Az irodai dolgozók, különösen a számítógéppel gyakran dolgozó fehérgalléros nők, nem feltétlenül tudják, hogy az íróasztal fölé hajolt testtartás és a számítógép képernyője fölé hajolt testtartás rendkívül káros hatással van a feszes mell megőrzésére.
Jiang Guiyin nőgyógyász emlékeztet bennünket arra, hogy – amint azt sok nő tudja – a mellkas kinyújtásával és egyenes testtartással javítható a mell megjelenése. A melltartók segítenek megőrizni a mell vonalait, míg a fejállásos gyakorlatok ellensúlyozhatják a gravitáció és az öregedéssel járó megereszkedés hatásait.Ez a fejlett mellápolási módszer azonban nem minden nő számára megvalósítható. Ehelyett a napi szokásokra való odafigyelés hatékonyan ellensúlyozhatja a mell megereszkedését és lelógását.
A szakértők megjegyzik, hogy azok a nők, akik gyakran dolgoznak íróasztalnál vagy számítógépet használnak, gyakran görnyedt testtartást vesznek fel a munkaállomásuk felett, és hosszú ideig hajlott testhelyzetben maradnak. Ez nemcsak előnytelenül néz ki, hanem idővel ronthatja a mell feszességét, és teltségérzetet, fájdalmat vagy akár szúrást is okozhat.Különösen az íróasztalhoz kötött munkavállalók esetében a mell, amelyet gyakran nyomnak az asztal szélei, súlyosabb következményekkel járhat. Az íróasztalra támaszkodás vagy az asztalon való pihenés a mellet közvetlenül a nyomáspontra helyezi. Kutatások szerint a kemény asztal széléhez való közel másfél órás nyomás megzavarhatja a tejmirigyek normális anyagcsere-folyamatait, ami idővel elkerülhetetlenül káros hatásokhoz vezet.
Ennek következtében a szakértők azt tanácsolják az irodai dolgozóknak, akik íróasztalnál ülnek vagy számítógépet használnak, hogy tartsa egyenes felsőtestét, és a melleit körülbelül 10 centiméterre helyezze az asztal szélétől. Ez a testtartás hatékonyan enyhíti a mellkas fáradtságát és megőrzi a mell fiziológiai funkcióját. A szünetekben rendszeresen végezzen felső végtaggyakorlatokat, például mély légzés, mellkas tágító mozgások, kar lengetés és csukló forgatás.Ezek a módszerek nemcsak elősegítik a vérkeringést és az izmok ellazulását, hanem hatékonyan mozgásba hozzák a melleket és a környező bőrt is, megelőzve a mellszövet, különösen maguk a mellek öregedését és deformálódását. Ezenkívül fontolóra vehet egy tízperces mellmasszázst is, például a mosdóban.
Ezenkívül az irodában dolgozó nőknek tudatosan be kell építeniük a mellizmok gyakorlatát a rendszeres edzésprogramjukba a mell egészségének megőrzése érdekében. Az aerobik, a futás és a fekvőtámaszok mind elősegítik a mellizmok tónusának javítását. Az esti, lefekvés előtti masszázs is nagyon fontos: gyengéden, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk a mellet, felváltva az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban, amíg a bőr enyhén kipirul és meleg lesz, majd végül többször gyengéden megemeljük a mellbimbókat.Végül, az étrend módosítása is elengedhetetlen. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, mint a bab, a tojás és a tej, különös tekintettel a cink-kiegészítésre. A szakértők továbbá azt tanácsolják, hogy a nyáron mélyen kivágott ruhákat viselő nőknek elsőbbséget kell adniuk a mell napvédelmének, hogy megakadályozzák az UV-sugarak által okozott bőröregedést.