Компьютеры являются незаменимыми инструментами для современных людей, однако длительное нахождение перед экраном вызывает значительную нагрузку на глаза. Поскольку офисные работники не могут избежать использования компьютера, как же защитить свои глаза?
Многие офисные работники прибегают к глазным каплям после длительной работы за компьютером, но эта практика приносит мало пользы. Сегодня мы рекомендуем семь методов ухода за глазами, которые вы можете изучить ниже.
7 советов по уходу за глазами для пользователей компьютеров
1. Правильно расположите компьютер
Расположение имеет большое значение, поскольку неправильное расстояние увеличивает нагрузку на глаза. Идеальное положение — на расстоянии 50–70 сантиметров от глаз, без яркого света.
2. Обеспечьте достаточную яркость монитора
Недостаточная яркость или мерцание экрана могут вызвать напряжение глаз и головные боли. Достаточно яркий дисплей заставляет зрачки сужаться, расширяя диапазон фокусировки. Это помогает глазам более эффективно адаптироваться к окружающей среде, делая работу более комфортной.
3. Делайте перерывы каждые 15 минут
Каждые 15 минут давайте отдых глазам, глядя вдаль и делая несколько глубоких вдохов. Это расслабляет мышцы глаз. Длительное сидение за компьютером также может вызвать напряжение мышц плеч и шеи, поэтому время от времени массируйте эти области.
4. Увеличьте частоту морганий
Когда люди погружены в работу за компьютером, они бессознательно уменьшают частоту морганий. Старайтесь сознательно моргать каждые 10-15 секунд. Это позволяет кислороду и питательным веществам питать роговицу, а слезы помогают сохранить четкое зрение.
5. Уменьшите воздействие синего света в ночное время
Исследования Гарвардского университета показывают, что синий свет в ночное время подавляет выработку мелатонина, что негативно сказывается на здоровье. Уровень мелатонина коррелирует с заболеваемостью диабетом, ожирением и раком. Поэтому рекомендуется выключать компьютеры или носить очки, блокирующие синий свет, в вечернее время, чтобы защитить глаза от вредного синего света.
6. Натуральные средства
Самым распространенным натуральным средством является посещение садов, чтобы полюбоваться цветами, или размещение зеленых растений в горшках на рабочем месте в офисе, на которые можно смотреть, когда устали. Этот метод значительно снижает нагрузку на глаза, вызванную длительным использованием компьютера.
7. Витаминные и минеральные добавки
Глаза требуют от организма значительных затрат энергии, поэтому достаточное потребление витаминов и минералов очень полезно. Антиоксиданты, витамины A, C, E, комплекс витаминов B и цинк способствуют облегчению усталости глаз.
Продукты, защищающие глаза пользователей компьютеров
Лютеин и зеаксантин
Из семейства каротиноидов только зеаксантин и лютеин присутствуют в сетчатке глаза в сопоставимых количествах. Они помогают блокировать вредный синий свет, защищая макулу от повреждений и сохраняя остроту и четкость зрения.Кроме того, исследования показывают, что увеличение потребления лютеина и зеаксантина может снизить частоту возникновения катаракты. Продукты, богатые лютеином, включают шпинат, цветную капусту, лук, красный амарант, спаржу и китайскую капусту. Продукты, богатые зеаксантином, включают кукурузу, тыкву, апельсины, шпинат и китайскую брокколи.
Витамин Е
Витамин Е обладает мощными антиоксидантными свойствами, уменьшая количество свободных радикалов в глазном яблоке и замедляя старение глаз. Продукты, богатые витамином Е, включают миндаль и семена подсолнечника.
Цинк
Исследования показывают тесную связь между дефицитом цинка и дегенерацией макулы.Недостаточное потребление цинка может привести к ухудшению зрения и нарушению восприятия при слабом освещении. Продукты, богатые цинком, включают моллюски и ракообразные, постное мясо, черный кунжут, фундук и грецкие орехи. Антиоксиданты Антиоксиданты способствуют выработке родопсина в глазах, стабилизируют микроциркуляцию в глазах и улучшают микроциркуляцию.Кроме того, антоцианы действуют как мощные антиоксиданты, уменьшая повреждение глаз свободными радикалами и помогая в профилактике катаракты. Богатыми источниками антоцианов являются черника, ежевика, вишня, баклажаны, гранаты и фиолетовый рис.Соответствующие добавки DHA могут улучшить остроту зрения и повысить четкость зрения. Кроме того, DHA является важным компонентом нейронов головного мозга. Продукты, богатые DHA, включают глубоководную рыбу, такую как лосось и форель. Вегетарианцы могут получать его из семян льна, семян периллы или водорослей.