Počítače sú pre moderných ľudí nepostrádateľnými nástrojmi, ale dlhodobé vystavenie obrazovke spôsobuje značné namáhanie očí. Keďže kancelárske pracovníci nemôžu vyhnúť používaniu počítača, ako môžu chrániť svoje oči?
Mnohí kancelárske pracovníci po dlhšom používaní počítača siahajú po očných kvapkách, ale táto prax má len malý prínos. Dnes odporúčame sedem techník starostlivosti o oči, ktoré nájdete nižšie.
7 tipov na starostlivosť o zrak pre používateľov počítačov
1. Umiestnite počítač správne
Umiestnenie je veľmi dôležité, pretože nesprávna vzdialenosť zvyšuje namáhanie očí. Ideálna poloha je vo vzdialenosti 50 až 70 centimetrov od očí, bez oslňujúceho svetla.
2. Zabezpečte dostatočný jas monitora
Nedostatočný jas alebo blikanie obrazovky môže spôsobiť namáhanie očí a bolesti hlavy. Dostatočne jasný displej spôsobuje zúženie zreníc, čím sa zväčšuje rozsah zaostrenia. To pomáha vašim očiam efektívnejšie sa prispôsobiť prostrediu, čím je práca pohodlnejšia.
3. Robte si prestávky každých 15 minút
Každých 15 minút si oddýchnite oči pohľadom do diaľky a niekoľkými hlbokými nádychmi. Tým sa uvoľnia očné svaly. Dlhodobé sedenie pri počítači môže tiež spôsobiť napätie v ramenných a krčných svaloch, preto si tieto oblasti občas masírujte.
4. Zvýšte frekvenciu žmurkania
Keď sú ľudia pohltení prácou na počítači, nevedome znižujú frekvenciu žmurkania. Snažte sa vedome žmurkať každých 10–15 sekúnd. To umožňuje kyslíku a živinám vyživovať rohovku, zatiaľ čo slzy pomáhajú udržiavať jasné videnie.
5. Obmedzte vystavenie modrému svetlu v noci
Výskum Harvardskej univerzity ukazuje, že modré svetlo v noci potláča vylučovanie melatonínu, čo má nepriaznivý vplyv na zdravie. Hladina melatonínu súvisí s výskytom cukrovky, obezity a rakoviny. Preto je vhodné večer vypnúť počítače alebo nosiť okuliare blokujúce modré svetlo, aby ste sa chránili pred škodlivým modrým svetlom.
6. Prírodné lieky
Najbežnejším prírodným liekom je návšteva záhrad, kde môžete obdivovať kvety, alebo umiestnenie zelených kvetín v kvetináčoch do pracovného priestoru v kancelárii, na ktoré sa môžete pozerať, keď ste unavení. Táto metóda výrazne zmierňuje namáhanie očí spôsobené dlhodobým používaním počítača.
7. Vitamínové a minerálne doplnky
Oči vyžadujú od tela značné množstvo energie, preto je dostatočný príjem vitamínov a minerálov veľmi prospešný. Antioxidanty, vitamíny A, C, E, komplex vitamínov B a zinok prispievajú k zmierneniu únavy očí.
Potraviny chrániace oči pre používateľov počítačov
Luteín a zeaxantín
V rámci rodiny karotenoidov sa v sietnici oka nachádzajú iba zeaxantín a luteín, a to v porovnateľných množstvách. Pomáhajú blokovať škodlivé modré svetlo, chránia makulu pred poškodením a udržiavajú zrakovú ostrosť a jasnosť.Okrem toho výskumy naznačujú, že zvýšenie príjmu luteínu a zeaxantínu môže znížiť výskyt šedého zákalu. Potraviny bohaté na luteín zahŕňajú špenát, karfiol, cibuľu, červený amarant, špargľu a čínsku kapustu. Potraviny bohaté na zeaxantín zahŕňajú kukuricu, tekvicu, pomaranče, špenát a čínsku brokolicu.
Vitamín E
Vitamín E má silné antioxidačné vlastnosti, znižuje množstvo voľných radikálov v očnom buľve a spomaľuje starnutie oka. Potraviny bohaté na vitamín E zahŕňajú mandle a slnečnicové semená.
Zinok
Výskumy poukazujú na úzku súvislosť medzi nedostatkom zinku a degeneráciou makuly.Nedostatočný príjem zinku môže viesť k zhoršenému videniu a zhoršenému vnímaniu pri slabom osvetlení. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú kôrovce a mäkkýše, chudé mäso, čierne sezamové semená, lieskové orechy a vlašské orechy. Antokyány Antokyány podporujú produkciu rodopsínu v očiach, stabilizujú mikrovaskulatúru oka a zlepšujú mikrocirkuláciu.Okrem toho antokyány pôsobia ako silné antioxidanty, znižujú poškodenie očí voľnými radikálmi a pomáhajú pri prevencii šedého zákalu. Bohatými zdrojmi sú čučoriedky, černice, čerešne, baklažány, granátové jablká a fialová ryža.Vhodné doplnky stravy s obsahom DHA môžu zlepšiť zrakovú ostrosť a zvýšiť jasnosť videnia. Okrem toho je DHA dôležitou zložkou neurónov v mozgu. Potraviny bohaté na DHA zahŕňajú hlbokomorské ryby, ako je losos a pstruh. Vegetariáni ju môžu získať z ľanových semien, semien perilly alebo rias.