對現代人而言，電腦是不可或缺的工具，但長時間使用會對眼睛造成巨大負擔。然而，辦公室工作者無法避免使用電腦。那麼，該如何保護眼睛呢？
許多辦公室工作者在長時間使用電腦後，會滴幾滴眼藥水，但這種方法對保護眼睛效果有限。這次，我們將介紹七個保護眼睛的小技巧。快來看看吧。
電腦使用者的七大護眼術
1. 正確設置電腦位置
擺放位置至關重要。不當距離會加劇眼睛疲勞。最佳位置是距離眼睛50公分至70公分範圍內，且無刺眼光源處。
2. 確保螢幕亮度充足
亮度不足會導致畫面閃爍，引發眼睛疲勞與頭痛。明亮的畫面能促使瞳孔收縮並擴大焦距範圍，使眼睛更易適應環境，提升工作舒適度。
3、每15分鐘休息一次
每15分鐘讓眼睛放鬆，眺望遠方並進行數次深呼吸。此舉有助眼部肌肉舒緩。此外，長時間使用電腦導致眼部肌肉緊繃時，亦會牽連肩頸肌肉，建議適時按摩肩頸部位。
4、增加眨眼頻率
專注電腦作業時，眨眼次數常會無意識減少。請有意識地每10～15秒主動眨眼。此舉能促進氧氣與營養輸送至角膜，淚液則有助於維持視力健康。
5、減少夜間藍光暴露
哈佛大學研究指出，夜間藍光會抑制褪黑激素分泌，對健康造成負面影響。由於褪黑激素水平與糖尿病、肥胖及癌症發病率相關，夜間應關閉電腦電源或配戴抗藍光眼鏡阻隔有害藍光。
6、自然療法
最普遍的自然療法是在庭園賞花，或於辦公室擺放觀葉植物供疲憊時凝視。此法能顯著緩解長時間使用電腦造成之眼部疲勞。
7、攝取維生素與礦物質
人體眼睛對能量需求極高，充足攝取維生素與礦物質對眼部大有裨益。尤其抗氧化成分與維生素A、C、E、B群、鋅，皆有助緩解眼部疲勞。
電腦使用者護眼必備營養素
葉黃素與玉米黃素
在類胡蘿蔔素中，僅玉米黃素與葉黃素存在於視網膜，兩者含量相當。這些成分能阻隔傷害眼睛的藍光，保護視網膜黃斑部免於損傷，維持視覺敏銳度與清晰度。研究更指出，增加葉黃素與玉米黃素攝取量可降低白內障發病風險。富含葉黃素的食物包括菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜花等。富含玉米黃素的食物包括：玉米、南瓜、柳橙、菠菜、青江菜等。
維生素E
維生素E具強效抗氧化作用，能減少眼球內活性氧，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
鋅
研究證實鋅缺乏與黃斑部病變密切相關。鋅攝取不足將導致視力下降及昏暗環境中視物模糊。富含鋅的食物：貝類、軟體魚貝類、瘦肉、黑芝麻、榛果、核桃等。
花青素
花青素能促進視網膜視紫質生成，穩定眼部微血管並強化微循環。其強效抗氧化作用可減緩自由基對眼睛的損傷，有助預防白內障。富含花青素的食物：藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、石榴、紫米等。
DHA
眼球視網膜與視神經富含DHA，但人體無法自行合成此脂肪酸。適量補充DHA可提升視覺敏銳度，使視力更清晰。此外，DHA亦是腦神經細胞的重要組成成分。富含DHA的食物：鮭魚、鮪魚等深海魚類。素食者可攝取亞麻籽、紫蘇籽或海藻類。