Biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką praleidžia sėdėdami prie stalų, ypač tie, kurie dažnai dirba su kompiuteriais, gali nesuvokti, kad susikūprinimas prie darbo vietos ir slinkimas priešais ekraną labai kenkia krūtų stangrumui.
Ginekologas Jiang Guiyin primena, kad, kaip žino daugelis moterų, stovint tiesiai ir pakėlus krūtinę galima pagerinti krūtų išvaizdą. Liemenėlės padeda išlaikyti krūtų formą, o apverstiniai pratimai gali padėti neutralizuoti gravitacijos ir su amžiumi susijusio krūtų nukarimo poveikį.Tačiau šis pažangus krūtų priežiūros metodas nėra tinkamas visoms moterims. Vietoj to, atkreipiant dėmesį į kasdienius įpročius, galima veiksmingai kovoti su krūtų suglebimu ir nukarimu.
Ekspertai pažymi, kad moterys, kurios dažnai dirba prie stalų ar naudoja kompiuterius, dažnai priima susikūprinusią laikyseną prie savo darbo vietų ir ilgą laiką išlaiko susilenkusią padėtį. Tai ne tik atrodo nepatraukliai, bet ir laikui bėgant gali pakenkti krūtų stangrumui ir sukelti pilnumo, skausmo ar net dilgčiojimo pojūtį.Ypač biure dirbančioms moterims, kurių krūtys dažnai spaudžiamos prie stalo kraštų, gali kilti rimtesnių pasekmių. Atsirėmus ar atsirėmus ant stalo, krūtys atsiduria tiesiai spaudimo taške. Tyrimai rodo, kad beveik pusantros valandos spaudimas prie kieto stalo krašto gali sutrikdyti normalius metabolinius procesus krūties audiniuose, o tai ilgainiui neišvengiamai sukelia neigiamų pasekmių.
Todėl ekspertai pataria biuro darbuotojams, dirbantiems prie stalo ar naudojantiems kompiuterius, išlaikyti tiesią viršutinę kūno dalį, o krūtis laikyti maždaug 10 centimetrų atstumu nuo stalo krašto. Tokia laikysena veiksmingai sumažina krūtų nuovargį ir išsaugo krūtų fiziologinę funkciją. Pertraukų metu reguliariai atlikite viršutinių galūnių pratimus, pvz., gilų kvėpavimą, krūtinės išsiplėtimo judesius, rankų supimą ir riešų sukimą.Šie metodai ne tik skatina kraujotaką ir raumenų atsipalaidavimą, bet ir veiksmingai įtraukia krūtis ir aplinkinę odą į judesį, užkertant kelią krūtų audinių, ypač pačių krūtų, senėjimui ir deformacijai. Be to, apsvarstykite galimybę atlikti dešimties minučių krūtų masažą tokiose vietose kaip tualetas.
Be to, biure dirbančios moterys turėtų sąmoningai įtraukti į savo kasdieninę rutiną krūtų raumenų pratimus, pavyzdžiui, aerobiką, bėgimą ar atsispaudimus, kad sustiprintų krūtų raumenis. Labai svarbus vakarinis masažas prieš miegą: pirštais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę masažuokite krūtis, kol oda taps šiek tiek paraudusi ir šilta, o baigti masažą keliais švelniais spenelių pakėlimais.Galiausiai, labai svarbu keisti mitybą: teikti pirmenybę baltymų turinčiam maistui, pavyzdžiui, pupelėms, kiaušiniams ir pienui, ypatingą dėmesį skiriant cinko papildams.
Ekspertai taip pat įspėja, kad moterys, vasarą dėvinčios gilios iškirptės drabužius, turi ypač rūpintis krūtų apsauga nuo saulės, kad ultravioletiniai spinduliai nespartintų odos senėjimo.