I computer sono strumenti indispensabili per le persone moderne, ma l'esposizione prolungata allo schermo causa un notevole affaticamento degli occhi. Poiché gli impiegati non possono evitare l'uso del computer, come si possono proteggere gli occhi?
Molti impiegati ricorrono a colliri dopo lunghe sessioni al computer, ma questa pratica offre pochi benefici. Oggi vi consigliamo sette tecniche per la cura degli occhi da scoprire qui di seguito.
7 consigli per la cura degli occhi per chi usa il computer
1. Posizionate correttamente il computer
Il posizionamento del computer è fondamentale, poiché una distanza inadeguata aumenta l'affaticamento degli occhi. La posizione ideale è a una distanza compresa tra 50 e 70 centimetri dagli occhi, senza luci abbaglianti.
2. Assicuratevi che la luminosità del monitor sia adeguata
Una luminosità insufficiente o lo sfarfallio dello schermo possono causare affaticamento degli occhi e mal di testa. Un display sufficientemente luminoso provoca la contrazione delle pupille, ampliando il campo di messa a fuoco. Questo aiuta gli occhi ad adattarsi all'ambiente in modo più efficace, rendendo il lavoro più confortevole.
3. Fare una pausa ogni 15 minuti
Ogni 15 minuti, riposare gli occhi guardando in lontananza e facendo alcuni respiri profondi. Questo rilassa i muscoli oculari. Stare seduti a lungo davanti al computer può anche causare tensione nei muscoli delle spalle e del collo, quindi massaggiare occasionalmente queste zone.
4. Aumenta la frequenza di battito delle palpebre
Quando sono assorti nel lavoro al computer, le persone riducono inconsciamente la frequenza di battito delle palpebre. Sforzati consapevolmente di battere le palpebre ogni 10-15 secondi. Ciò consente all'ossigeno e alle sostanze nutritive di nutrire la cornea, mentre le lacrime aiutano a mantenere una visione chiara.
5. Ridurre l'esposizione alla luce blu durante la notte
Una ricerca dell'Università di Harvard indica che la luce blu durante la notte sopprime la secrezione di melatonina, influendo negativamente sulla salute. I livelli di melatonina sono correlati all'incidenza di diabete, obesità e cancro. Pertanto, è consigliabile spegnere i computer o indossare occhiali che bloccano la luce blu la sera per proteggersi dalla luce blu dannosa.
6. Rimedi naturali
Il rimedio naturale più comune consiste nel visitare giardini per ammirare i fiori o collocare piante verdi in vaso nel proprio spazio di lavoro da guardare quando si è stanchi. Questo metodo allevia in modo significativo l'affaticamento degli occhi causato dall'uso prolungato del computer.
7. Integratori vitaminici e minerali
Gli occhi richiedono una notevole quantità di energia al corpo, rendendo molto utile un adeguato apporto di vitamine e minerali. Gli antiossidanti, le vitamine A, C, E, il complesso B e lo zinco contribuiscono tutti ad alleviare l'affaticamento oculare.
Alimenti che proteggono gli occhi per chi usa il computer
Luteina e zeaxantina
All'interno della famiglia dei carotenoidi, solo la zeaxantina e la luteina sono presenti nella retina dell'occhio, in quantità comparabili. Aiutano a bloccare la luce blu dannosa, proteggendo la macula dai danni e mantenendo l'acuità e la nitidezza visiva.Inoltre, la ricerca indica che aumentare l'assunzione di luteina e zeaxantina può ridurre l'incidenza della cataratta. Gli alimenti ricchi di luteina includono spinaci, cavolfiori, cipolle, amaranto rosso, asparagi e cavolo cinese. Gli alimenti ricchi di zeaxantina comprendono mais, zucca, arance, spinaci e broccoli cinesi.
Vitamina E
La vitamina E possiede potenti proprietà antiossidanti, riduce i radicali liberi all'interno del bulbo oculare e ritarda l'invecchiamento oculare. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono mandorle e semi di girasole.
Zinco
La ricerca indica una stretta associazione tra carenza di zinco e degenerazione maculare.Un apporto insufficiente di zinco può portare a una diminuzione della vista e a una compromissione della percezione della luce scarsa. Gli alimenti ricchi di zinco includono crostacei e molluschi, carni magre, semi di sesamo nero, nocciole e noci.
Antociani
Gli antociani favoriscono la produzione di rodopsina negli occhi, stabilizzano la microvascolatura oculare e migliorano la microcircolazione.Inoltre, gli antociani agiscono come potenti antiossidanti, riducendo i danni causati dai radicali liberi agli occhi e aiutando a prevenire la cataratta. Fonti ricche di antociani sono i mirtilli, le more, le ciliegie, le melanzane, i melograni e il riso viola.Un'adeguata integrazione di DHA può affinare l'acuità visiva e migliorare la nitidezza della vista. Inoltre, il DHA è un componente fondamentale dei neuroni cerebrali. Gli alimenti ricchi di DHA includono i pesci di acque profonde come il salmone e la trota. I vegetariani possono assumerlo dai semi di lino, dai semi di perilla o dalle alghe.