Bewegen is een middel dat we als vanzelfsprekend beschouwen om onze vitaliteit te behouden. Maar voor kantoormedewerkers, vooral degenen die achter een computer zitten, is het een uitdaging om tijd te vinden voor extra beweging, laat staan om te bewegen met fitness als doel. Hieronder introduceren we een aantal eenvoudige maar effectieve micro-oefeningen voor op de werkplek.
1. Beenoefeningen terwijl u zit
Stel de hoogte van uw stoel zo in dat uw dijen parallel zijn met de vloer, zodat uw spieren, pezen en botten minder worden belast en u musculoskeletale aandoeningen voorkomt. Gebruik een stoel met een rugleuning en plaats een opgerolde handdoek of kussen ter ondersteuning van uw onderrug. Houd uw handen, polsen en onderarmen in een rechte lijn en plaats uw onderarmen op het bureau met een hoek van 90 graden in uw ellebogen.Houd uw hoofd en lichaam in een rechte lijn en leun iets naar voren. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam, gebogen in een hoek van 90-120 graden. Ontspan uw schouders en laat uw bovenarmen op natuurlijke wijze hangen. Houd beide voeten plat op de grond. Overweeg om een kussen op uw stoel te leggen.
2. Strek uw lichaam
Plaats uw handen achter uw rug en vouw ze in elkaar. Kantel uw hoofd naar achteren terwijl u uw handen stevig naar uw rug trekt, in de houding van een kleine zwaluw.Deze oefening verbetert niet alleen uw conditie, maar mobiliseert ook uw schouders en verlicht vermoeidheid!
3. Gebruik uw eigen lichaamsgewicht voor training
Zwaartekracht is altijd aanwezig en kan worden gebruikt voor fitness. De weerstand van uw eigen gewicht maakt het mogelijk om altijd en overal spiertraining te doen. Voorbeelden hiervan zijn push-ups, het gebruik van deurkozijnen als optrekstangen en veel bewegen tijdens werkpauzes.
4. Verbeter de bloedcirculatie in de hersenen
Oefeningen voor het hoofd en de schouders verlichten niet alleen vermoeidheid en bevorderen de bloedtoevoer naar het hoofd, waardoor een esthetisch aantrekkelijke houding wordt behouden, maar zijn ook een effectief middel om cervicale spondylose te voorkomen. Voer een reeks van vijf herhalingen uit voor zijwaartse buiging van het hoofd, buiging/strekking van het hoofd, cirkelbewegingen met het hoofd en schouderophalen. Herhaal deze routine idealiter om het anderhalf uur.
5. Regelmatig bewegen
Onderzoek van de Mayo Clinic wijst uit dat het lichaam ongeveer 20 minuten comfortabel in dezelfde zithouding kan blijven zitten voordat er ongemak ontstaat. Het is raadzaam om elke 15 minuten te gaan staan, te strekken of rond te lopen, en uw zithouding minstens eens per 30 seconden te veranderen.
6. Beperk repetitieve bewegingen tot een minimum
Repetitieve handelingen veroorzaken onvermijdelijk vermoeidheid en spanning. Houd veelgebruikte voorwerpen zoals telefoons binnen handbereik; wissel van hand bij het gebruik van een computermuis.
7. Houd een gezonde afstand tot het computerscherm
Plaats het scherm recht voor u op minstens 50 centimeter afstand, met de hoogte iets onder ooghoogte. Plaats het scherm niet tegenover ramen om schittering te voorkomen.
8. Kijk regelmatig in de verte en knipper met uw ogen
Om droge ogen en vermoeidheid te voorkomen, moet u regelmatig uw focus verleggen. Door in de verte te kijken of regelmatig met uw ogen te knipperen, blijven uw ogen vochtig.