Računalniki so nepogrešljivo orodje sodobnega človeka, vendar daljša izpostavljenost zaslonu povzroča znatno utrujenost oči. Ker pisarniški delavci ne morejo izogniti uporabi računalnika, kako lahko zaščitijo svoje oči?
Mnogi pisarniški delavci po daljši uporabi računalnika posežejo po kapljicah za oči, vendar ta praksa prinaša le malo koristi. Danes vam priporočamo sedem tehnik za nego oči, ki jih lahko preizkusite.
7 nasvetov za nego oči za uporabnike računalnikov
1. Pravilno namestite računalnik
Namestitev je zelo pomembna, saj neprimerna razdalja poveča napetost oči. Idealna razdalja je med 50 in 70 centimetri od oči, brez bleščeče svetlobe.
2. Poskrbite za ustrezno svetlost zaslona
Nezadostna svetlost ali utripanje zaslona lahko povzročita napetost oči in glavobole. Zadostno svetel zaslon povzroči zožitev zenic, kar poveča obseg ostrenja. To pomaga vašim očem, da se učinkoviteje prilagodijo okolju, kar omogoča udobnejše delo.
3. Vzemite si odmor vsake 15 minut
Vsake 15 minut spočijte oči, tako da pogledate v daljavo in nekajkrat globoko vdihnite. To sprosti očesne mišice. Daljše sedenje za računalnikom lahko povzroči tudi napetost v mišicah ramen in vratu, zato občasno masirajte te predele.
4. Povečajte pogostost mežikanja
Ko so ljudje zatopljeni v delo za računalnikom, nezavedno zmanjšajo pogostost mežikanja. Zavestno si prizadevajte, da mežikate vsake 10–15 sekund. Tako lahko kisik in hranila nahranijo roženico, solze pa pomagajo ohranjati jasno vidno polje.
5. Zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi ponoči
Raziskava Univerze Harvard kaže, da modra svetloba ponoči zavira izločanje melatonina, kar negativno vpliva na zdravje. Raven melatonina je povezana s pojavnostjo sladkorne bolezni, debelosti in raka. Zato je priporočljivo, da zvečer izklopite računalnike ali nosite očala, ki blokirajo modro svetlobo, da se zaščitite pred škodljivo modro svetlobo.
6. Naravna zdravila
Najpogostejše naravno zdravilo vključuje obisk vrtov, da občudujete cvetje, ali postavitev zelenih lončnic v vašem pisarniškem prostoru, da jih lahko gledate, ko ste utrujeni. Ta metoda znatno lajša utrujenost oči, ki jo povzroča daljša uporaba računalnika.
7. Vitaminski in mineralni dodatki
Oči zahtevajo veliko energije v telesu, zato je ustrezen vnos vitaminov in mineralov zelo koristen. Antioksidanti, vitamini A, C, E, kompleks vitaminov B in cink prispevajo k lajšanju utrujenosti oči.
Hrana za zaščito oči za uporabnike računalnikov
Lutein in zeaksantin
V družini karotenoidov sta v očesni mrežnici prisotna le zeaksantin in lutein, in sicer v primerljivih količinah. Pomagata blokirati škodljivo modro svetlobo, ščitita makulo pred poškodbami in ohranjata ostrino in jasnost vida.Poleg tega raziskave kažejo, da lahko povečanje vnosa luteina in zeaksantina zmanjša pojavnost sive mrene. Živila, bogata z luteinom, so špinača, cvetača, čebula, rdeči amarant, beluši in kitajsko zelje. Živila, bogata z zeaksantinom, so koruza, buča, pomaranče, špinača in kitajski brokoli.
Vitamin E
Vitamin E ima močne antioksidativne lastnosti, zmanjšuje proste radikale v očesni zrkli in upočasnjuje staranje oči. Živila, bogata z vitaminom E, so mandlji in sončnično seme.
Cink
Raziskave kažejo na tesno povezavo med pomanjkanjem cinka in degeneracijo makule.Nezadosten vnos cinka lahko vodi do poslabšanja vida in slabšega zaznavanja v slabih svetlobnih pogojih. Živila, bogata s cinkom, so školjke in mehkužci, pusto meso, črna sezamova semena, lešniki in orehi.
Antocianini
Antocianini spodbujajo proizvodnjo rodopsina v očeh, stabilizirajo mikrovaskulaturno mrežo v očesu in izboljšujejo mikrocirkulacijo.Poleg tega antocianini delujejo kot močni antioksidanti, zmanjšujejo poškodbe oči zaradi prostih radikalov in pomagajo pri preprečevanju sive mrene. Bogati viri so borovnice, robide, češnje, jajčevci, granatna jabolka in vijolični riž.Ustrezno dopolnjevanje DHA lahko izostri vidno ostrino in izboljša jasnost vida. Poleg tega je DHA ključna sestavina možganskih nevronov. Živila, bogata z DHA, vključujejo globokomorske ribe, kot so losos in postrv. Vegetarijanci ga lahko dobijo iz lanenih semen, perilinih semen ali alg.