長期間オフィスで働き、特に頻繁にパソコンを操作するホワイトカラーの女性は、机に向かって作業したり、パソコンの前にかがみ込んだりすることが、乳房のハリを保つ上で非常に不利であることを知らないかもしれません。
婦人科専門医の姜桂銀氏は、多くの女性が知っているように、胸を張ることで乳房が美しく見え、ブラジャーは胸のラインを保つのに役立つ一方、逆立ちの練習は重力や加齢による乳房の垂れに抗う効果があると指摘する。しかし、逆立ちのような難易度の高い乳房ケア方法は全ての女性ができるわけではなく、日常生活で細かい点に注意することで、乳房のたるみや下垂と常に戦うことができます。
専門家は指摘する。デスクワークやパソコン作業が多い女性は、机やパソコンに向かって前かがみの姿勢を長時間維持する傾向がある。これは見た目が良くないだけでなく、長期間続くと乳房のハリを損なうだけでなく、乳房の張りや刺すような痛みを引き起こすこともある。特にデスクワークの女性は、乳房が机の縁に圧迫されることが多く、状況はさらに深刻になり得ます。斜めに寄りかかったり机に伏せたりすると、両乳房が圧迫の支点に位置してしまうためです。研究によれば、乳房が硬い机の縁に1時間半近く圧迫されると、乳腺内部の正常な代謝が妨げられ、長期的には悪影響を及ぼす可能性があります。
専門家は、オフィスで机に向かった作業やパソコン使用時には、上半身をほぼまっすぐに保ち、胸を机の縁から10センチ離す姿勢が正しいと指摘する。これは胸部の疲労回復や乳房の生理的活性を保護するのに非常に有効だ。また、仕事の合間には頻繁に上肢を動かすこと——深呼吸、胸の拡張運動、腕を振る、手首を動かすなどの動作が推奨される。これらの方法は筋肉や血管をほぐすだけでなく、乳房や周囲の皮膚を効果的に引っ張り運動に参加させ、胸の組織、特に乳房の老化や変形を防ぐことができます。さらに、トイレなどで10分程度の乳房マッサージを行うことも検討できます。
さらに、オフィスで働く女性は乳房を保護するため、普段の運動でも意識的に胸筋を鍛えることが重要です。エアロビクス、ランニング、腕立て伏せなどは胸筋の引き締めに効果的です。就寝前のマッサージも重要で、乳房周囲を時計回り・反時計回りに回転させながらマッサージし、皮膚がほのかに赤く温まるまで行い、最後に乳首を数回つまんで引き上げます。最後に食事面でも工夫が必要です。豆類、卵、牛乳などタンパク質豊富な食品を積極的に摂取し、特に亜鉛の補給が重要です。
最後に専門家からの注意として、夏場に胸元の開いた服を着用する女性は、紫外線による乳房皮膚の老化加速を防ぐため、特に乳房の日焼け対策に留意すべきです。