Комп'ютери є незамінними інструментами для сучасних людей, проте тривале перебування перед екраном спричиняє значне навантаження на очі. Оскільки офісні працівники не можуть уникнути використання комп'ютера, як можна захистити зір?
Багато професіоналів вдаються до очних крапель після тривалого перебування за комп'ютером, хоча це не дає значної користі. Сьогодні ми пропонуємо сім технік догляду за очима, про які йдеться нижче.
7 порад щодо догляду за очима для користувачів комп'ютерів
1. Правильно розташуйте комп'ютер
Розташування має велике значення, оскільки неправильна відстань збільшує навантаження на очі. Ідеальне положення — на відстані 50–70 сантиметрів від очей, без яскравого світла.
2. Забезпечте достатню яскравість монітора
Недостатня яскравість або мерехтіння екрану можуть спричинити навантаження на очі та головний біль. Достатньо яскравий дисплей змушує зіниці звужуватися, розширюючи діапазон фокусування. Це допомагає очам ефективніше адаптуватися до навколишнього середовища, роблячи роботу більш комфортною.
3. Робіть перерву кожні 15 хвилин
Кожні 15 хвилин давайте відпочинок очам, дивлячись у далечінь і роблячи кілька глибоких вдихів. Це розслабляє очні м'язи. Тривале сидіння за комп'ютером також може викликати напругу в м'язах плечей і шиї, тому час від часу масажуйте ці ділянки.
4. Збільште частоту моргання
Коли люди занурюються в роботу за комп'ютером, вони несвідомо зменшують частоту моргання. Намагайтеся свідомо моргати кожні 10-15 секунд. Це дозволяє кисню і поживним речовинам живити рогівку, а сльози допомагають підтримувати чітке зір.
5. Зменште вплив синього світла вночі
Дослідження Гарвардського університету показують, що синє світло вночі пригнічує секрецію мелатоніну, що негативно впливає на здоров'я. Рівень мелатоніну корелює з частотою випадків діабету, ожиріння та раку. Тому ввечері рекомендується вимикати комп'ютери або носити окуляри, що блокують синє світло, щоб захиститися від шкідливого синього світла.
6. Натуральні засоби
Найпоширеніший натуральний засіб — відвідування садів, щоб помилуватися квітами, або розміщення зелених рослин у горщиках на робочому місці, на які можна дивитися, коли втомилися. Цей метод значно полегшує навантаження на очі, спричинене тривалим використанням комп'ютера.
7. Вітамінні та мінеральні добавки
Очі вимагають від організму значної енергії, тому достатнє споживання вітамінів і мінералів є дуже корисним. Антиоксиданти, вітаміни А, С, Е, комплекс вітамінів групи В і цинк сприяють зменшенню втоми очей.
Продукти, що захищають очі користувачів комп'ютерів
Лютеїн і зеаксантин
У сімействі каротиноїдів тільки зеаксантин і лютеїн присутні в сітківці ока в порівнянних кількостях. Вони допомагають блокувати шкідливе блакитне світло, захищаючи макулу від пошкодження та підтримуючи гостроту і чіткість зору.Крім того, дослідження показують, що збільшення споживання лютеїну і зеаксантину може зменшити частоту виникнення катаракти. Продукти, багаті лютеїном, включають шпинат, цвітну капусту, цибулю, червоний амарант, спаржу і китайську капусту. Продукти, багаті зеаксантином, включають кукурудзу, гарбуз, апельсини, шпинат і китайську броколі.
Вітамін Е
Вітамін Е має потужні антиоксидантні властивості, зменшуючи кількість вільних радикалів в очному яблуці та сповільнюючи старіння очей. До продуктів, багатих на вітамін Е, належать мигдаль та насіння соняшнику.
Цинк
Дослідження вказують на тісний зв'язок між дефіцитом цинку та дегенерацією макули.Недостатнє споживання цинку може призвести до погіршення зору та порушення сприйняття в умовах слабкого освітлення. До продуктів, багатих на цинк, належать молюски та ракоподібні, нежирне м'ясо, чорний кунжут, фундук та волоські горіхи. Антоціани Антоціани сприяють виробленню родопсину в очах, стабілізують мікросудини ока та покращують мікроциркуляцію.Крім того, антоціани діють як потужні антиоксиданти, зменшуючи шкоду вільних радикалів для очей і сприяючи профілактиці катаракти. Багатими джерелами антоціанів є чорниця, ожина, вишня, баклажани, гранати та фіолетовий рис.Відповідне доповнення DHA може покращити гостроту зору та чіткість бачення. Крім того, DHA є важливим компонентом нейронів мозку. До продуктів, багатих на DHA, належать глибоководні риби, такі як лосось і форель. Вегетаріанці можуть отримувати його з насіння льону, насіння перили або водоростей.