです。携帯電話とケースは頻繁に洗浄し、細菌の繁殖を減らしましょう。
第三の敵：顔の汗を拭かないこと
汗は細菌の繁殖を加速させます。一般的な細菌はアルカリ性環境でしか繁殖できませんが、健康な皮膚表面は弱酸性であり、細菌の増殖を阻害します。しかし汗は弱アルカリ性であるため、汗をかいた後にすぐに拭き取らないと、細菌が侵入して増殖します。さらに汗は皮脂膜の酸性度を中和し、外部からの細菌侵入に対する抵抗力を弱めます。そのため汗をかいたらすぐに洗顔し、顔の清潔を保つことが大切です。
第四の要因：タオルや寝具を定期的に交換しないこと
洗顔用タオルはもちろん、シーツ、ベッドカバー、枕カバーは、デリケートな肌と密接に接触するものです。長期間交換しないと、見た目には清潔でも、実際には肉眼では見えないダニや皮脂などのニキビの原因となる物質が潜んでいます。皮膚専門家は、枕カバーは週に1～2回、タオルは毎日清潔なものに替えることを推奨しています。洗顔には専用のフェイスタオルを使用し、毎日新しいものに替えることで、細菌の繁殖を効果的に防げます。
第五の要因：化粧品成分によるニキビ
毎日嬉々として顔に塗っているあの瓶や缶、その成分を理解していますか？化粧品に含まれる化学成分は毛穴を詰まらせニキビを引き起こしやすいため、最大の原因となる可能性があります。以下に、ニキビの原因となる可能性のある化粧品成分の見分け方を教えます。（後の星印は指数を示し、多いほどニキビ危険度が高いことを意味します。）これらの成分が含まれている場合、ニキビ肌の方はこれらの化粧品を避けるべきです。
第六の要因：味の濃い食事
ニキビ発生において、食生活の乱れは重要な原因です。脂肪分・糖分、刺激の強い辛いもの・揚げ物・燻製・コーヒーなどの過剰摂取はニキビを誘発します。肉好きの人もニキビができやすい傾向があります。これは消化器系の問題によるもので、脂肪やタンパク質を多く含む食品が腸内で長時間滞留し、腐敗によって生成される硫化水素やインドール類などの有害物質が腸粘膜から血液中に吸収されると、顔の皮脂腺を刺激して過剰分泌を引き起こし、ニキビの原因となります。消化不良は内分泌を乱し、ニキビ発生の主な原因の一つです。肉ばかり食べて野菜や果物を摂取しないと消化器系の不調を招きやすいため、野菜や果物を多く摂ることに加え、ヨーグルトや牛乳などの飲料も積極的に摂取すべきです。
ニキビを誘発する「発物」とは
要約すると、にきびや吹き出物を誘発する代表的な「発物」は主に以下のカテゴリーに分類される：
1、魚介類：カレイ、タチウオ、タイ、エビ、カニ、フナ。
2、鳥類：鶏肉、特に雄鶏、ガチョウ。
3、畜肉類：豚の頭肉、羊肉。
4、野菜類：タケノコ、カラシナ、パクチー、ネギ。
5、果物類：桃、李、チョコレートなど。
6、その他：揚げ物や鍋料理など。
ニキビを誘発する発物がある一方で、これらを抑制する食材も存在します。以下の食品は熱を冷まし、解毒・消炎・便通促進作用があり、ニキビや吹き出物の予防に効果的です。
1、緑豆：熱を冷まし解毒作用あり。
2、百合：肺の熱を鎮め、肌を潤す。
3、ハトムギ：にきびや皮膚のイボを治療する。
4、炒り梔子（きし）の種：便通を促進し、解毒作用がある。
第七の要因：睡眠の質の低下
湿熱体質の脂性肌のにきび肌にとって、睡眠は非常に重要です。夜更かしは体内の湿熱を最も生みやすく、夜更かし後に現れる黄色く厚い舌苔は典型的な湿熱の兆候です。常に夜更かしを続けると、湿熱体質でなくても湿熱を助長し、ましてや元々湿熱体質の人ならなおさらです。睡眠を明らかに改善し、規則正しい生活を送れば、肌の過剰な皮脂分泌は明らかに減少します。したがって、睡眠は最高の除湿剤、最高の清熱剤、最高の美容剤に匹敵すると言っても過言ではありません。
第八の要因：ストレス
ニキビの湿熱体質は気鬱体質と同様、抑圧された怒りや不安な感情に頻繁にさらされると、首・肩・頭皮・顔面が知らず知らずのうちに緊張状態に陥ります。これが長引くと緩和が難しくなり、肌のケアに深刻な影響を及ぼします。
肌を健康な状態に保つには、リラックスと解放が不可欠です。首や肩の筋肉がこわばり痛み、肌がくすみ、体臭が強まり、顔の「濁り」が顕著になった時は、まず熱いお風呂に浸かり、その後順に背中の膀胱経を刮痧（かっさ）し、吸玉（きゅうきゅう）を施します。重要なのは、痧痕（かっは）や吸玉の跡が完全に消えてから二度目を行うことで、過剰な施術は禁物です。
第九の罠：ヘアワックス・ファンデーションがニキビの原因に
ヘアワックスやファンデーションは主に油分が多すぎるため、皮脂分泌を刺激し毛穴を詰まらせやすい。毛穴の開きについて、一般的に毛髪ケア用のヘアワックスやヘアオイルは油分が多く、皮脂の正常な分泌を妨げます。ファンデーションは化粧下地として使用されることが多いですが、油性または油分を含むものが多く、毛穴を詰まらせやすく、分泌された皮脂がスムーズに排出されなくなります。
これらの化粧品はニキビの誘発因子とも言え、ヘアワックスやヘアオイルを1年以上毎日使用すると、ニキビ発生率が70%に達する。特に脂性肌の方はケア時に十分注意が必要だ。
さらに、細菌が過剰に繁殖した化粧品、ホルモン剤を含む化粧品、刺激の強い化粧品、または肌質に合わない製品を使用すると、にきびや毛包炎を引き起こしたり、既存のニキビを悪化させたりする可能性があります。
第十の要因：夜食にインスタント食品やカップ麺を頻繁に摂取する
インスタント食品やカップ麺などの加工食品は便秘を引き起こしやすく、長期的にはニキビ、吹き出物、大人ニキビの原因となります。
以上が、ニキビが繰り返し発生する原因についてご紹介した10の悪い習慣です。これで一定の理解が得られたかと思います。最後に、皆様の健康と幸せな生活を心よりお祈り申し上げます。