Datori ir neaizstājami mūsdienu cilvēkiem, taču ilgstoša ekrāna lietošana rada ievērojamu acu nogurumu. Tā kā biroja darbinieki nevar izvairīties no datora lietošanas, kā tad var aizsargāt acis?
Daudzi biroja darbinieki pēc ilgstošas datora lietošanas izmanto acu pilienus, taču šī prakse sniedz maz labumu. Šodien mēs iesakām septiņas acu kopšanas metodes, kas aprakstītas zemāk.
7 acu kopšanas padomi datoru lietotājiem
1. Novietojiet datoru pareizi
Datora novietojums ir ļoti svarīgs, jo nepareizs attālums palielina acu sasprindzinājumu. Ideālais attālums ir 50–70 centimetri no acīm, bez spilgtas gaismas.
2. Nodrošiniet atbilstošu monitora spilgtumu
Nepietiekams spilgtums vai ekrāna mirgošana var izraisīt acu sasprindzinājumu un galvassāpes. Pietiekami spilgts displejs liek pupillām sašaurināties, paplašinot fokusa diapazonu. Tas palīdz acīm efektīvāk pielāgoties videi, padarot darbu ērtāku.
3. Katras 15 minūtes veiciet pārtraukumu
Katras 15 minūtes atpūtiet acis, skatoties tālumā un veicot dažus dziļus elpas vilcienus. Tas atslābina acu muskuļus. Ilgstoša sēdēšana pie datora var izraisīt arī plecu un kakla muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc laiku pa laikam masējiet šīs zonas.
4. Palieliniet mirkšķināšanas biežumu
Kad cilvēki ir aizrāvušies ar darbu pie datora, viņi neapzināti samazina mirkšķināšanas biežumu. Apzināti centieties mirkšķināt ik pēc 10–15 sekundēm. Tas ļauj skābeklim un barības vielām barot jūsu radzenes, bet asaras palīdz uzlabot redzi.
5. Samaziniet zilās gaismas iedarbību naktī
Harvarda Universitātes pētījumi liecina, ka zilā gaisma naktī nomāc melatonīna izdalīšanos, kas negatīvi ietekmē veselību. Melatonīna līmenis ir saistīts ar diabētu, aptaukošanos un vēža saslimstības rādītājiem. Tāpēc vakarā ir ieteicams izslēgt datorus vai valkāt zilās gaismas bloķējošas brilles, lai pasargātu acis no kaitīgās zilās gaismas.
6. Dabas līdzekļi
Visbiežāk izmantotais dabas līdzeklis ir apmeklēt dārzus, lai apbrīnotu ziedus, vai novietot zaļus podos augus savā biroja darba vietā, uz kuriem skatīties, kad jūtaties noguris. Šī metode ievērojami mazina acu nogurumu, ko izraisa ilgstoša datora lietošana.
7. Vitamīnu un minerālvielu piedevas
Acis prasa no organisma ievērojamu enerģijas daudzumu, tāpēc pietiekams vitamīnu un minerālvielu uzņemums ir ļoti noderīgs. Antioksidanti, A, C, E vitamīni, B vitamīnu komplekss un cinks palīdz mazināt acu nogurumu.
Acu aizsargājoši pārtikas produkti datoru lietotājiem
Luteīns un zeaksantīns
No karotinoīdu grupas tikai zeaksantīns un luteīns ir sastopami acs tīklenē, turklāt to daudzums ir salīdzināms. Tie palīdz bloķēt kaitīgo zilo gaismu, aizsargājot makulu no bojājumiem un saglabājot redzes asumu un skaidrību.Turklāt pētījumi liecina, ka luteīna un zeaksantīna devas palielināšana var samazināt kataraktas sastopamību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar luteīnu, ir spināti, ziedkāposti, sīpoli, sarkanais amarants, sparģeļi un Ķīnas kāposti. Pārtikas produkti, kas bagāti ar zeaksantīnu, ir kukurūza, ķirbis, apelsīni, spināti un Ķīnas brokoļi.
E vitamīns
E vitamīnam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas samazina brīvo radikāļu daudzumu acs ābolā un aizkavē acs novecošanos. Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, ir mandeles un saulespuķu sēklas.
Cinks
Pētījumi liecina par ciešu saistību starp cinka deficītu un makulas deģenerāciju.Nepietiekams cinka uzņemums var izraisīt redzes pasliktināšanos un traucēt redzi vājā apgaismojumā. Cinka bagāti pārtikas produkti ir gliemji un moluski, liesa gaļa, melnās sezama sēklas, lazdu rieksti un valrieksts.
Antociāni
Antociāni veicina rodopsīna ražošanu acīs, stabilizē acu mikrovaskulatūru un uzlabo mikrovaskulāro asinsriti.Turklāt antiocianīni darbojas kā spēcīgi antioksidanti, samazinot brīvo radikāļu radīto kaitējumu acīm un palīdzot novērst kataraktu. Bagātīgi antiocianīnu avoti ir mellenes, kazenes, ķirši, baklažāni, granātāboli un purpura rīsi.Atbilstoša DHA papildterapija var uzlabot redzes asumu un skaidrību. Turklāt DHA ir svarīga smadzeņu neironu sastāvdaļa. Pārtikas produkti, kas bagāti ar DHA, ir dziļjūras zivis, piemēram, lasis un forele. Veģetārieši to var iegūt no linu sēklām, perillas sēklām vai aļģēm.