컴퓨터는 현대인에게 필수품이지만, 장시간 사용은 눈에 큰 손상을 줍니다. 직장인이 컴퓨터 사용을 피할 수 없다면 어떻게 눈을 보호해야 할까요?
많은 직장인이 장시간 컴퓨터 사용 후 안약을 몇 방울 떨어뜨리지만, 이는 눈 보호에 별 도움이 되지 않습니다. 오늘은 눈 건강을 위한 7가지 팁을 소개합니다. 함께 알아보세요.
컴퓨터 사용자를 위한 눈 보호 7가지 팁
1. 컴퓨터 올바른 배치
컴퓨터 배치 위치는 매우 중요합니다. 부적절한 거리는 눈 피로를 증가시키기 때문입니다. 눈으로부터 50cm에서 70cm 범위 내에 눈부신 빛이 없는 곳이 가장 적합한 위치입니다.
2. 모니터 밝기 충분히 유지하기
모니터가 어두우면 화면 깜빡임으로 인해 눈의 피로와 두통이 생길 수 있습니다. 밝은 화면은 동공을 수축시켜 초점 범위를 넓혀주어 눈이 환경에 더 잘 적응하게 하고 작업 시 편안함을 줍니다.
3. 15분마다 휴식하기
15분마다 눈을 쉬게 하고 멀리 바라보며 심호흡을 몇 번 하면 눈 근육이 이완됩니다. 또한 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 눈 근육이 긴장되어 어깨와 목 근육의 긴장에도 영향을 미치므로 가끔 어깨와 목을 마사지해 주세요.
4. 깜빡임 횟수 늘리기
컴퓨터 작업에 집중할 때 무의식적으로 깜빡임 횟수가 줄어듭니다. 의식적으로 10~15초마다 한 번씩 깜빡이세요. 이렇게 하면 산소와 영양분이 각막에 공급되고, 눈물이 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
5. 야간 블루라이트 차단
하버드 대학 연구에 따르면 야간 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 건강에 악영향을 미칩니다. 멜라토닌 수치는 당뇨병, 비만, 암 발병률과 연관되므로 밤에는 컴퓨터를 끄거나 블루라이트 차단 안경을 착용해 유해한 블루라이트를 차단해야 합니다.
6. 자연 요법
가장 흔한 자연 요법은 정원에서 꽃을 감상하거나 사무실에 녹색 화분을 두고 피곤할 때 바라보는 것입니다. 이 방법은 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로를 크게 완화시켜 줍니다.
7. 비타민과 미네랄 섭취
인체에서 눈은 에너지를 많이 필요로 하므로 충분한 비타민과 미네랄 공급이 눈에 매우 유익합니다. 특히 항산화 성분과 비타민 A, C, E, B군, 아연은 모두 눈의 피로 완화에 도움이 됩니다.
컴퓨터 사용자에게 좋은 눈 건강 식품
엽산 및 루테인
카로티노이드 계열 중 루테인과 엽산만이 눈의 망막에 존재하며, 양은 비슷합니다. 이들은 눈을 해치는 청색광을 차단해 망막 황반부를 보호하고 시각의 민감도와 선명도를 유지하는 데 도움을 줍니다.또한 연구에 따르면, 옥수수색소와 루테인의 섭취를 늘리면 백내장 발생을 줄일 수 있습니다. 루테인이 풍부한 음식으로는 시금치, 브로콜리, 양파, 붉은 아루루, 아스파라거스, 유채 등이 있습니다. 옥수수색소가 풍부한 음식으로는 옥수수, 호박, 오렌지, 시금치, 청경채 등이 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하여 안구 내 자유 라디칼을 감소시키고 눈의 노화를 지연시킵니다. 비타민 E가 풍부한 식품: 아몬드, 해바라기 씨 등.
아연
연구에 따르면 아연 결핍은 황반변성과 밀접한 관련이 있습니다.아연이 부족하면 시력이 저하되고 어두운 곳에서 물체를 선명하게 보지 못하게 됩니다. 아연이 풍부한 식품: 조개류 및 연체 해산물, 살코기, 검은 깨, 헤이즐넛, 호두 등.
안토시아닌
안토시아닌은 눈의 로돕신 생성을 촉진하고 눈의 미세혈관을 안정시키며 미세혈관 순환을 강화합니다.또한 안토시아닌은 강력한 항산화제로 자유 라디칼이 눈에 주는 손상을 줄여 백내장 예방에 도움을 줍니다. 안토시아닌이 풍부한 식품으로는 블루베리, 블랙베리, 체리, 가지, 석류, 자색쌀 등이 있습니다.
DHA
안구의 망막과 시신경에는 풍부한 DHA가 함유되어 있으나, 우리 인체는 이 지방산을 스스로 합성할 수 없습니다.적절한 DHA 보충은 시각을 더 예리하게 하고 시력을 더 선명하게 합니다. 또한 DHA는 뇌 신경세포의 중요한 구성 성분이기도 합니다. DHA가 풍부한 음식: 연어, 청어 등 심해어. 채식주의자는 아마씨, 들깨 또는 해조류를 섭취할 수 있습니다.