輻射防護首要關鍵在於阻隔電磁波對人體的影響，應增加枸杞與花粉食品攝取量。枸杞具補肝明目功效，能保護視網膜免受光損傷，清除活性氧，並對抗X射線輻射。花粉富含核酸、胺基酸、維生素、菸鹼酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的胺基酸能提升輻射暴露動物的周邊血粒細胞活性，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加血液中超氧化物歧化酶（SOD）含量與活性，降低脂質過氧化物含量，故可應用於開發輻射防護食品。
熱量管理：電腦工作者長時間久坐導致熱能消耗減少。若每日飲食攝取過量熱量，未被利用的熱量將轉化為脂肪，誘發肥胖。為維持標準體重，應嚴格控制熱量攝取量。
記憶力提升：增加優質蛋白質攝取可強化記憶力。蛋白質能維持腦部生理機能，建議積極選擇乳製品、魚類、肉類、蛋類、禽肉、大豆及其加工品等高蛋白食物。
維生素A與β-胡蘿蔔素有助強化肝功能、改善視力並緩解眼部疲勞。長時間使用電腦螢幕會加速維生素A消耗，進而影響視力。富含維生素A的食物包含乳製品、蛋黃、鰻魚、動物肝臟等；β-胡蘿蔔素豐富的食物則有胡蘿蔔、深綠色蔬菜、南瓜、紅肉地瓜等。
預防疲勞需補充維生素B群及維生素C。維生素B群是腦組織糖代謝不可或缺的物質，缺乏時易引發疲勞與暈眩。富含維生素B群的益腦食品包含穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。維生素C豐富的食物則有奇異果、草莓、桃子、柑橘類等新鮮水果及深綠色蔬菜。
透過精神安定與鈣質補充安撫心神。長時間面對電腦易引發精神焦躁與不安，而鈣質補充具有鎮靜安定心神之效。富含鈣質的食物包含牛奶、優格、大豆及其加工品、蝦乾、海帶、木耳、芝麻醬、綠黃色蔬菜等。
強化免疫力需補充鋅質。富含鋅的食物包含動物肝臟、大豆、瘦肉、堅果類（花生、核桃、瓜子等）。
降低血中膽固醇值中年電腦工作者因缺乏體力勞動且飲食不當，易罹患高膽固醇血症。透過適當食物選擇可降低血中膽固醇。具降膽固醇功效的食物包含洋蔥、魚類、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。