قد لا يدرك الموظفون المكتبيون الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على مكاتبهم، وخاصة أولئك الذين يتعاملون بشكل متكرر مع أجهزة الكمبيوتر، أن الانحناء على مكاتب العمل والجلوس بوضعية غير مستقيمة أمام الشاشات يضر بشدة بالحفاظ على ثبات الثديين.
يذكرنا طبيب النساء جيانغ غويين بأن الوقوف باعتدال ورفع الصدر يمكن أن يحسن مظهر الصدر، كما تعرف الكثير من النساء. تساعد حمالات الصدر في الحفاظ على منحنيات الصدر، بينما تساعد تمارين الانقلاب في مقاومة تأثيرات الجاذبية والترهل المرتبط بالعمر.ومع ذلك، فإن هذه الطريقة المتقدمة للعناية بالثدي ليست ممكنة لجميع النساء. بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي الانتباه إلى العادات اليومية إلى مكافحة ترهل الثدي وتدليته بشكل فعال.
يلاحظ الخبراء أن النساء اللواتي يعملن بشكل متكرر على المكاتب أو يستخدمن أجهزة الكمبيوتر غالبًا ما يتخذن وضعية منحنية فوق محطات العمل، ويحافظن على وضعية منحنية لفترات طويلة. هذا لا يبدو غير جذاب فحسب، بل يمكن أن يضر بصلابة الثدي بمرور الوقت ويؤدي إلى الشعور بالامتلاء أو الألم أو حتى الوخز.بالنسبة للعاملات المكتبيات على وجه الخصوص، قد يتعرض الثديان للضغط المتكرر من حواف الطاولة، مما قد يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. يؤدي الانحناء أو الاستناد على المكتب إلى وضع الثديين مباشرة على نقطة الضغط. تشير الأبحاث إلى أن الضغط على حافة الطاولة الصلبة لمدة تقارب ساعة ونصف يمكن أن يعطل عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية داخل أنسجة الثدي، مما يؤدي حتماً إلى آثار سلبية بمرور الوقت.
وبالتالي، ينصح الخبراء العاملين في المكاتب الذين يتخذون وضعية الجلوس على المكتب أو يستخدمون أجهزة الكمبيوتر بالحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم مع وضع الصدر على بعد حوالي 10 سنتيمترات من حافة المكتب. تساعد هذه الوضعية على تخفيف إجهاد الصدر والحفاظ على وظائف الثدي الفسيولوجية. أثناء فترات الراحة، يوصى بممارسة تمارين منتظمة للأطراف العلوية، بما في ذلك التنفس العميق وحركات تمدد الصدر وتأرجح الذراعين وتمارين حركة المعصم.لا تعمل هذه الطرق على تعزيز الدورة الدموية واسترخاء العضلات فحسب، بل إنها تشرك الثديين والجلد المحيط بهما في الحركة بشكل فعال، مما يمنع شيخوخة وتشوه أنسجة الثدي، وخاصة الثديين أنفسهما. بالإضافة إلى ذلك، ضعي في اعتبارك إجراء تدليك للثدي لمدة عشر دقائق في أماكن مثل الحمام.
علاوة على ذلك، يجب على النساء العاملات في المكاتب أن يدمجن بوعي تمارين عضلات الصدر في تمارينهن الرياضية المنتظمة للحفاظ على صحة الثدي. يمكن أن تعزز أنشطة مثل التمارين الرياضية والركض والضغط عضلات الصدر. كما أن التدليك المسائي قبل النوم مهم أيضًا: دلكي برفق بحركات دائرية حول الثديين، بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة حتى تظهر البشرة حمراء قليلاً ودافئة، واختتمي برفع الحلمات برفق عدة مرات.أخيرًا، يعد تعديل النظام الغذائي أمرًا حيويًا: أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والبيض والحليب، مع التركيز بشكل خاص على مكملات الزنك.
يحذر الخبراء أيضًا من أن النساء اللواتي يرتدين ملابس قصيرة في الصيف يجب أن يحرصن بشكل خاص على حماية صدورهن من أشعة الشمس لمنع الأشعة فوق البنفسجية من تسريع شيخوخة الجلد.