Komputery są nieodzownym narzędziem współczesnych ludzi, ale długotrwała ekspozycja na ekran powoduje znaczne zmęczenie oczu. Ponieważ pracownicy biurowi nie mogą uniknąć korzystania z komputerów, jak można chronić swój wzrok?
Wielu profesjonalistów po długich sesjach komputerowych sięga po krople do oczu, ale nie przynosi to rzeczywistych korzyści. Dzisiaj przedstawiamy siedem technik pielęgnacji oczu, które warto wypróbować.
7 wskazówek dotyczących pielęgnacji oczu dla użytkowników komputerów
1. Prawidłowe ustawienie komputera
Umiejscowienie komputera ma ogromne znaczenie, ponieważ niewłaściwa odległość zwiększa zmęczenie oczu. Idealna odległość to 50–70 centymetrów od oczu, bez oślepiającego światła.
2. Zapewnij odpowiednią jasność monitora
Niewystarczająca jasność lub migotanie ekranu może powodować zmęczenie oczu i bóle głowy. Wystarczająco jasny wyświetlacz powoduje zwężenie źrenic, poszerzając zakres ostrości. Pomaga to oczom skuteczniej dostosować się do otoczenia, dzięki czemu praca jest bardziej komfortowa.
3. Rób przerwy co 15 minut
Co 15 minut odpoczywaj oczy, patrząc w dal i biorąc kilka głębokich oddechów. To rozluźnia mięśnie oczu. Długotrwałe siedzenie przed komputerem może również powodować napięcie mięśni ramion i szyi, dlatego od czasu do czasu masuj te obszary.
4. Zwiększ częstotliwość mrugania
Podczas pracy przy komputerze ludzie nieświadomie zmniejszają częstotliwość mrugania. Staraj się mrugać co 10–15 sekund. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze odżywiają rogówki, a łzy pomagają utrzymać wyraźne widzenie.
5. Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie w nocy
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wskazują, że światło niebieskie w nocy hamuje wydzielanie melatoniny, co ma negatywny wpływ na zdrowie. Poziom melatoniny ma związek z cukrzycą, otyłością i zachorowalnością na nowotwory. Dlatego zaleca się wyłączanie komputerów lub noszenie okularów blokujących światło niebieskie wieczorem, aby chronić się przed szkodliwym światłem niebieskim.
6. Naturalne środki zaradcze
Najpopularniejszym naturalnym środkiem zaradczym jest odwiedzanie ogrodów, aby podziwiać kwiaty, lub umieszczanie zielonych roślin doniczkowych w miejscu pracy, aby można było na nie patrzeć w chwilach zmęczenia. Metoda ta znacznie łagodzi zmęczenie oczu spowodowane długotrwałym korzystaniem z komputera.
7. Suplementy witaminowe i mineralne
Oczy wymagają od organizmu znacznej ilości energii, dlatego odpowiednie spożycie witamin i minerałów jest bardzo korzystne. Przeciwutleniacze, witaminy A, C, E, kompleks witamin z grupy B i cynk przyczyniają się do złagodzenia zmęczenia oczu.
Pokarmy chroniące wzrok użytkowników komputerów
Luteina i zeaksantyna
W rodzinie karotenoidów tylko zeaksantyna i luteina występują w siatkówce oka w porównywalnych ilościach. Pomagają one blokować szkodliwe światło niebieskie, chroniąc plamkę żółtą przed uszkodzeniem i utrzymując ostrość i klarowność widzenia.Ponadto badania wskazują, że zwiększenie spożycia luteiny i zeaksantyny może zmniejszyć częstość występowania zaćmy. Pokarmy bogate w luteinę to między innymi szpinak, kalafior, cebula, czerwony amarantus, szparagi i kapusta pekińska. Pokarmy bogate w zeaksantynę to między innymi kukurydza, dynia, pomarańcze, szpinak i chińskie brokuły.
Witamina E
Witamina E ma silne właściwości przeciwutleniające, redukując wolne rodniki w gałce ocznej i opóźniając starzenie się oczu. Pokarmy bogate w witaminę E to migdały i nasiona słonecznika.
Cynk
Badania wskazują na ścisły związek między niedoborem cynku a zwyrodnieniem plamki żółtej.Niedostateczne spożycie cynku może prowadzić do pogorszenia wzroku i zaburzeń widzenia w słabym świetle. Pokarmy bogate w cynk to skorupiaki i mięczaki, chude mięso, czarne nasiona sezamu, orzechy laskowe i orzechy włoskie.
Antocyjany
Antocyjany wspomagają produkcję rodopsyny w oczach, stabilizują mikrokrążenie w gałce ocznej i poprawiają mikrokrążenie.Ponadto antocyjany działają jako silne przeciwutleniacze, zmniejszając uszkodzenia oczu spowodowane przez wolne rodniki i pomagając w zapobieganiu zaćmie. Bogatym źródłem antocyjanów są jagody, jeżyny, wiśnie, bakłażany, granaty i fioletowy ryż.Odpowiednia suplementacja DHA może poprawić ostrość wzroku i zwiększyć klarowność widzenia. Ponadto DHA jest kluczowym składnikiem neuronów mózgowych. Pokarmy bogate w DHA to ryby głębinowe, takie jak łosoś i pstrąg. Wegetarianie mogą je uzyskać z nasion lnu, nasion perilli lub alg.