운동은 우리가 당연하게 여기는 활력 유지 방법입니다. 하지만 사무실에 있는 사람들, 특히 컴퓨터 작업자들은 운동을 늘리기가 쉽지 않으며, 건강을 목적으로 한 운동을 하기는 더욱 어렵습니다. 이제 간단하면서도 효과적인 사무실 미세 운동 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 운동하기
의자 높이를 조절해 허벅지가 지면과 평행하도록 하면 근육, 힘줄, 뼈에 가해지는 압력을 줄여 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 등받이가 있는 의자를 선택하고 허리 부분에 말아 올린 수건이나 쿠션을 받쳐주세요. 손, 손목, 팔뚝이 일직선이 되도록 하여 팔뚝을 책상에 올렸을 때 팔꿈치가 직각이 되게 합니다.머리와 몸통은 일직선을 유지하며 살짝 앞으로 기울입니다. 팔꿈치는 몸에 가깝게 붙이고 90~120도로 구부리는 것이 적당합니다. 양 어깨는 이완시키고 상완은 자연스럽게 늘어뜨립니다. 양발은 바닥에 평평하게 붙입니다. 의자에는 쿠션을 깔아주는 것이 좋습니다.
2. 몸통 스트레칭
양손을 등 뒤로 돌려 꽉 쥐고, 머리를 뒤로 젖히면서 동시에 양손을 힘껏 뒤로 젖혀 작은 제비 자세를 취합니다.이 동작은 건강 증진 효과뿐 아니라 양쪽 어깨를 운동시켜 피로를 해소해 줍니다!
3. 자신의 체중을 이용한 운동
지구의 중력은 어디에나 존재하며, 이를 운동에 활용할 수 있습니다. 자신의 체중이 주는 저항은 언제 어디서나 근육 운동을 가능하게 합니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기, 문틀을 턱걸이대로 이용한 스트레칭, 작업 중 자주 움직이기 등이 모두 훌륭한 운동 방법입니다.
4. 뇌 혈액 순환 촉진
머리와 어깨 운동은 피로 해소와 두부 혈액 순환 촉진, 건강한 자세 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 경추 질환 예방에도 효과적입니다. 머리 옆으로 굽히기, 머리 숙이기/들기, 머리 돌리기, 어깨 으쓱하기를 연속 5회씩 한 세트로 하루에 1시간 30분마다 실시하는 것이 좋습니다.
5. 자주 움직이기
미국 메이오 클리닉 연구에 따르면, 신체는 동일한 앉은 자세를 20분 이상 견딜 수 없으며 그 이후부터 불편감이 발생합니다. 15분마다 일어서서 스트레칭하거나 걸어 다니며, 최소 30초마다 앉은 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
6. 반복 동작 줄이기
반복 동작은 필연적으로 피로와 스트레스를 유발합니다. 전화기 등 자주 사용하는 물건은 팔 길이 범위 내에 두고, 컴퓨터 마우스는 양손으로 번갈아 사용하세요.
7. 모니터와 건강한 거리 유지하기
모니터는 정면에서 최소 50cm 떨어져 있어야 하며, 화면 높이는 눈높이보다 약간 낮게 설정하세요. 반사를 방지하기 위해 모니터가 창문을 정면으로 향하지 않도록 합니다.
8. 자주 멀리 바라보고 눈을 깜빡이기
눈의 건조함과 피로를 방지하기 위해 시야 초점을 자주 바꾸고, 멀리 바라보거나 자주 눈을 깜빡이는 것이 눈의 촉촉함을 유지하는 데 도움이 됩니다.