Kompiuteriai yra nepakeičiami šiuolaikinių žmonių įrankiai, tačiau ilgas buvimas prie ekrano sukelia didelį akių nuovargį. Kadangi biuro darbuotojai negali išvengti kompiuterio naudojimo, kaip jie gali apsaugoti savo akis?
Daugelis biuro darbuotojų po ilgo darbo prie kompiuterio naudoja akių lašus, tačiau tai duoda mažai naudos. Šiandien rekomenduojame septynis akių priežiūros būdus, kuriuos galite išbandyti.
7 akių priežiūros patarimai kompiuterių naudotojams
1. Teisingai pastatykite kompiuterį
Kompiuterio vieta yra labai svarbi, nes netinkamas atstumas didina akių įtampą. Ideali vieta yra 50–70 cm atstumu nuo akių, be akinančios šviesos.
2. Užtikrinkite tinkamą monitoriaus ryškumą
Nepakankamas ryškumas arba ekrano mirgėjimas gali sukelti akių įtampą ir galvos skausmą. Pakankamai ryškus ekranas sukelia vyzdžių susiaurėjimą, padidindamas fokusavimo diapazoną. Tai padeda akims efektyviau prisitaikyti prie aplinkos, todėl darbas tampa patogesnis.
3. Kas 15 minučių darykite pertrauką
Kas 15 minučių pailsėkite akis, pažvelgdami į tolį ir keletą kartų giliai įkvėpdami. Tai atpalaiduoja akių raumenis. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio taip pat gali sukelti pečių ir kaklo raumenų įtampą, todėl kartais pamasažuokite šias sritis.
4. Dažniau mirksėkite
Kai žmonės yra įsitraukę į darbą kompiuteriu, jie nesąmoningai rečiau mirksi. Stenkitės sąmoningai mirksėti kas 10–15 sekundžių. Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms maitinti rageną, o ašaros padeda išlaikyti aiškų regėjimą.
5. Sumažinkite mėlynosios šviesos poveikį naktį
Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad mėlynoji šviesa naktį slopina melatonino išsiskyrimą, o tai neigiamai veikia sveikatą. Melatonino lygis yra susijęs su diabeto, nutukimo ir vėžio susirgimų dažniu. Todėl vakare patartina išjungti kompiuterius arba dėvėti mėlynosios šviesos blokavimo akinius, kad apsisaugotumėte nuo žalingos mėlynosios šviesos.
6. Natūralūs vaistai
Dažniausiai naudojamas natūralus vaistas – apsilankymas soduose, kur galima grožėtis gėlėmis, arba žalios vazoninės gėlės darbo vietoje, į kurias galima žiūrėti, kai pavargstate. Šis metodas žymiai sumažina akių įtampą, kurią sukelia ilgas kompiuterio naudojimas.
7. Vitaminų ir mineralų papildai
Akims reikia daug energijos iš organizmo, todėl labai naudinga vartoti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų. Antioksidantai, vitaminai A, C, E, B kompleksas ir cinkas padeda sumažinti akių nuovargį.
Akių apsaugą užtikrinantys maisto produktai kompiuterio naudotojams
Luteinas ir zeaksantinas
Iš karotenoidų šeimos tik zeaksantinas ir luteinas yra akies tinklainėje, kurių kiekis yra panašus. Jie padeda blokuoti žalingą mėlyną šviesą, apsaugodami geltonąją dėmę nuo pažeidimų ir išlaikydami regos aštrumą ir aiškumą.Be to, tyrimai rodo, kad padidinus liuteino ir zeaksantino suvartojimą, galima sumažinti kataraktos atsiradimo tikimybę. Maisto produktai, kuriuose gausu liuteino, yra špinatai, žiediniai kopūstai, svogūnai, raudonasis amarantas, šparagai ir kiniškos kopūstai. Maisto produktai, kuriuose gausu zeaksantino, yra kukurūzai, moliūgai, apelsinai, špinatai ir kiniškos brokoliai.
Vitaminas E
Vitaminas E turi stiprių antioksidacinių savybių, mažina laisvuosius radikalus akies obuolyje ir lėtina akies senėjimą. Maisto produktai, turintys daug vitamino E, yra migdolai ir saulėgrąžų sėklos.
Cinkas
Tyrimai rodo, kad yra glaudus ryšys tarp cinko trūkumo ir geltonosios dėmės degeneracijos.Nepakankamas cinko vartojimas gali sumažinti regėjimą ir pabloginti matymą esant silpnam apšvietimui. Maisto produktai, turintys daug cinko, yra vėžiagyviai ir moliuskai, liesa mėsa, juodosios sezamo sėklos, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai.
Antocianinai
Antocianinai skatina rodopsino gamybą akyse, stabilizuoja akies mikrovaskuliarą ir gerina mikrocirkuliaciją.Be to, antocianinai veikia kaip stiprūs antioksidantai, mažina laisvųjų radikalų daromą žalą akims ir padeda išvengti katarakto. Juos gausu mėlynėse, gervuogėse, vyšniose, baklažanuose, granatuose ir raudonajame ryžyje.Tinkamas DHA papildų vartojimas gali pagerinti regos aštrumą ir aiškumą. Be to, DHA yra svarbi smegenų neuronų sudedamoji dalis. Maisto produktai, kuriuose gausu DHA, yra giluminės jūros žuvys, pvz., lašiša ir upėtakis. Vegetarai gali gauti DHA iš linų sėklų, perillų sėklų arba dumblių.