現代人にとってパソコンは欠かせない道具ですが、長時間使用は目に大きな負担をかけます。しかし、オフィスワーカーはパソコンの使用を避けられません。では、どうすれば目を保護できるのでしょうか？
多くのオフィスワーカーは長時間パソコンを使用した後、目薬を数滴垂らしますが、この方法は目の保護にはあまり効果的ではありません。今回は、目を守るための7つのコツをご紹介します。さっそく見ていきましょう。
パソコンユーザーのための7つの目のケア術
1. パソコンの正しい設置位置
設置位置は非常に重要です。不適切な距離は目の疲労を増大させます。目の周囲50cm～70cmの範囲に眩しい光がない場所が最適です。
2. ディスプレイの明るさを確保する
明るさが不足すると、画面のちらつきが目の疲れや頭痛の原因になります。明るい画面は瞳孔を収縮させ、焦点範囲を広げるため、目が環境に順応しやすくなり、作業も快適になります。
3、15分ごとに休憩を取る
15分ごとに目を休め、遠くを見たり深呼吸を数回行いましょう。これにより眼筋がリラックスします。また、長時間パソコン作業で眼筋が緊張すると肩や首の筋肉にも影響するため、時々肩や首をマッサージしましょう。
4、まばたきの回数を増やす
パソコン作業に集中していると、無意識にまばたきの回数が減ります。意識的に10～15秒ごとにまばたきしましょう。これにより酸素と栄養分が角膜に供給され、涙液が視力向上を助けます。
5、夜間のブルーライトを削減する
ハーバード大学の研究によると、夜間のブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、健康に悪影響を及ぼします。メラトニンのレベルは糖尿病、肥満、がんの発症率と関連しているため、夜はパソコンの電源を切るか、ブルーライトカットメガネを着用して有害なブルーライトを遮断しましょう。
6、自然療法
最も一般的な自然療法は、庭園で花を観賞したり、オフィスに観葉植物を置き、疲れた時に眺めることです。この方法は、長時間のパソコン使用による眼精疲労を大幅に緩和できます。
7、ビタミンとミネラルの摂取
人体において目はエネルギー需要が非常に大きいため、十分なビタミンとミネラルを摂取することは目に大いに有益です。特に抗酸化成分とビタミンA、C、E、B群、亜鉛は、目の疲労緩和に役立ちます。
パソコンユーザーが目を守るべき食品
ルテインとゼアキサンチン
カロテノイド類の中で、目の網膜に存在するのはゼアキサンチンとルテインのみであり、両者の存在量はほぼ同等です。これらは目を傷めるブルーライトを遮断し、網膜の黄斑部を損傷から守り、視覚の敏捷性と鮮明さを維持します。さらに研究では、ルテインとゼアキサンチンの摂取量を増やすことで白内障の発症リスクを低減できることが示されています。ルテインを豊富に含む食品には、ほうれん草、カリフラワー、玉ねぎ、赤アマランサス、アスパラガス、菜の花などがあります。ゼアキサンチンを豊富に含む食品には、トウモロコシ、カボチャ、オレンジ、ほうれん草、チンゲンサイなどがあります。
ビタミンE
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、眼球内の活性酸素を減らし、目の老化を遅らせます。ビタミンEが豊富な食品：アーモンド、ヒマワリの種など。
亜鉛
亜鉛の欠乏は黄斑変性症と密接な関係があることが研究で明らかになっています。亜鉛が不足すると視力低下や薄暗い場所での視界不良を引き起こします。亜鉛を豊富に含む食品：貝類・軟体類の魚介類、赤身肉、黒ごま、ヘーゼルナッツ、クルミなど。
アントシアニン
アントシアニンは網膜の視紫質の生成を促進し、眼の微小血管を安定化させ、微小循環を強化します。さらに強力な抗酸化作用を持ち、フリーラジカルによる眼へのダメージを軽減し、白内障予防に役立ちます。アントシアニンを豊富に含む食品：ブルーベリー、ブラックベリー、チェリー、ナス、ザクロ、紫米など。
DHA
眼球の網膜と視神経には豊富なDHAが含まれていますが、人体はこの脂肪酸を自ら合成できません。DHAを適切に補給すると視覚が鋭くなり、視力がより鮮明になります。さらにDHAは脳神経細胞の重要な構成成分でもあります。DHAが豊富な食品：サーモンやマグロなどの深海魚。菜食主義者は亜麻仁、紫蘇の種、または藻類を摂取できます。