Bilgisayarlar modern bireyler için vazgeçilmez araçlardır, ancak ekrana uzun süre maruz kalmak gözlerde önemli bir yorgunluğa neden olur. Ofis çalışanları bilgisayar kullanımından kaçınamadıklarına göre, gözlerini nasıl koruyabilirler?
Birçok ofis çalışanı, uzun süre bilgisayar başında çalıştıktan sonra göz damlasına başvurur, ancak bu uygulama çok az fayda sağlar. Bugün, aşağıda keşfedebileceğiniz yedi göz bakımı tekniği öneriyoruz.
Bilgisayar Kullanıcıları için 7 Göz Bakımı İpucu
1. Bilgisayarınızı doğru konumlandırın
Bilgisayarınızın konumu çok önemlidir, çünkü uygun olmayan mesafe göz yorgunluğunu artırır. İdeal konum, gözlerinizden 50 ila 70 santimetre uzaklıkta ve parlak ışık almayan bir yerdir.
2. Monitörün parlaklığının yeterli olduğundan emin olun
Yetersiz parlaklık veya ekran titremesi göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir. Yeterince parlak bir ekran, göz bebeklerinizin daralmasına ve odak aralığının genişlemesine neden olur. Bu, gözlerinizin ortama daha etkili bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olur ve çalışmayı daha rahat hale getirir.
3. Her 15 dakikada bir mola verin
Her 15 dakikada bir uzaklara bakarak ve birkaç derin nefes alarak gözlerinizi dinlendirin. Bu, göz kaslarını gevşetir. Bilgisayar başında uzun süre oturmak omuz ve boyun kaslarında gerginliğe neden olabilir, bu nedenle ara sıra bu bölgeleri masaj yapın.
4. Göz kırpma sıklığınızı artırın
Bilgisayar başında çalışırken, insanlar bilinçsizce göz kırpma sıklıklarını azaltırlar. Her 10-15 saniyede bir göz kırpmaya bilinçli olarak çaba gösterin. Bu, oksijen ve besinlerin kornealarınızı beslemesini sağlarken, gözyaşları da net görmeyi sürdürmenize yardımcı olur.
5. Geceleri mavi ışığa maruz kalmayı azaltın
Harvard Üniversitesi'nin araştırmaları, geceleri mavi ışığın melatonin salgısını bastırdığını ve sağlığı olumsuz etkilediğini göstermektedir. Melatonin seviyeleri, diyabet, obezite ve kanser görülme oranları ile ilişkilidir. Bu nedenle, zararlı mavi ışıktan korunmak için akşamları bilgisayarları kapatmanız veya mavi ışığı engelleyen gözlükler takmanız tavsiye edilir.
6. Doğal tedaviler
En yaygın doğal tedavi, bahçeleri ziyaret ederek çiçekleri seyretmek veya ofisinizdeki çalışma alanına yeşil saksı bitkileri koyarak yorgun olduğunuzda onlara bakmaktır. Bu yöntem, uzun süreli bilgisayar kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltır.
7. Vitamin ve Mineral Takviyeleri
Gözler vücuttan önemli miktarda enerji talep eder, bu nedenle yeterli vitamin ve mineral alımı son derece faydalıdır. Antioksidanlar, A, C, E vitaminleri, B kompleksi ve çinko, göz yorgunluğunu hafifletmeye katkıda bulunur.
Bilgisayar kullanıcıları için göz koruyucu besinler
Lutein ve zeaksantin
Karotenoid ailesinde, sadece zeaksantin ve lutein gözün retinada bulunur ve benzer miktarlarda görülür. Bunlar, zararlı mavi ışığı engelleyerek makulayı hasardan korur ve görme keskinliğini ve netliğini korur.Ayrıca, araştırmalar lutein ve zeaksantin alımının artırılmasının katarakt oluşumunu azaltabileceğini göstermektedir. Lutein açısından zengin besinler arasında ıspanak, karnabahar, soğan, kırmızı amarant, kuşkonmaz ve Çin lahanası bulunur. Zeaksantin açısından zengin besinler arasında mısır, kabak, portakal, ıspanak ve Çin brokolisi bulunur.
E vitamini
E vitamini, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, göz küresi içindeki serbest radikalleri azaltır ve göz yaşlanmasını geciktirir. E vitamini açısından zengin besinler arasında badem ve ayçiçeği çekirdeği bulunur.
Çinko
Araştırmalar, çinko eksikliği ile makula dejenerasyonu arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermektedir.Yetersiz çinko alımı, görme bozukluğuna ve düşük ışık algısının bozulmasına neden olabilir. Çinko açısından zengin besinler arasında kabuklu deniz ürünleri ve yumuşakçalar, yağsız etler, siyah susam, fındık ve ceviz bulunur.
Antosiyaninler
Antosiyaninler, gözlerde rodopsin üretimini teşvik eder, göz mikro damar sistemini stabilize eder ve mikro dolaşımı artırır.Ayrıca, antosiyaninler güçlü antioksidanlar olarak görev yapar, gözlere serbest radikallerin verdiği zararı azaltır ve kataraktın önlenmesine yardımcı olur. Zengin kaynaklar arasında yaban mersini, böğürtlen, kiraz, patlıcan, nar ve mor pirinç bulunur.Uygun DHA takviyesi, görme keskinliğini artırabilir ve görme netliğini iyileştirebilir. Ayrıca, DHA beyin nöronlarının önemli bir bileşenidir. DHA açısından zengin besinler arasında somon ve alabalık gibi derin deniz balıkları bulunur. Vejetaryenler keten tohumu, perilla tohumu veya yosundan DHA alabilirler.