Kancelárske pracovníčky, ktoré trávia dlhé hodiny sediac pri stole, najmä tie, ktoré často pracujú s počítačom, si možno neuvedomujú, že hrbenie sa nad pracovnou stanicou a zhrbenie pred obrazovkou je veľmi škodlivé pre udržanie pevných pŕs.
Gynekológ Jiang Guiyin nám pripomína, že ako mnoho žien vie, vzpriamené státie s vystretou hruďou môže zlepšiť vzhľad poprsia. Podprsenky pomáhajú udržiavať krivky hrudníka, zatiaľ čo inverzné cvičenia môžu pomôcť kompenzovať účinky gravitácie a vekového ochabovania.Táto pokročilá metóda starostlivosti o prsia však nie je realizovateľná pre všetky ženy. Namiesto toho môže byť účinným prostriedkom v boji proti ochabovaniu a poklesu prsníkov venovanie pozornosti každodenným návykom.
Odborníci poukazujú na to, že ženy, ktoré často pracujú pri stole alebo používajú počítač, zvyknú pri práci zaujať skrčenú polohu. Udržanie tejto skrčenej polohy po dlhší čas nielenže nevyzerá príťažlivo, ale časom ohrozuje pevnosť prsníkov a môže spôsobiť pocit plnosti, bolestivosť alebo dokonca pálenie.Najmä u pracovníčok, ktoré sú viazané na stôl, môžu mať prsia, ktoré sú často stlačené o okraje stola, vážnejšie následky. Nakláňanie sa alebo opieranie o stôl umiestňuje prsia priamo do bodu tlaku. Výskumy naznačujú, že stlačenie o tvrdý okraj stola po dobu takmer jednej a pol hodiny môže narušiť normálne metabolické procesy v mliečnych žľazách, čo v priebehu času nevyhnutne vedie k nepriaznivým účinkom.
Odborníci preto odporúčajú kancelárskym pracovníkom, ktorí sedia za stolom alebo používajú počítače, aby udržovali hornú časť tela vo vzpriamenej polohe s prsami umiestnenými približne 10 centimetrov od okraja stola. Táto poloha účinne zmierňuje únavu hrudníka a zachováva fyziologickú funkciu prsníkov. Počas prestávok pravidelne vykonávajte cvičenia horných končatín, ako je hlboké dýchanie, pohyby na rozťahovanie hrudníka, máhanie rukami a pohyblivosť zápästia.Tieto metódy nielen podporujú krvný obeh a uvoľnenie svalov, ale tiež účinne zapájajú prsia a okolité kože do pohybu, čím zabraňujú starnutiu a deformácii prsného tkaniva, najmä samotných prsníkov. Okrem toho zvážte vykonávanie desaťminútovej masáže prsníkov na miestach, ako je umývačka.
Okrem toho by ženy pracujúce v kancelárii mali vedome začleniť do svojej rutiny cvičenia na prsné svaly, ako je aerobik, beh alebo kliky, aby podporili tonizáciu prsných svalov. Večerná masáž pred spaním je tiež veľmi dôležitá: krúžte prstami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek okolo prsníkov, kým pokožka nebude mierne začervenaná a teplá, a na záver niekoľkokrát jemne zdvihnite bradavky.Nakoniec je dôležité upraviť stravu: uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa, vajcia a mlieko, s osobitným dôrazom na doplnky zinku. Odborníci ďalej upozorňujú, že ženy, ktoré v lete nosia výstrihové oblečenie, musia venovať zvýšenú pozornosť ochrane prsníkov pred slnkom, aby zabránili urýchleniu starnutia pokožky vplyvom UV žiarenia.