運動被視為維持活力的基本途徑。然而對辦公室工作者而言，尤其頻繁使用電腦者，增加運動量實屬不易，更遑論進行健身訓練。本文將介紹數種可在辦公環境中實施的簡易高效「微運動」。
1. 坐姿腿部運動
調整座椅高度使大腿與地面平行。此舉能減輕肌肉、肌腱與骨骼負擔，有效預防筋骨系統疾病。選擇帶靠背的椅子，於腰部下方墊上捲起的毛巾或坐墊。保持手部、手腕與前臂呈一直線，將前臂置於桌面時確保肘部呈直角。頭部與身體保持直線，略微前傾。肘部貼近身體彎曲90～120度為佳。肩膀放鬆，上臂自然垂放。雙腳平踏地面，椅面建議鋪設坐墊。
2、伸展身體
雙手於背後交扣，頭部向後仰，同時用力向後拉動雙手，呈現「小飛燕」姿勢。此動作不僅具健康促進效果，更能活動雙肩消除疲勞！
3、運用自身重力訓練
重力恆常存在，可善用於健身。以自身體重作為阻力，隨時隨地皆能進行肌力訓練。例如伏地挺身、以門框替代單槓做引體向上、職場中頻繁走動等，皆屬優質訓練方式。
4、促進腦部血流
頭部與肩部運動不僅有助消除疲勞、促進腦部血流、維持優美體態，更能預防頸椎病變。建議每日每隔一個半小時進行一套動作：頭部側屈、前屈、後仰、轉頸各5次，肩部聳肩動作亦同。
5、勤於移動
美國梅奧診所研究指出，人體維持相同姿勢的極限為20分鐘，逾時將產生不適感。建議每15分鐘起身伸展或步行，至少每30秒變換姿勢。
6、減少重複動作
重複性動作易引發疲勞與壓力。常用物品如電話應置於手臂可及範圍，滑鼠操作建議左右手交替進行。
7、維持適當螢幕距離
螢幕與視線距離應保持50公分以上，高度設定略低於視線水平。避免正對窗戶以防反光干擾。
8、眺望遠方並頻繁眨眼
為預防眼睛乾燥與疲勞，請經常轉換視線焦點。眺望遠方及頻繁眨眼有助維持眼部濕潤度。