Biroja darbinieki, kas ilgas stundas pavada sēžot pie galda, īpaši tie, kuri bieži strādā ar datoriem, varbūt neapzinās, ka sēžot saliektiem pie darba vietas un slīpi pie ekrāna, tas ir ļoti kaitīgi krūšu stingrības saglabāšanai.
Ginekologs Jiang Guiyin atgādina, ka, kā daudzas sievietes zina, stāvot taisni ar paceltu krūti, var uzlabot krūšu izskatu. Krūšturi palīdz saglabāt krūšu izliekumus, bet apgriezienu vingrinājumi var palīdzēt neitralizēt gravitācijas un ar vecumu saistīto krūšu nokarāšanos.Tomēr šī progresīvā krūšu kopšanas metode nav piemērota visām sievietēm. Tā vietā, pievēršot uzmanību ikdienas ieradumiem, var efektīvi cīnīties pret krūšu noslīdēšanu un nokarāšanos.
Eksperti norāda, ka sievietes, kas bieži strādā pie galda vai izmanto datoru, bieži vien pieņem saliektu stāju pie darba vietas, ilgstoši uzturot saliektu pozīciju. Tas ne tikai izskatās neizskatīgi, bet laika gaitā var apdraudēt krūšu stingrību un izraisīt pilnuma sajūtu, sāpīgumu vai pat dedzināšanu.Īpaši sievietēm, kas strādā pie galda, krūtis, kas bieži tiek saspiestas pret galda malām, var ciest no smagākām sekām. Noliecieties vai atbalstoties uz galda, krūtis atrodas tieši spiediena punktā. Pētījumi liecina, ka saspiešana pret cietu galda malu gandrīz pusotru stundu var traucēt normālos vielmaiņas procesus krūšu audos, kas laika gaitā neizbēgami izraisa nelabvēlīgas sekas.
Tāpēc eksperti iesaka biroja darbiniekiem, kuri strādā pie galda vai izmanto datorus, uzturēt taisnu augšdaļu, krūtis novietojot aptuveni 10 centimetrus no galda malas. Šāda poza efektīvi mazina krūšu nogurumu un saglabā krūšu fizioloģisko funkciju. Pārtraukumu laikā regulāri veiciet augšējo ekstremitāšu vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu, krūšu izplešanās kustības, roku šūpošanu un plaukstas locītavu rotācijas.Šīs metodes ne tikai veicina asinsriti un muskuļu atslābumu, bet arī efektīvi iesaista krūtis un apkārtējo ādu kustībā, novēršot krūšu audu novecošanos un deformāciju, jo īpaši pašu krūšu. Papildus tam apsveriet iespēju veikt desmit minūšu krūšu masāžu tādās vietās kā tualete.
Turklāt sievietēm, kas strādā birojā, būtu apzināti jāiekļauj krūšu muskuļu vingrinājumi savā regulārajā treniņu programmā, lai saglabātu krūšu veselību. Tādas aktivitātes kā aerobika, skriešana un pievilkšanās var veicināt krūšu muskuļu tonizēšanu. Ļoti svarīga ir arī vakara masāža pirms gulētiešanas: maigi masējiet krūtis ar apļveida kustībām, mainot virzienu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, līdz āda kļūst nedaudz sarkana un silta, un noslēgumā vairākas reizes maigi paceliet krūšu galus.Visbeidzot, ļoti svarīgi ir pielāgot uzturu: dodiet priekšroku proteīniem bagātiem produktiem, piemēram, pupām, olām un pienam, īpaši uzsverot cinka piedevas. Eksperti brīdina, ka sievietēm, kas vasarā valkā izgrieztus apģērbus, ir jāpievērš īpaša uzmanība krūšu aizsardzībai pret sauli, lai novērstu UV stariem izraisītu ādas novecošanos.