Datamaskiner er uunnværlige verktøy for moderne mennesker, men langvarig eksponering for skjermen forårsaker betydelig belastning på øynene. Siden kontorarbeidere ikke kan unngå å bruke datamaskiner, hvordan kan man da beskytte øynene sine?
Mange kontorarbeidere tyr til øyedråper etter lange datamaskinøkter, men denne praksisen gir liten nytte. I dag anbefaler vi syv øyepleieteknikker som du kan utforske nedenfor.
7 tips for øyehelse for datamaskinbrukere
1. Plasser datamaskinen riktig
Plasseringen av datamaskinen er avgjørende, da feil avstand øker belastningen på øynene. Den ideelle plasseringen er mellom 50 og 70 centimeter fra øynene, uten blendende lys.
2. Sørg for tilstrekkelig skjermlysstyrke
Utilstrekkelig lysstyrke eller skjermflimmer kan forårsake belastning av øynene og hodepine. En tilstrekkelig lys skjerm får pupillene til å trekke seg sammen, noe som utvider fokusområdet. Dette hjelper øynene dine til å tilpasse seg omgivelsene mer effektivt, noe som gjør arbeidet mer behagelig.
3. Ta en pause hvert 15. minutt
Hvert 15. minutt bør du hvile øynene ved å se i det fjerne og ta noen dype åndedrag. Dette slapper av øyemuskulaturen. Langvarig sitting ved datamaskinen kan også føre til spenninger i skulder- og nakkemuskulaturen, så masser disse områdene av og til.
4. Øk blinkfrekvensen
Når man er opptatt med datamaskinarbeid, reduserer man ubevisst blinkfrekvensen. Gjør en bevisst innsats for å blunke hvert 10.–15. sekund. Dette gjør at oksygen og næringsstoffer kan gi næring til hornhinnen, mens tårene bidrar til å opprettholde et klart syn.
5. Reduser eksponeringen for blått lys om natten
Forskning ved Harvard University indikerer at blått lys om natten hemmer melatoninsekresjonen, noe som har en negativ innvirkning på helsen. Melatoninnivået har sammenheng med forekomsten av diabetes, fedme og kreft. Det er derfor lurt å slå av datamaskiner eller bruke briller som blokkerer blått lys om kvelden for å beskytte seg mot skadelig blått lys.
6. Naturlige midler
Det vanligste naturlige middelet er å besøke hager for å beundre blomster eller plassere grønne potteplanter på arbeidsplassen din som du kan se på når du er trøtt. Denne metoden lindrer betydelig belastningen på øynene som skyldes langvarig bruk av datamaskiner.
7. Vitamin- og mineraltilskudd
Øynene krever mye energi fra kroppen, og det er derfor svært gunstig å få i seg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Antioksidanter, vitamin A, C, E, B-kompleks og sink bidrar alle til å lindre øyebelastning.
Øyebeskyttende matvarer for datamaskinbrukere
Lutein og zeaxantin
Innenfor karotenoidfamilien er det bare zeaxantin og lutein som finnes i øyets netthinne, i sammenlignbare mengder. De bidrar til å blokkere skadelig blått lys, beskytter makulaen mot skader og opprettholder synsskarphet og klarhet.Videre indikerer forskning at økt inntak av lutein og zeaxanthin kan redusere forekomsten av grå stær. Matvarer som er rike på lutein inkluderer spinat, blomkål, løk, rød amarant, asparges og kinakål. Matvarer som er rike på zeaxanthin inkluderer mais, gresskar, appelsiner, spinat og kinesisk brokkoli.
Vitamin E
Vitamin E har sterke antioksidantegenskaper, reduserer frie radikaler i øyeeplet og forsinker aldring av øyet. Matvarer som er rike på vitamin E inkluderer mandler og solsikkefrø.
Sink
Forskning indikerer en nær sammenheng mellom sinkmangel og makuladegenerasjon.Utilstrekkelig inntak av sink kan føre til nedsatt syn og svekket syn i svakt lys. Matvarer som er rike på sink inkluderer skalldyr og bløtdyr, magert kjøtt, svarte sesamfrø, hasselnøtter og valnøtter.
Antocyaniner
Antocyaniner fremmer produksjonen av rodopsin i øynene, stabiliserer øyets mikrovaskulatur og forbedrer mikrosirkulasjonen.Videre fungerer antocyaniner som kraftige antioksidanter, reduserer skader på øynene forårsaket av frie radikaler og bidrar til å forebygge grå stær. Rike kilder inkluderer blåbær, bjørnebær, kirsebær, auberginer, granatepler og lilla ris.Riktig tilskudd av DHA kan skjerpe synsstyrken og forbedre synsklarheten. Videre er DHA en viktig komponent i hjernens nevroner. Matvarer som er rike på DHA inkluderer dyphavsfisk som laks og ørret. Vegetarianere kan få det fra linfrø, perillafrø eller alger.