장시간 사무실에 앉아 일하는, 특히 컴퓨터를 자주 사용하는 화이트칼라 여성들은 책상에 엎드려 일하거나 컴퓨터 앞에 몸을 구부리는 자세가 유방의 탄력을 유지하는 데 매우 불리하다는 사실을 모를 수 있습니다.
산부인과 전문의 강귀은은 많은 여성들이 알고 있듯이, 가슴을 펴면 여성의 유방이 더 아름답게 보이며, 브래지어는 가슴의 곡선을 유지하는 데 도움을 주고, 거꾸로 서기 운동은 여성의 유방이 중력과 노화로 인한 처짐에 맞서도록 돕는다고 조언합니다.하지만 거꾸로 서기처럼 난이도 높은 유방 관리법은 모든 여성이 실천하기 어렵습니다. 일상생활에서 몇 가지 세부 사항에 주의하는 것만으로도 유방의 처짐과 늘어짐을 지속적으로 예방할 수 있습니다.
전문가는 책상에 오래 앉아 일하거나 컴퓨터를 사용하는 여성들의 경우, 가장 흔한 자세가 책상이나 컴퓨터 앞에 몸을 구부린 채 오랫동안 가슴을 움츠린 상태를 유지하는 것이라고 지적합니다. 이는 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 시간이 지나면 가슴의 탄력을 떨어뜨릴 뿐 아니라 가슴이 뻐근하거나 쑤시는 통증을 유발할 수 있습니다.특히 책상에 기대어 일하는 여성들은 유방이 책상 모서리에 지속적으로 눌려 상황이 더 심각해질 수 있습니다. 비스듬히 기대거나 책상에 엎드린 자세에서는 양쪽 유방이 압박 지점에 정확히 위치하기 때문입니다. 연구에 따르면, 딱딱한 책상 모서리에 유방이 약 1시간 30분간 눌리면 유선 내부 정상 대사가 방해받을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 자연스럽게 악영향을 초래할 수 있습니다.
따라서 전문가들은 사무실 여성들이 책상에 기대어 일하거나 컴퓨터를 사용할 때 올바른 자세는 상체를 기본적으로 곧게 세우고 가슴이 책상 가장자리에서 10cm 떨어지도록 하는 것이라고 조언합니다. 이는 가슴 피로를 해소하고 유방의 생리적 활성을 보호하는 데 매우 좋습니다. 또한 업무 중에는 상체를 자주 움직여야 합니다. 예를 들어 심호흡, 가슴 펴기 운동, 팔 흔들기, 손목 돌리기 등을 자주 하는 것이 좋습니다.이러한 방법들은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라, 유방과 주변 피부를 효과적으로 운동시켜 가슴 조직, 특히 유방의 노화와 변형을 방지할 수 있습니다. 또한 화장실 등에서 10분 정도 유방 마사지를 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
또한 사무실 여성들은 유방을 보호하기 위해 평소 운동 시 의도적으로 가슴 근육을 단련해야 합니다. 에어로빅, 달리기, 팔굽혀펴기 등은 모두 가슴 근육을 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전 마사지도 매우 중요합니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아 유방 주변을 원을 그리며 마사지한 후, 유방 피부가 살짝 붉어지고 따뜻해질 때까지 진행한 뒤 마지막으로 유두를 여러 번 들어 올리는 동작을 합니다.마지막으로 식이 관리도 중요합니다. 콩류, 달걀, 우유 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고 특히 아연을 보충해야 합니다.
마지막으로 전문가들은 여름철 여성들이 저고리 옷을 입을 경우 유방 자외선 차단에 더욱 주의해야 한다고 당부합니다. 자외선이 유방 피부 노화를 가속화할 수 있기 때문입니다.