Computers zijn onmisbare hulpmiddelen voor moderne mensen, maar langdurige blootstelling aan het scherm veroorzaakt aanzienlijke vermoeidheid van de ogen. Aangezien kantoormedewerkers het gebruik van computers niet kunnen vermijden, hoe kunnen ze dan hun ogen beschermen?
Veel kantoormedewerkers gebruiken oogdruppels na langdurig computergebruik, maar dit biedt weinig voordeel. Vandaag bevelen we zeven oogverzorgingstechnieken aan die u hieronder kunt ontdekken.
7 tips voor oogverzorging voor computergebruikers
1. Plaats uw computer op de juiste manier
De plaatsing van uw computer is cruciaal, omdat een onjuiste afstand de ogen extra belast. De ideale positie is binnen 50 tot 70 centimeter van uw ogen, zonder verblindend licht.
2. Zorg voor voldoende helderheid van het beeldscherm
Onvoldoende helderheid of flikkerende schermen kunnen vermoeide ogen en hoofdpijn veroorzaken. Een voldoende helder beeldscherm zorgt ervoor dat uw pupillen samentrekken, waardoor het focusbereik groter wordt. Dit helpt uw ogen zich beter aan te passen aan de omgeving, waardoor u comfortabeler kunt werken.
3. Neem elke 15 minuten een pauze
Laat uw ogen elke 15 minuten rusten door in de verte te kijken en een paar keer diep adem te halen. Dit ontspant de oogspieren. Langdurig zitten achter een computer kan ook spanning in de schouder- en nekspieren veroorzaken, dus masseer deze gebieden af en toe.
4. Knipper vaker met uw ogen
Wanneer mensen verdiept zijn in computerwerk, knipperen ze onbewust minder vaak met hun ogen. Probeer bewust elke 10-15 seconden met uw ogen te knipperen. Hierdoor worden uw hoornvliezen gevoed met zuurstof en voedingsstoffen, terwijl tranen helpen om uw zicht helder te houden.
5. Verminder 's avonds de blootstelling aan blauw licht
Onderzoek van de universiteit van Harvard wijst uit dat blauw licht 's avonds de afscheiding van melatonine onderdrukt, wat een negatief effect heeft op de gezondheid. Het melatoninegehalte hangt samen met diabetes, obesitas en het aantal gevallen van kanker. Daarom is het raadzaam om 's avonds de computer uit te schakelen of een blauwlichtfilterbril te dragen om u tegen schadelijk blauw licht te beschermen.
6. Natuurlijke remedies
De meest voorkomende natuurlijke remedie is een bezoek aan tuinen om bloemen te bewonderen of het plaatsen van groene potplanten op uw werkplek om naar te kijken wanneer u moe bent. Deze methode verlicht aanzienlijk de vermoeidheid van de ogen als gevolg van langdurig computergebruik.
7. Vitamine- en mineralensupplementen
De ogen vragen veel energie van het lichaam, waardoor een adequate inname van vitamines en mineralen zeer gunstig is. Antioxidanten, vitamine A, C, E, B-complex en zink dragen allemaal bij aan het verlichten van vermoeide ogen.
Oogbeschermende voedingsmiddelen voor computergebruikers
Luteïne en zeaxanthine
Binnen de carotenoïdenfamilie komen alleen zeaxanthine en luteïne in het netvlies van het oog voor, in vergelijkbare hoeveelheden. Ze helpen schadelijk blauw licht te blokkeren, waardoor de macula wordt beschermd tegen schade en de gezichtsscherpte en helderheid behouden blijven.Bovendien wijst onderzoek uit dat een verhoogde inname van luteïne en zeaxanthine de kans op staar kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne zijn onder andere spinazie, bloemkool, uien, rode amarant, asperges en Chinese kool. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zeaxanthine zijn onder andere maïs, pompoen, sinaasappels, spinazie en Chinese broccoli.
Vitamine E
Vitamine E heeft krachtige antioxiderende eigenschappen, waardoor het vrije radicalen in de oogbol vermindert en oogveroudering vertraagt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn onder andere amandelen en zonnebloempitten.
Zink
Onderzoek wijst op een nauw verband tussen zinktekort en maculaire degeneratie.Onvoldoende zinkinname kan leiden tot verminderd gezichtsvermogen en een verminderde waarneming bij weinig licht. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere schaaldieren en weekdieren, mager vlees, zwarte sesamzaadjes, hazelnoten en walnoten. Anthocyanen Anthocyanen bevorderen de productie van rhodopsine in de ogen, stabiliseren de microvasculatuur van het oog en verbeteren de microcirculatie.Bovendien werken anthocyanen als krachtige antioxidanten, waardoor ze de schade door vrije radicalen aan de ogen verminderen en cataract helpen voorkomen. Rijke bronnen zijn onder andere bosbessen, bramen, kersen, aubergines, granaatappels en paarse rijst. DHA Het netvlies en de oogzenuw bevatten hoge concentraties DHA, maar ons lichaam kan dit essentiële vetzuur niet zelf aanmaken.Een passende DHA-suppletie kan de gezichtsscherpte verbeteren en het zicht helderder maken. Bovendien is DHA een cruciaal onderdeel van hersenneuronen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan DHA zijn onder andere diepzeevis zoals zalm en forel. Vegetariërs kunnen het halen uit lijnzaad, perillazaad of algen.