Datorer är oumbärliga verktyg för moderna människor, men långvarig exponering för skärmen orsakar betydande ögonbelastning. Eftersom kontorsarbetare inte kan undvika att använda datorer, hur kan man då skydda sin syn?
Många yrkesverksamma använder ögondroppar efter långa datorsessioner, men detta ger liten verklig nytta. Idag presenterar vi sju ögonvårdstekniker som du kan utforska nedan.
7 tips för ögonvård för datoranvändare
1. Placera datorn korrekt
Placeringen är mycket viktig, eftersom felaktigt avstånd ökar belastningen på ögonen. Den idealiska placeringen är inom 50 till 70 centimeter från ögonen, utan bländande ljus.
2. Se till att skärmens ljusstyrka är tillräcklig
Otillräcklig ljusstyrka eller skärmflimmer kan orsaka ögonbelastning och huvudvärk. En tillräckligt ljus skärm får dina pupiller att dra ihop sig, vilket breddar fokusområdet. Detta gör att dina ögon bättre kan anpassa sig till omgivningen, vilket gör arbetet mer bekvämt.
3. Ta en paus var 15:e minut
Vila ögonen var 15:e minut genom att titta på avstånd och ta några djupa andetag. Detta slappnar av ögonmusklerna. Långvarigt sittande vid en dator kan också orsaka spänningar i axel- och nackmusklerna, så massera dessa områden då och då.
4. Öka din blinkfrekvens
När man är uppslukad av datorarbete minskar man omedvetet sin blinkfrekvens. Ansträng dig medvetet för att blinka var 10–15 sekund. Detta gör att syre och näringsämnen kan ge näring åt hornhinnorna, medan tårarna hjälper till att upprätthålla en klar syn.
5. Minska exponeringen för blått ljus på natten
Forskning från Harvard University visar att blått ljus på natten hämmar utsöndringen av melatonin, vilket påverkar hälsan negativt. Melatoninnivåerna korrelerar med förekomsten av diabetes, fetma och cancer. Därför är det lämpligt att stänga av datorer eller bära glasögon som blockerar blått ljus på kvällen för att skydda sig mot skadligt blått ljus.
6. Naturliga botemedel
Det vanligaste naturliga botemedlet är att besöka trädgårdar för att beundra blommor eller placera gröna krukväxter på arbetsplatsen som man kan titta på när man är trött. Denna metod lindrar avsevärt ögonbelastningen som orsakas av långvarig datoranvändning.
7. Vitamin- och mineraltillskott
Ögonen kräver mycket energi från kroppen, vilket gör ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler mycket fördelaktigt. Antioxidanter, vitamin A, C, E, B-komplex och zink bidrar alla till att lindra ögontrötthet.
Ögonskyddande livsmedel för datoranvändare
Lutein och zeaxantin
Inom karotenoidfamiljen finns endast zeaxantin och lutein i ögats näthinna, i jämförbara mängder. De hjälper till att blockera skadligt blått ljus, skyddar gula fläcken från skador och bibehåller synskärpan och klarheten.Forskning tyder dessutom på att ett ökat intag av lutein och zeaxantin kan minska förekomsten av grå starr. Livsmedel som är rika på lutein är bland annat spenat, blomkål, lök, röd amarant, sparris och kinakål. Zeaxantinrika livsmedel är bland annat majs, pumpa, apelsiner, spenat och kinesisk broccoli.
Vitamin E
Vitamin E har starka antioxidativa egenskaper, minskar fria radikaler i ögongloben och fördröjer ögats åldrande. Livsmedel som är rika på vitamin E är bland annat mandlar och solrosfrön.
Zink
Forskning visar att det finns ett nära samband mellan zinkbrist och makuladegeneration.Otillräckligt zinkintag kan leda till försämrad syn och nedsatt mörkerseende. Zinkrika livsmedel är bland annat skaldjur och blötdjur, magert kött, svarta sesamfrön, hasselnötter och valnötter.
Antocyaniner
Antocyaniner främjar produktionen av rodopsin i ögonen, stabiliserar ögats mikrovaskulatur och förbättrar mikrocirkulationen.Dessutom fungerar antocyaniner som potenta antioxidanter, vilket minskar skadorna från fria radikaler på ögonen och bidrar till att förebygga grå starr. Rika källor är bland annat blåbär, björnbär, körsbär, auberginer, granatäpplen och lila ris.Lämpliga DHA-tillskott kan skärpa synskärpan och förbättra synens klarhet. Dessutom är DHA en viktig komponent i hjärnans nervceller. Livsmedel som är rika på DHA är bland annat djuphavsfiskar som lax och öring. Vegetarianer kan få i sig DHA från linfrön, perillafrön eller alger.