Os computadores são ferramentas indispensáveis para os indivíduos modernos, mas a exposição prolongada ao ecrã causa um cansaço ocular significativo. Como os trabalhadores de escritório não podem evitar o uso do computador, como podem proteger os seus olhos?
Muitos trabalhadores de escritório recorrem a colírios após longas sessões de computador, mas essa prática oferece poucos benefícios. Hoje, recomendamos sete técnicas de cuidados com os olhos para explorar abaixo.
7 dicas para cuidar dos olhos para utilizadores de computador
1. Posicione o computador corretamente
A localização é muito importante, pois uma distância inadequada aumenta o cansaço ocular. A posição ideal é entre 50 e 70 centímetros dos seus olhos, sem luzes ofuscantes.
2. Garanta o brilho adequado do monitor
O brilho insuficiente ou a oscilação da tela podem causar fadiga ocular e dores de cabeça. Uma tela suficientemente brilhante faz com que as pupilas se contraiam, ampliando o alcance do foco. Isso ajuda os seus olhos a se adaptarem ao ambiente de forma mais eficaz, tornando o trabalho mais confortável.
3. Faça uma pausa a cada 15 minutos
A cada 15 minutos, descanse os olhos olhando para longe e respirando profundamente algumas vezes. Isso relaxa os músculos oculares. Ficar sentado por muito tempo em frente ao computador também pode causar tensão nos músculos dos ombros e pescoço, por isso massageie essas áreas ocasionalmente.
4. Aumente a sua frequência de pestanejar
Quando estão concentradas no trabalho no computador, as pessoas reduzem inconscientemente a sua frequência de pestanejar. Faça um esforço consciente para pestanejar a cada 10-15 segundos. Isso permite que o oxigénio e os nutrientes alimentem as suas córneas, enquanto as lágrimas ajudam a manter uma visão nítida.
5. Reduza a exposição à luz azul à noite
Uma pesquisa da Universidade de Harvard indica que a luz azul à noite suprime a secreção de melatonina, afetando negativamente a saúde. Os níveis de melatonina estão correlacionados com as taxas de incidência de diabetes, obesidade e cancro. Portanto, é aconselhável desligar os computadores ou usar óculos que bloqueiam a luz azul à noite para se proteger contra a luz azul prejudicial.
6. Remédios naturais
O remédio natural mais comum envolve visitar jardins para admirar flores ou colocar vasos de plantas verdes no seu espaço de trabalho para contemplar quando estiver cansado. Este método alivia significativamente a fadiga ocular causada pelo uso prolongado do computador.
7. Suplementos vitamínicos e minerais
Os olhos exigem uma quantidade substancial de energia do corpo, tornando a ingestão adequada de vitaminas e minerais altamente benéfica. Antioxidantes, vitaminas A, C, E, complexo B e zinco contribuem para aliviar a fadiga ocular.
Alimentos que protegem os olhos para utilizadores de computador
Luteína e zeaxantina
Dentro da família dos carotenóides, apenas a zeaxantina e a luteína estão presentes na retina do olho, ocorrendo em quantidades comparáveis. Elas ajudam a bloquear a luz azul prejudicial, protegendo a mácula de danos e mantendo a acuidade e a clareza visual.Além disso, pesquisas indicam que aumentar a ingestão de luteína e zeaxantina pode reduzir a incidência de cataratas. Alimentos ricos em luteína incluem espinafre, couve-flor, cebola, amaranto vermelho, espargos e couve chinesa. Alimentos ricos em zeaxantina incluem milho, abóbora, laranjas, espinafre e brócolos chineses.
Vitamina E
A vitamina E possui propriedades antioxidantes potentes, reduzindo os radicais livres no globo ocular e retardando o envelhecimento ocular. Os alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas e sementes de girassol.
Zinco
Pesquisas indicam uma estreita associação entre a deficiência de zinco e a degeneração macular.A ingestão insuficiente de zinco pode levar à diminuição da visão e à percepção prejudicada em condições de pouca luz. Os alimentos ricos em zinco incluem marisco e moluscos, carnes magras, sementes de sésamo preto, avelãs e nozes.
Antocianinas
As antocianinas promovem a produção de rodopsina nos olhos, estabilizam a microvasculatura ocular e melhoram a microcirculação.Além disso, as antocianinas atuam como potentes antioxidantes, reduzindo os danos causados pelos radicais livres aos olhos e ajudando na prevenção da catarata. Fontes ricas incluem mirtilos, amoras, cerejas, beringelas, romãs e arroz roxo.A suplementação adequada de DHA pode aumentar a acuidade visual e melhorar a clareza da visão. Além disso, o DHA é um componente crucial dos neurónios cerebrais. Os alimentos ricos em DHA incluem peixes de águas profundas, como salmão e truta. Os vegetarianos podem obtê-lo a partir de sementes de linhaça, sementes de perilla ou algas.