Komputer adalah alat yang tak tergantikan bagi individu modern, namun paparan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan. Karena pekerja kantor tidak dapat menghindari penggunaan komputer, bagaimana cara melindungi mata mereka?
Banyak pekerja kantor menggunakan tetes mata setelah sesi komputer yang panjang, namun praktik ini memberikan sedikit manfaat. Hari ini, kami merekomendasikan tujuh teknik perawatan mata yang dapat Anda coba di bawah ini.
7 Tips Perawatan Mata untuk Pengguna Komputer
1. Posisikan komputer dengan benar
Penempatan sangat penting, karena jarak yang tidak tepat dapat meningkatkan ketegangan mata. Posisi ideal adalah dalam jarak 50 hingga 70 sentimeter dari mata, bebas dari cahaya yang menyilaukan.
2. Pastikan kecerahan monitor yang cukup
Kecerahan yang tidak cukup atau kedipan layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Layar yang cukup cerah membuat pupil Anda menyempit, memperluas rentang fokus. Hal ini membantu mata Anda beradaptasi dengan lingkungan secara lebih efektif, membuat pekerjaan lebih nyaman.
3. Beristirahatlah setiap 15 menit
Setiap 15 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat ke kejauhan dan mengambil beberapa napas dalam-dalam. Hal ini merilekskan otot mata. Duduk terlalu lama di depan komputer juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot bahu dan leher, jadi sesekali pijat area tersebut.
4. Tingkatkan frekuensi kedipan
Saat fokus pada pekerjaan komputer, orang secara tidak sadar mengurangi frekuensi kedipan. Usahakan untuk berkedip setiap 10-15 detik. Hal ini memungkinkan oksigen dan nutrisi menyuplai kornea Anda, sementara air mata membantu menjaga penglihatan yang jelas.
5. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Penelitian Universitas Harvard menunjukkan bahwa cahaya biru di malam hari menghambat sekresi melatonin, yang berdampak buruk pada kesehatan. Tingkat melatonin terkait dengan insiden diabetes, obesitas, dan kanker. Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan komputer atau mengenakan kacamata penangkal cahaya biru di malam hari untuk melindungi diri dari cahaya biru yang berbahaya.
6. Obat Alami
Obat alami yang paling umum melibatkan mengunjungi taman untuk menikmati bunga atau menempatkan tanaman hijau dalam pot di ruang kerja Anda untuk dipandang saat lelah. Metode ini secara signifikan meredakan ketegangan mata akibat penggunaan komputer yang berkepanjangan.
7. Suplemen Vitamin dan Mineral
Mata membutuhkan energi yang cukup besar dari tubuh, sehingga asupan vitamin dan mineral yang memadai sangat bermanfaat. Antioksidan, vitamin A, C, E, kompleks B, dan seng semuanya berkontribusi dalam meredakan kelelahan mata.
Makanan Pelindung Mata untuk Pengguna Komputer
Lutein dan Zeaxanthin
Dalam keluarga karotenoid, hanya zeaxanthin dan lutein yang terdapat di retina mata, dengan jumlah yang sebanding. Keduanya membantu memblokir cahaya biru berbahaya, melindungi makula dari kerusakan, dan menjaga ketajaman serta kejernihan penglihatan.Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko katarak. Makanan yang kaya akan lutein meliputi bayam, kembang kol, bawang, amaranth merah, asparagus, dan kubis Cina. Makanan yang kaya akan zeaxanthin meliputi jagung, labu, jeruk, bayam, dan brokoli Cina.
Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang kuat, mengurangi radikal bebas di dalam bola mata dan menunda penuaan mata. Makanan yang kaya akan vitamin E meliputi almond dan biji bunga matahari.
Zinc
Penelitian menunjukkan hubungan erat antara kekurangan zinc dan degenerasi makula.Kekurangan asupan zinc dapat menyebabkan penurunan penglihatan dan gangguan persepsi cahaya rendah. Makanan yang kaya akan zinc meliputi kerang dan moluska, daging tanpa lemak, biji wijen hitam, hazelnut, dan kacang walnut.
Anthocyanin
Anthocyanin merangsang produksi rhodopsin di mata, menstabilkan mikrovaskular mata, dan meningkatkan sirkulasi mikrovaskular.Selain itu, anthocyanin bertindak sebagai antioksidan kuat, mengurangi kerusakan radikal bebas pada mata, dan membantu mencegah katarak. Sumber yang kaya anthocyanin meliputi blueberry, blackberry, ceri, terong, delima, dan beras ungu.Suplementasi DHA yang tepat dapat meningkatkan ketajaman penglihatan dan kejernihan penglihatan. Selain itu, DHA merupakan komponen penting dari neuron otak. Makanan yang kaya akan DHA meliputi ikan laut dalam seperti salmon dan trout. Vegetarian dapat memperolehnya dari biji rami, biji perilla, atau ganggang.