Uzun saatler boyunca masa başında oturan ofis çalışanları, özellikle de sık sık bilgisayar kullananlar, çalışma masasında kambur durmanın ve ekran başında kambur oturmanın göğüslerin sıkılığını korumaya son derece zararlı olduğunun farkında olmayabilirler.
Jinekolog Jiang Guiyin, birçok kadının bildiği gibi, dik durup göğsü dik tutmanın göğüslerin görünümünü iyileştirebileceğini hatırlatıyor. Sütyenler göğüslerin kıvrımlarını korumaya yardımcı olurken, ters durma egzersizleri yerçekiminin ve yaşa bağlı sarkmanın etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.Ancak, bu ileri düzey göğüs bakımı yöntemi tüm kadınlar için uygun değildir. Bunun yerine, günlük alışkanlıklara dikkat etmek göğüs sarkmasını ve düşmesini etkili bir şekilde önleyebilir.
Uzmanlar, sık sık masa başında çalışan veya bilgisayar kullanan kadınların genellikle çalışma alanlarında kambur bir duruş sergilediklerini ve uzun süreler boyunca eğik bir pozisyonda kaldıklarını belirtiyor. Bu sadece hoş görünmemekle kalmaz, zamanla göğüslerin sıkılığını bozabilir ve dolgunluk, ağrı ve hatta batma hissine yol açabilir.Özellikle masa başında çalışanlar için, sık sık masa kenarlarına sıkışan göğüsler daha ciddi sonuçlara maruz kalabilir. Masaya yaslanmak veya masada dinlenmek, göğüsleri doğrudan basınç noktasına yerleştirir. Araştırmalar, sert bir masa kenarına yaklaşık bir buçuk saat boyunca sıkışmanın meme bezlerindeki normal metabolik süreçleri bozabileceğini ve zamanla kaçınılmaz olarak olumsuz etkilere yol açabileceğini göstermektedir.
Sonuç olarak, uzmanlar masa başında çalışan veya bilgisayar kullanan ofis çalışanlarına, göğüsleri masa kenarından yaklaşık 10 santimetre uzakta olacak şekilde üst vücutlarını dik tutmalarını tavsiye etmektedir. Bu duruş, göğüs yorgunluğunu etkili bir şekilde hafifletir ve göğüslerin fizyolojik işlevini korur. Molalarda, derin nefes alma, göğüs genişletme hareketleri, kol sallama ve bilek hareketliliği egzersizleri gibi düzenli üst ekstremite egzersizleri yapılması önerilir.Bu yöntemler sadece kan dolaşımını ve kas gevşemesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda göğüsleri ve çevresindeki cildi etkili bir şekilde harekete geçirerek, göğüs dokusunun, özellikle de göğüslerin yaşlanmasını ve deformasyonunu önler. Ayrıca, tuvalet gibi yerlerde on dakikalık bir göğüs masajı yapmayı da düşünebilirsiniz.
Ayrıca, ofiste çalışan kadınlar, göğüs sağlığını korumak için düzenli egzersizlerine bilinçli olarak göğüs kasları egzersizlerini dahil etmelidir. Aerobik, koşu ve şınav gibi aktiviteler göğüs kaslarının sıkılaşmasını sağlayabilir. Yatmadan önce akşam masajı da çok önemlidir: Cilt hafifçe kızarana ve ısınana kadar saat yönünde ve saat yönünün tersinde dairesel hareketlerle göğüsleri nazikçe masaj yapın ve son olarak meme uçlarını birkaç kez nazikçe kaldırın.Son olarak, beslenme düzeninde değişiklik yapmak da çok önemlidir: Fasulye, yumurta ve süt gibi protein açısından zengin gıdalara öncelik verin ve özellikle çinko takviyesine önem verin. Uzmanlar ayrıca, yaz aylarında dekolte giysiler giyen kadınların, UV ışınlarının cilt yaşlanmasını hızlandırmasını önlemek için göğüslerini güneşten korumaya özen göstermeleri gerektiğini belirtiyor.