Computerele sunt instrumente indispensabile pentru oamenii moderni, însă expunerea prelungită la ecran provoacă o oboseală semnificativă a ochilor. Deoarece angajații de birou nu pot evita utilizarea computerului, cum își pot proteja ochii?
Mulți angajați de birou recurg la picături pentru ochi după sesiuni prelungite la computer, dar această practică oferă puține beneficii. Astăzi, vă recomandăm șapte tehnici de îngrijire a ochilor pe care le puteți explora mai jos.
7 sfaturi pentru îngrijirea ochilor pentru utilizatorii de computere
1. Poziționați corect computerul
Amplasarea computerului este crucială, deoarece o distanță necorespunzătoare crește oboseala ochilor. Poziția ideală este la o distanță de 50 până la 70 de centimetri de ochi, fără lumină orbitoare.
2. Asigurați-vă că luminozitatea monitorului este adecvată
Luminozitatea insuficientă sau pâlpâirea ecranului pot provoca oboseala ochilor și dureri de cap. Un ecran suficient de luminos determină contracția pupilelor, lărgind raza de focalizare. Acest lucru ajută ochii să se adapteze mai eficient la mediul înconjurător, făcând munca mai confortabilă.
3. Faceți o pauză la fiecare 15 minute
La fiecare 15 minute, odihniți-vă ochii privind în depărtare și respirând adânc de câteva ori. Acest lucru relaxează mușchii ochilor. Statul prelungit la computer poate provoca, de asemenea, tensiune în mușchii umerilor și gâtului, așa că masați ocazional aceste zone.
4. Creșteți frecvența clipirii
Când sunt absorbiți de munca la computer, oamenii reduc inconștient frecvența clipirii. Faceți un efort conștient să clipiți la fiecare 10-15 secunde. Acest lucru permite oxigenului și nutrienților să hrănească corneea, în timp ce lacrimile ajută la menținerea unei vederii clare.
5. Reduceți expunerea la lumina albastră pe timp de noapte
Cercetările Universității Harvard indică faptul că lumina albastră pe timp de noapte suprimă secreția de melatonină, afectând negativ sănătatea. Nivelurile de melatonină sunt corelate cu incidența diabetului, obezității și cancerului. Prin urmare, este recomandabil să opriți computerele sau să purtați ochelari care blochează lumina albastră seara, pentru a vă proteja împotriva luminii albastre dăunătoare.
6. Remedii naturale
Cel mai comun remediu natural implică vizitarea grădinilor pentru a admira florile sau amplasarea de plante verzi în ghivece în spațiul de lucru, pe care să le priviți când sunteți obosiți. Această metodă ameliorează semnificativ oboseala ochilor cauzată de utilizarea prelungită a computerului.
7. Suplimente de vitamine și minerale
Ochii necesită o cantitate substanțială de energie din partea organismului, ceea ce face ca aportul adecvat de vitamine și minerale să fie extrem de benefic. Antioxidanții, vitaminele A, C, E, complexul B și zincul contribuie la ameliorarea oboselii oculare.
Alimente care protejează ochii pentru utilizatorii de computer
Luteina și zeaxantina
În familia carotenoidelor, numai zeaxantina și luteina sunt prezente în retina ochiului, în cantități comparabile. Acestea ajută la blocarea luminii albastre dăunătoare, protejând macula de deteriorare și menținând acuitatea și claritatea vizuală.Mai mult, cercetările indică faptul că creșterea aportului de luteină și zeaxantină poate reduce incidența cataractei. Alimentele bogate în luteină includ spanacul, conopida, ceapa, amarantul roșu, sparanghelul și varza chinezească. Alimentele bogate în zeaxantină includ porumbul, dovleacul, portocalele, spanacul și broccoli chinezesc.
Vitamina E
Vitamina E are proprietăți antioxidante puternice, reducând radicalii liberi din globul ocular și întârziind îmbătrânirea oculară. Alimentele bogate în vitamina E includ migdalele și semințele de floarea-soarelui.
Zinc
Cercetările indică o strânsă legătură între deficitul de zinc și degenerescența maculară.Un aport insuficient de zinc poate duce la diminuarea vederii și la afectarea percepției în condiții de lumină slabă. Alimentele bogate în zinc includ crustacee și moluște, carne slabă, semințe de susan negru, alune și nuci.
Antocianine
Antocianinele favorizează producția de rodopsină în ochi, stabilizează microvasculatura oculară și îmbunătățesc microcirculația.Mai mult, antocianinele acționează ca antioxidanți puternici, reducând daunele provocate de radicalii liberi la nivelul ochilor și contribuind la prevenirea cataractei. Surse bogate în antocianine includ afine, mure, cireșe, vinete, rodii și orez violet.Suplimentarea adecvată cu DHA poate îmbunătăți acuitatea vizuală și claritatea vederii. În plus, DHA este o componentă esențială a neuronilor creierului. Alimentele bogate în DHA includ peștele de adâncime, cum ar fi somonul și păstrăvul. Vegetarienii îl pot obține din semințe de in, semințe de perilla sau alge.